Как расстаться красиво и достойно

Какой бы ни была причина, разрывать отношения почти всегда тяжело. Но если партнёры настроены расстаться, они могут предпринять несколько шагов, чтобы сделать процесс менее болезненным и благополучно пережить непростой период.

Сформулируйте причину расставания

Большинство пар время от времени сталкиваются с кризисом в отношениях. Поэтому понять, когда пора их заканчивать и по какой именно причине, бывает довольно сложно.

Кроме того, иногда многое зависит не только от самих партнёров, но также от их окружения или обстоятельств. Поэтому перед тем, как принять такое важное решение, необходимо убедиться, что вы делаете это не на эмоциях, потому что поссорились, обиделись или разозлились, и не под давлением других людей, потому что семья, например, не одобряет ваш выбор. Самое главное — быть честным с самим собой, чтобы установить истинную причину расставания.

Олеся Скретнева

Клинический психолог.

Задайте себе вопрос: вы действительно хотите расстаться или это попытка манипуляции, чтобы партнёр понял, что теряет вас, и начал исправлять своё поведение? Второй вариант — не самый лучший способ наладить отношения.

Если вы не до конца уверены в том, что хотите уйти, понаблюдайте за собой и за партнёром и обратите внимание на такие моменты:

• Какие у вас отношения? Возможно, они напоминают скорее отношения соседей или брата с сестрой, но никак не пары.
• Вы обсуждаете свои переживания и важные события в жизни открыто, не боясь проявить уязвимость?
• Как часто вы проводите свободное время вместе? Это радостные моменты или полные негатива? 
• У вас есть общие цели, ценности, планы на будущее?
• В ваших отношениях есть телесный контакт — объятия, поцелуи, прикосновения? Что вы при этом чувствуете — удовольствие или отвращение?
• Когда между вами возникают разногласия и споры по поводу отношений, вы стараетесь достигнуть компромисса?
• Если у вас есть неразрешённые конфликты, вы оба делаете что-то, чтобы наладить отношения?
• Присутствует ли в вашей жизни физическое, эмоциональное или финансовое насилие?
• Вы довольны отношениями в целом или чувствуете, что вам плохо?

Ответы на подобные вопросы помогут вам проанализировать ситуацию, понять, что происходит в отношениях, найти и сформулировать причину, по которой вы хотите расстаться, и принять окончательное решение.

Выберите время и место для разговора

К сожалению, никакого «правильного» момента для разговора не существует. Так же, как и идеального способа сообщить о расставании. Вас могут поджидать чувство утраты, сожаления о прошлом или настоящем и многочисленные обвинения.

Если партнёр не подозревает о вашем решении расстаться, то внезапная новость нанесёт большой удар по его психике и самооценке. Постарайтесь рассчитать время так, чтобы у него была возможность всё обдумать и чтобы в этот период вам не нужно было посещать вместе семейные встречи, праздники или, если у вас есть дети, важные школьные мероприятия.

Считается, что сказать о расставании по телефону или написать в мессенджере, а не сообщить при личной встрече — худшее, что можно сделать. Но здесь всё индивидуально.

Олеся Скретнева

Иногда расстаться по телефону — это единственный безопасный вариант для завершения отношений. Особенно если во время конфликтов партнёр ведёт себя чрезмерно эмоционально.

Независимо от способа коммуникации главное — прямо сказать, что вы не видите будущего у отношений и хотели бы закончить их на максимально нейтральной ноте. Как правило, люди желают знать, почему их бросают. И хотя честность, безусловно, важна, лучше не углубляться в подробности и дать возможность партнёру сохранить чувство собственного достоинства. Например, не говорить «Ты не удовлетворяешь меня в постели» или «Тебе не хватает амбиций», а выразить свои мысли более щадящим способом — «Я чувствую, что мы несовместимы в сексе» или «Мне кажется, наши долгосрочные цели больше не совпадают».

При этом следует показать твёрдую уверенность в принятом решении. Фразы наподобие «Я запуталась», «Мне нужно время», «Дело не в тебе, а во мне» дают надежду на возобновление отношений в будущем.

