Как отрастить «толстую кожу», чтобы легче переносить стресс в отношениях

Практически каждому нравится чувствовать яркие положительные эмоции: радость, восторг, воодушевление. А вот сильных негативных ощущений большинство старается избежать — вряд ли кому-то нравятся тревога и неуверенность.

Но и в самом начале отношений, и позже нередко возникают ситуации, когда приходится испытывать стресс неопределённости. Возможно, в подобных случаях вам поможет «толстая кожа». Так можно назвать навык более лёгкого отношения к стрессу, который возникает, когда перспективы не ясны.

Как боязнь стресса вредит отношениям

Иногда отношения не складываются вовсе не потому, что люди не подходят друг другу. Практикующий психотерапевт Джоанна Хардис утверждает, что чуть ли не главное, по её мнению, препятствие на пути к взаимопониманию — стремление получить гарантии, что в отношениях всё будет благополучно. C ним связана боязнь любой неопределённости, ведь она может причинить боль. Хардис называет такое состояние непереносимостью стресса.

Вот как проявляется эта особенность в отношениях. Человек может быть искренне уверен в том, что ему не везёт в любви. Без особых причин, просто не везёт — и всё тут. Знакомства с новыми партнёрами не перерастают в тёплые отношения и прочную связь, а почему-то рассыпаются.

Но встретить любовь всё же хочется. Человек продолжает искать кандидатов в спутники жизни и ходить на свидания. Причём каждая новая встреча кажется ему чуть ли не главной в жизни.

Начиная с первого же свидания он с пристрастием расспрашивает потенциального партнёра об отношении к рождению детей и семейным ролям. Старается в деталях узнать, что того не устроило в бывших возлюбленных. А как иначе, ведь стоит не повторять их ошибок. Поминутно оценивает, сумел ли произвести впечатление. И тут же пытается делать выводы о том, можно ли надеяться на долгие и счастливые отношения с тем, кого он едва знает.

После свидания человек ждёт сообщений в мессенджере или звонков. Если их нет или ему пишут меньше, чем хотелось бы, начинает проявлять активность, порой — избыточную. Ведь ему необходимо узнать, что потенциальный партнёр думает о будущем их пары. А ещё нужно немедленно назначить следующее свидание и убедиться, что тот не забудет о встрече. Но лучше подстраховаться и ещё раз напомнить — уже перед самим свиданием.

Это немного утрированная картина. Но в жизни часто возникают ситуации, когда один из партнёров слишком настойчиво пытается понравиться другому и получить подтверждение, что его усилия не напрасны. В итоге второй человек может не выдержать такого напора. Тот, кого уже назначили претендентом на роль любви всей жизни, начинает уходить от общения. А то и прямо заявляет через короткое время после знакомства: «Извини, но с тобой слишком сложно». Или: «Прости, но мне кажется, тебя в моей жизни слишком много».

Грустный итог. Но вызван он тем, что первый не смог преодолеть своей тревожности. Ему казался невыносимым стресс неопределённости. И ему очень хотелось стабильности и хоть каких-нибудь гарантий, что всё будет хорошо. Но достигнуть полной предсказуемости в отношениях удаётся редко, причём не только на этапе знакомства. В таких случаях и может понадобиться «толстая кожа» — умение легче относиться к стрессу.

Как научиться легче переживать стресс

Советы «не переживать и выкинуть все проблемы из головы» вряд ли сработают. Не помогут и попытки «заесть» стресс или заглушить переживания алкоголем. Джоанна Харрис советует помнить: никому не нравится переживать из-за недостатка уверенности в себе и незнания, как будут дальше развиваться отношения. И если вы страдаете от стресса неопределённости, то вы в этом не одиноки. Вот как научиться переносить его с меньшими эмоциональными потерями — то есть отрастить ту самую «толстую кожу».

1. Проверьте, что вызывает стресс — факты или ваши фантазии

Иногда реальность совсем не соответствует тревожным фантазиям. Например, у вас было свидание с новым знакомым. Но вы расстались вчера, а сегодня он почему-то не пишет. Вы можете подумать, что сделали что-то не так и разочаровали его. И что он не хочет больше вас видеть. А может, вообще успел о вас забыть.

Спросите себя, где в этой ситуации факты, а где домыслы. И увидите, что факт всего один: человек не пишет вам в течение нескольких часов. При этом причин может быть множество. Возможно, сегодня у него много дел. Или он просто не любит текстовые сообщения. Может быть, ему нужно время, чтобы решить, как часто он хотел бы вас видеть. Пообещайте себе отреагировать не раньше, чем вам станет известен следующий бесспорный факт.

Ну а если увидите, что новый знакомый и правда не делает ни одной попытки с вами связаться, стоит напомнить о себе. Но не упрекать партнёра в молчании и не рассказывать о своих страданиях в одиночестве. А просто предложить, например, встретиться в выходные и погулять в парке. Получив его ответ, вы будете решать, как строить отношения дальше.

2. Подумайте, что в вашем поведении вы хотели бы изменить

Для этого стоит вспомнить, какие ваши действия доставляли вам дискомфорт на свидании. Именно ваши, не партнёра.

Например, вы были не согласны с некоторыми мыслями, которые высказывал новый знакомый, но не решились с ним поспорить, чтобы не испортить отношения в самом их начале. Вспомнив своё состояние, вы можете обнаружить, что вам было неприятно молча кивать головой.

Гармоничные отношения возможны, если каждый человек действует так, как он считает нужным, а не старается прежде всего угодить другому. Поэтому позвольте себе в следующий раз чуть изменить своё поведение. Пообещайте не бояться высказывать иную точку зрения. И потренироваться дискутировать с уважением и к себе, и к нему.

Когда освоите первый навык, подумайте, какой следующий шаг к изменению привычного поведения вы хотели и могли бы сделать.

3. При появлении тревожных эмоций отложите действия хотя бы на полчаса

Допустим, вам кажется, что партнёр о вас забыл и уже никогда не вспомнит. Вы расстроены, вам хочется срочно написать ему и добиться немедленного ответа.

Не берите в руки смартфон. Пообещайте вернуться к нему через 30 минут. А в это время займитесь чем-нибудь другим. Будет отлично, если вы проведёте это время в движении. Например, решите вымыть посуду, вытереть пыль или прогуляться до магазина.

Через полчаса ваши эмоции могут измениться. Даже если вы решите отправить партнёру сообщение, оно может оказаться гораздо более спокойным и взвешенным.

4. Учитесь преодолевать тревожность сначала в простых ситуациях

Например, не открывайте мессенджер, как только проснулись, — это можно сделать после завтрака. Не бросайтесь к смартфону немедленно, если вы чем-то заняты и вдруг прозвучал сигнал о сообщении. Если вам необходимо закончить дело, сконцентрируйтесь на нём. Отсрочка в несколько минут вряд ли окажется критичной.

Нет, такое поведение вовсе не продемонстрирует другим вашу чёрствость и невнимательность. Но вам покажет: вовсе не обязательно реагировать на любое событие немедленно. Если нужно, вы всегда можете взять небольшую паузу, чтобы успокоиться. И в простых ситуациях, и при сильном стрессе.

Новые навыки помогут вам не только в романтических отношениях. Возможно, вы перестанете бояться стресса неопределённости, потому что будете помнить: у вас уже получалось успешно с ним справляться. Это поможет вам увереннее действовать и в других сложных жизненных ситуациях.