«С глаз долой — из сердца вон!» — стратегия, которая действительно помогает при расставании

После разрыва отношений люди часто сохраняют контакт в том или ином виде. Кто‑то пытается оставаться друзьями, хотя раны ещё не затянулись. Кто‑то просто никак не может поставить финальную точку и раз за разом встречается с различными целями. Например, чтобы заняться сексом — более половины участников соответствующего опроса признались в таком. Наконец, благодаря соцсетям всегда можно подглядеть, чем занимается экс‑возлюбленный, и разбередить ноющее сердце. Всё это продлевает агонию.

Что влияет на тяжесть расставания

Гормоны

Романтическая любовь — это прежде всего гормональный коктейль, в составе которого окситоцин, дофамин и серотонин. Они действуют по‑разному и выделяются как отклик на различные события, но все они заставляют нас чувствовать себя счастливыми и удовлетворёнными.

Расставание снижает уровень этих гормонов. И здесь работают примерно те же механизмы, что при наркотической зависимости. Нам не хватает привычной дозы, и от этого плохо.

А потом мы видим бывшего партнёра и получаем новую порцию. Затем страдаем. То есть идём по замкнутому кругу зависимости, не делая себе легче. Хотя на пути к трезвости, если говорить о веществах, нужно полностью исключить их из своей жизни.

Другое дело, что с гормонами всё не так просто. Мы можем получать их и из других источников. Например, заниматься спортом, есть шоколад или пробовать что‑то новое. Но встреча с бывшим возлюбленным оказывается самым простым источником гормонального взрыва. А мы стремимся к упрощению. Если что‑то даётся нам легко, сложно мотивировать себя копать в другом направлении. Наоборот, хочется давить на привычную педальку и получать новую дозу. А это не помогает забыть, наоборот, может превратить затухающее чувство в одержимость.

Сила позитивных воспоминаний

Отношения редко бывают безоблачными и обычно не складываются по каким‑то причинам. Даже если всё, кажется, было хорошо, а потом партнёр объявил о разрыве, легко вспомнить, что было плохого в человеке и взаимодействии с ним. Это в целом полезно, потому что позволяет взглянуть на ситуацию объективно. И это как раз тот случай, когда не быть позитивным важно. Понимание, что не всё было идеально, облегчает боль и помогает идти дальше.

Но наша психика способна выкидывать разные фокусы. Например, эмоции от хороших воспоминаний мы ощущаем гораздо ярче, чем от плохих. То есть можно долго сидеть в уголке и нанизывать на нитку бусинки негатива. А потом встретиться с прекрасной бывшей и свести на нет все усилия.

А потому надёжнее экс‑партнёров в этот свой уголок не пускать — ни в физическом воплощении, ни в виде фото и сообщений.

Психологическое состояние

Исследователи выяснили, что люди, которые оставались в контакте с бывшими в соцсетях, испытывали более выраженную тревожность и склонность к депрессии.

Можно предположить, что другие соприкосновения действуют тоже не очень благоприятно. Потому что это как сдирать корочку с заживающей раны. Это, может, и не смертельно, но процесс затягивает. Хотя можно и инфекцию занести.

Более того, взаимодействие с бывшим мешает строить новые отношения. Исследования, например, показали, что общение с прошлым возлюбленным снижает удовлетворённость текущими отношениями и заставляет думать о предыдущих в более радужном свете.

Неизвестность будущего

Люди, особенно тревожные, воспринимают привычное как безопасное. А большинство из нас так или иначе стремится к безопасности, это приятное чувство. При этом не имеет большого значения, насколько привычное реально нас радует. Важно, что оно воспринимается лучше, чем пугающая неизвестность.

Расставание — это всегда стресс ещё и за счёт того, что жизнь меняется. Ещё вчера человек имел приблизительный план на жизнь, у него были общие привычки с кем‑то, совместные цели. А сегодня всё приходится перекраивать, и непонятно, что там впереди.

Поэтому бывший партнёр воспринимается как надёжная гавань, в которой так тихо. Но пойти дальше не получится, если не дать ветру наполнить паруса и не выйти в открытое море.

Как действовать после расставания, чтобы стало легче

Буквально воспользоваться формулой «с глаз долой — из сердца вон». Не встречаться, если нет необходимости (реальной, а не по надуманным причинам). Отписаться в соцсетях и не подглядывать за бывшим с фейковых аккаунтов. Не пересматривать фото. Не ходить по ностальгическим местам.

Это не значит, что сразу станет хорошо. Но полегчает быстрее, чем если этого не сделать.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.