Олеся Скретнева

Выслушайте партнёра. Даже если ваши отношения были полны болезненных моментов, не стоит обвинять когда-то любимого человека и нападать на него. Это только заставит его защищаться и спровоцирует конфликт.

Когда будете планировать этот сложный разговор, учитывайте свою безопасность. Если партнёр вёл себя агрессивно в прошлом, особенно в конфликтных ситуациях, и вы опасаетесь неадекватной реакции с его стороны, лучше назначить встречу и сообщить о расставании в людном месте. 

Также старайтесь не обсуждать своё решение о разрыве в потенциально рискованных обстоятельствах, например когда вы оба излишне эмоциональны, выпили алкоголь, находитесь далеко от города без возможности уехать домой или в другое безопасное место.

Олеся Скретнева

Стоит учитывать и психиатрические диагнозы. Если у партнёра расстройства депрессивного спектра, важно проговорить возможность обратиться за помощью.

Можно какое-то время оставаться в контакте друг с другом, если вы на это согласны, а также обсудить план окончания отношений, который будет максимально безболезненным для обоих.

Будьте готовы к тому, что, прежде чем вы окончательно расстанетесь, у вас может состояться не один разговор. Даже если для вас разрыв связи кажется очевидным и закономерным, для вашего партнёра всё может выглядеть не так однозначно. Его реакция может быть самой разной, включая шок, отрицание, гнев, печаль, слёзы, обвинения, вопросы. Поэтому заранее настройтесь на то, что путь к финальной точке в отношениях может быть долгим и не слишком приятным.

Обсудите практические вопросы

Это неотъемлемый этап процесса расставания. Как бы ни было трудно эмоционально, обсудить быт и повседневные дела всё равно придётся рано или поздно. Конкретные пункты будут зависеть от ваших отношений и связывающих вас факторов, но есть несколько ключевых моментов, которые нужно учесть.

Жильё

Это актуальный вопрос для тех, кто живёт вместе. Если партнёр когда-то переехал к вам или вы к нему, постарайтесь установить реальный срок, за который ему или вам удастся найти другой вариант и собрать вещи.

Вам также надо будет определить, кто и когда съедет, если вы снимаете квартиру. А если вы купили её сообща, то вам придётся решать ещё и юридические, и финансовые вопросы. Они нередко становятся причиной ожесточённых споров, поэтому, возможно, вам понадобится поддержка специалиста, который будет представлять ваши интересы.

Раздел имущества

Это ещё один потенциальный повод для разногласий. Чтобы поделить совместно нажитое без особого скандала, постарайтесь проявить щедрость в пределах разумного. Составьте список того, что вы хотели бы забрать себе, и попросите партнёра сделать то же самое. Иногда сентиментальное значение некоторых вещей перевешивает их фактическую ценность. Поэтому если что-то вам действительно дорого, поскольку, например, принадлежит вашей семье, то скажите об этом сразу, пока не поздно.

Если у вас есть общий питомец, обсудите вдвоём, кто сможет лучше о нём позаботиться. Совместная опека — это не очень хорошая идея, особенно когда кошке или собаке приходится путешествовать из одной квартиры в другую и привыкать к новым лицам. У животного должен быть один дом.

Отношения на работе или учёбе

Это принципиальный момент для тех, кто трудится в одной компании или учится в одном вузе. В таком случае совсем отстраниться от партнёра вряд ли получится. Поэтому стоит подумать заранее о том, как вы объявите о своём разрыве в коллективе и будете ли поддерживать контакт кроме минимально необходимого для работы или учёбы.

Общение после расставания

Если на вопрос о том, хочет ли он остаться друзьями несмотря ни на что, партнёр отвечает «нет», примите его решение, как бы больно вам ни было. Если вы оба всё-таки захотите продолжать общение в новом качестве, необходимо чётко проговорить, что дружба значит для каждого из вас. Это поможет избежать недопониманий и неловких ситуаций в будущем.

Воспитание детей 

Если у вас есть маленькие дети, вам придётся контактировать друг с другом на протяжении как минимум нескольких лет, пока они не вырастут. Решение о том, с кем они останутся, может оказаться камнем преткновения при разводе, ещё больше усложнив ситуацию. Поэтому постарайтесь обсудить этот вопрос мирным путём.

