Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Сколько дней до лета
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
НовостиЗдоровье
4 февраля 2020

Средиземноморская, палеодиета или интервальное голодание: какая диета эффективнее?

Отвечает 12-месячное исследование из Новой Зеландии.
Фото автора Дарья Громова
Дарья Громова

Автор Лайфхакера

Средиземноморская, палеодиета или интервальное голодание: какая диета эффективнее для похудения и поддержания нового веса?

Учёные из новозеландского университета Отаго решили протестировать, как работают популярные диеты в реальных условиях с людьми с низким и средним заработком. Важное отличие этой работы от существующих — самоконтроль участников эксперимента вместо клинических условий. В исследовании участвовали 250 здоровых взрослых людей с лишним весом (ИМТ более 27, у 70% он превышал 30).

У испытуемых была возможность выбрать диету самостоятельно из трёх предложенных. В итоге 54% выбрали интервальное голодание, 27% — средиземноморскую диету, и 18% — палеодиету. Выбранного режима питания они придерживались на протяжении 12 месяцев с регулярными проверками веса и здоровья (включая давление и уровень сахара в крови).

Особенности диет:

Средиземноморская, палеодиета или интервальное голодание: какая диета эффективнее для похудения и поддержания нового веса?
Nielsen Ramon / Unsplash
  • В случае с интервальным голоданием использовалась схема 5/7: пять дней в неделю участники эксперимента могли есть, сколько хотят, но два дня в неделю женщины могли получать максимум 500 ккал в день, мужчины — не более 600 ккал. Голодные дни участники выбирали самостоятельно.
  • Палеодиета была модифицированной: хотя обычно она исключает молочные продукты, злаки и бобовые, в рамках эксперимента участникам разрешалось употреблять небольшое количество злаковых и бобовых. В остальном же рацион преимущественно состоял из фруктов, овощей, животных белков, орехов, кокосовых продуктов и оливкового масла первого отжима.
  • Средиземноморская диета применялась стандартная. Основу рациона составляли фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и хлопья, бобовые, орехи и оливковое масло. Также в ограниченных количествах разрешалось употреблять рыбу, курицу, яйца и молочные продукты. Есть красное мясо при такой диете можно не чаще одного раза в неделю.

В результате те, кто придерживались интервального голодания, потеряли в среднем 4 кг, при этом многие участники отмечали, что им не всегда удавалось придерживаться нужных 500/600 ккал в голодные дни. Средиземноморская диета показала среднее снижение веса на 2,8 кг, отдельных трудностей исследование не выделяет. Похудение при палеодиете помогло снизить вес на 1,8 кг, участникам было крайне сложно отказаться от сладкого и злаковых, придерживаясь рекомендованного рациона.

Отдельно отмечается, что интервальное голодание и средиземноморская диета способствовали снижению давления. Средиземноморская диета также помогла приблизить к норме уровень сахара в крови. Влияние палеодиеты на эти показатели учёные признали незначительным.

В целом средиземноморская оказалась для испытуемых самой комфортной: по окончании эксперимента её решили продолжить 57% участников. Интервальное голодание пришлось по душе 54% тех, кто его попробовал, а вот палеодиету продолжили лишь 35%.

Учёные отмечают, что главный критерий в выборе диеты — предпочтения человека, однако, согласно статистике, палеодиета менее эффективна, нежели два её конкурента.

Читайте также
🧐
5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет
Как голодание помогает терять жир и сохранять мышцы
Обложка: Brooke Lark / Unsplash
Источник: Intermittent fasting, Paleolithic, or Mediterranean diets in the real world: exploratory secondary analyses of a weight-loss trial that included choice of diet and exercise
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

Оперативная память от CUSU

Популярную DDR4-оперативку на 16 ГБ отдают со скидкой 67% на AliExpress

Магазины, которые продлили скидки после большой распродажи на AliExpress

Магазины, которые продлили скидки после большой распродажи на AliExpress

10 предметов для небольших, но заметных изменений в интерьере

10 предметов для небольших, но заметных изменений в интерьере

Игровой монитор от Bloody

Надо брать: недорогой игровой монитор с высокой герцовкой от Bloody

15 товаров, чтобы с комфортом проводить время на даче

15 товаров, чтобы с комфортом проводить время на даче

Забираем очаровательные кеды из коллаборации SELA и «Союзмультфильма»

Забираем очаровательные кеды из коллаборации SELA и «Союзмультфильма»

Кроссовки Li-Ning Soft Go 3

Надо брать: кроссовки от Li-Ning для тех, кто проводит весь день на ногах

15 товаров с распродажи AliExpress для тех, кто хочет заскочить в последний вагон

15 товаров с распродажи AliExpress для тех, кто хочет заскочить в последний вагон

Это интересно
Как найти покупателей без помощи социальных сетей

Как найти покупателей без помощи социальных сетей

«Горящая изба» и TRENDY BOX выпустили бьюти-бокс «Сияй!» — и это очень красивый набор косметики

«Горящая изба» и TRENDY BOX выпустили бьюти-бокс «Сияй!» — и это очень красивый набор косметики

«Семальтара»: как работает семаглутид в таблетках и для чего его назначают

«Семальтара»: как работает семаглутид в таблетках и для чего его назначают

Меньше места — больше возможностей: 5 причин купить посуду Tefal Ingenio со съёмной ручкой

Меньше места — больше возможностей: 5 причин купить посуду Tefal Ingenio со съёмной ручкой