Вам надо не только обговорить вопросы воспитания детей, но и определить, как и когда вы расскажете им о вашем разрыве. Здесь нет единых правил — отталкивайтесь от того, что наиболее приемлемо в вашей семье.

Олеся Скретнева

После решения всех бытовых вопросов лучше прекратить любые контакты хотя бы на 1–3 месяца. После расставания на вас обоих нахлынут сильные чувства и воспоминания, а значит, риск вернуть отношения очень высок.

Спустя несколько месяцев люди привыкают к отсутствию друг друга, им становится легче поддерживать дружеское или нейтральное общение, если это необходимо.

Позаботьтесь о себе

Даже если вы стали инициатором разрыва и уверены, что жизнь без партнёра станет легче, вы можете почувствовать себя виноватым. Особенно если расстаётесь с человеком, который до сих пор вас любит, или заканчиваете отношения ради кого-то третьего. Важно не соглашаться из чувства вины на то, чтобы остаться друзьями, и не поддаваться на манипуляции партнёра с целью вернуть вас.

Если вы уходите из отношений в никуда, у вас может появиться огромное количество свободного времени. Подумайте, чем вы можете его занять. Например, сосредоточитесь на хобби, карьере или общении с друзьями.

Олеся Скретнева

Не стоит заполнять свою жизнь до такой степени, чтобы у вас не оставалось ни одной свободной минуты. Это будет избеганием. Дайте себе время и пространство для проживания утраты и тяжёлых эмоций, если отношения были полны болезненных ситуаций или вы продолжаете любить человека.

Справляться с тягостными мыслями и переживаниями помогают самые разные практики: от ведения дневника и медитаций до сессий с психотерапевтом. Остерегайтесь необдуманных поступков, совершённых под влиянием сильных эмоций, например не пускайтесь во все тяжкие, чтобы заглушить боль. Возможно, это и принесёт кратковременное облегчение, но стыд может остаться с вами надолго.

Заручитесь поддержкой близких. Попробуйте чаще с ними общаться или найдите среди них того, кто готов спокойно обсудить с вами сложившуюся ситуацию. Возможно, вам пойдёт на пользу пожить какое-то время у друзей или родителей. В окружении людей, которые вас любят, вам может быть легче справляться с депрессивными мыслями и поддерживать привычный ритм жизни, насколько возможно.

Олеся Скретнева

В самые сложные моменты помогает любая автоматическая деятельность, не требующая сложных усилий, — рисование по номерам, пазлы, уборка, чтение.

Многие отвлекаются на работу, но не стоит уходить в неё с головой. Ваша психика пытается прожить утрату, а это длительный процесс, который очень истощает. Если ещё и работать на износ, ваше тело вам спасибо не скажет.

Также не помешает на время выйти из всех социальных сетей, чтобы не следить за бывшим партнёром. Если он сказал, что не готов поддерживать с вами контакт и дружеское общение, не стоит писать ему «Как дела?», даже если очень сильно хочется.

Вместо этого переключите внимание на себя и свои интересы. Вспомните причины, по которым вы решили расстаться. Анализ ситуации позволит вам понять, что и когда пошло не так в отношениях и чего вы точно не хотите повторять в следующий раз. К тому же, возможно, вы получите ответы на вопросы, которые вас беспокоят.

Олеся Скретнева

В период проживания эмоций у вас будут противоречивые чувства — сильная тоска, резкая ненависть, периоды облегчения и наоборот. Это нормальный процесс. Если вам совсем невыносимо, обратитесь за помощью к специалисту.

Помните, что отношения заканчиваются, а люди расстаются. В нашей психике заложен механизм для проживания утраты, а значит, вы справитесь и сможете вернуться к обычной жизни.

Нельзя точно сказать, сколько времени потребуется, чтобы пережить разрыв отношений. Некоторым хватает нескольких месяцев, а некоторым тяжело оправиться и спустя несколько лет. Ситуацию может усугубить затянувшийся бракоразводный процесс, приводя как к финансовым, так и к эмоциональным потерям.

Но со временем вы сможете вынести из произошедшего полезные уроки или даже поблагодарить бывшего партнёра за пройденный вместе путь и приобретённый жизненный опыт.