Реклама
Комментарии
(0_0) Олег
04.02.20 20:03
2-4 кг за год - слабенько. Может там результат 2-4 кило в месяц?
Billy Duck
04.02.20 20:20
ну, если это кардинальное изменение в питании, то 2-4 кг в неделю нормаЯ 170 см, 44 года.С 8 января на диете. Отказался от мучного, сладкого и животного жира (в границах возможного). Питаюсь дробно 4-6 раз в день, порции регулирую "на глаз". Попутно считаю КБЖУ. Добавил в потреблении воды до 2 литров. Спорт, как бы ни хотелось, дальше подтягиваний, отжиманий и растяжки не зашёл. Не потому что тяжело, а просто нет времени. За время диеты (чуть меньше месяца) скинул 6 кг. Сильно не напрягался в плане сдерживания себя за исключением сладкого. Очень люблю, но не ем, ну, то есть, ем, но не люблю, но люблю. За этот период ни грамма шоколада :)
Someone Best
04.02.20 22:09
5/2 это не интервальное голодание, это разгрузочные дни с ограниченными калориями, вот я сижу на ИГ каждый день в режиме от 17 до 20 часов голода.
Дарья Громова
04.02.20 22:15
Существуют разные схемы ИГ, и описанная - одна из нихПодробнее про разные виды уже писали в этой статье: https://lifehacker.ru/razgruzochnye-dni-intervalnoe-golodanie/
Нас часто спрашивают
Почему воспаляются лимфоузлы на шее и что с этим делать
Почему воспаляются лимфоузлы на шее и что с этим делать
0
16:00
Здоровье
Ликбез
«Ешь, что хочешь, и худей». Правда ли, что концепция интуитивного питания помогает снизить вес
«Ешь, что хочешь, и худей». Правда ли, что концепция интуитивного питания помогает снизить вес
25 марта
«Горящая изба»
Здоровье
Почему сперма вытекает из влагалища после секса и может ли это мешать зачатию
Почему сперма вытекает из влагалища после секса и может ли это мешать зачатию
0
24 марта
Здоровье
Ликбез
Почему после похудения килограммы возвращаются и как этого избежать
Почему после похудения килограммы возвращаются и как этого избежать
0
24 марта
Здоровье
Здоровье
Что за препарат «Семальтара» и почему его могут назначить при сахарном диабете 2‑го типа
Что за препарат «Семальтара» и почему его могут назначить при сахарном диабете 2‑го типа
10 марта
«Горящая изба»
Здоровье
Чем можно заменить интимную смазку, если очень нужно
Чем можно заменить интимную смазку, если очень нужно
0
9 марта
Здоровье
Ликбез
Как увеличить член и стоит ли это делать
Как увеличить член и стоит ли это делать
0
1 марта
Здоровье
Ликбез
14 простых способов, которые помогут чихнуть
14 простых способов, которые помогут чихнуть
0
24 февраля
Здоровье
Ликбез
Зачем нужна помпа для члена и как её выбрать
Зачем нужна помпа для члена и как её выбрать
0
22 февраля
Здоровье
Ликбез
Стоит ли использовать препараты «Велгия» и «Велгия Эко», чтобы быстрее похудеть   
Стоит ли использовать препараты «Велгия» и «Велгия Эко», чтобы быстрее похудеть   
13 февраля
«Горящая изба»
Здоровье
Планирование беременности: какие обследования нужно пройти 
Планирование беременности: какие обследования нужно пройти 
0
12 февраля
Здоровье
Здоровье
Почему людям нравится анальный секс и может ли он навредить
Почему людям нравится анальный секс и может ли он навредить
0
8 февраля
Здоровье
Ликбез
Как работает препарат для похудения «Редуксин Форте» и кому он может помочь
Как работает препарат для похудения «Редуксин Форте» и кому он может помочь
3 февраля
«Горящая изба»
Здоровье
Как защитить волосы и кожу от мороза
Как защитить волосы и кожу от мороза
0
17 января
Здоровье
Здоровье
Как быстро избавиться от стресса и не дать ему испортить вашу жизнь
Как быстро избавиться от стресса и не дать ему испортить вашу жизнь
16 января
Здоровье
Здоровье

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Дмитрий52 минуты назад

0 / 0

он теперь Северус Блэк
Джоан Роулинг прокомментировала сериал «Гарри Поттер» после выхода первого трейлера
Аватар автора комментария
Kot53 минуты назад

0 / 0

Прекрасное приложение, пользуюсь давненько
Мессенджер BiP: как пользоваться турецким аналогом Telegram и WhatsApp
Аватар автора комментария
Kot53 минуты назад

0 / 0

Прекрасное приложение, пользуюсь давненько.
Мессенджер BiP: как пользоваться турецким аналогом Telegram и WhatsApp
Аватар автора комментария
Марина Мухина55 минут назад

0 / 0

если вы такие смелые что не можете найти страшный ужастик и вообще не страшны выдаете за ну ооочень страшный посмотрите хотя бы "Звонок" или "Пять ночей у Фредди" он конечно детский но посмотрите три часть (если третью вообще найдете)
5 фильмов ужасов, которые нужно посмотреть, даже если вы боитесь собственной тени
От обучения к трудоустройству: 3 истории женщин, которые добились карьерных успехов в сфере новых технологий

От обучения к трудоустройству: 3 истории женщин, которые добились карьерных успехов в сфере новых технологий

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииО компании
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях