Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
ПродуктивностьЖизнь
19 февраля 2018

Как экспрессивное письмо помогает бороться со стрессом

Учёные из Университета штата Мичиган выяснили, что письменное изложение своих чувств помогает избавиться от напряжения и справиться с тяжёлой задачей.
Фото автора Дарья Родионова
Дарья Родионова

Старший редактор Лайфхакера

борьба со стрессом

В исследовании приняли участие студенты, у которых констатировали постоянное чувство тревоги. Они выполняли на компьютере тест, фиксирующий точность их ответов и время реакции. Перед этим примерно половина группы испытуемых в течение восьми минут записывала свои мысли и эмоции относительно предстоящего задания. А другая половина описывала события прошедшего дня.

Выяснилось, что испытуемым из первой группы, то есть тем участникам, которые использовали метод экспрессивного письма, было легче справиться с тестом.

Как показала электроэнцефалограмма, сделанная в процессе выполнения студентами задания, они использовали меньше ресурсов головного мозга.

По объяснениям учёных, обеспокоенные студенты, которые вылили на бумагу свои волнения, смогли освободиться от этого груза и работали продуктивнее. А те, кто этого не сделал, тратили больше ресурсов мозга, чтобы выполнить задачу.

Люди, которые постоянно беспокоятся, находятся в режиме многозадачности, поскольку они выполняют задание и одновременно стараются контролировать и сдерживать своё волнение. Выкинув из головы тревожные мысли, записав их на бумаге, вы освободите когнитивные ресурсы. Это позволит вам работать эффективнее и завершить поставленную задачу.

Ганс Шредер

ведущий автор исследования, аспирант Университета штата Мичиган в области психологии, врач-интерн в психиатрической больнице Маклина при Гарвардской медицинской школе

Считается, что экспрессивное письмо помогает преодолеть психологические травмы прошлого. Проведённое исследование доказывает, что эта техника полезна ещё и при подготовке к сложному заданию.

Зная, что впереди ждёт стрессовая ситуация, человек заранее «перегорает» из-за своих переживаний. Это заставляет ум работать в напряжённом режиме. Записывая свои чувства и эмоции, вы освобождаете свой ум перед тяжёлой задачей. Благодаря этому, вам легче справиться как со стрессом, так и с самой задачей.

Читайте также
🧐
9 простых и эффективных способов снять стресс
22 неожиданных способа справиться с беспокойством
12 признаков тревожного расстройства
Источник: FOR WORRIERS, EXPRESSIVE WRITING COOLS BRAIN ON STRESSFUL TASKS
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

30 nedorogih novogodnih podarkov

30 недорогих новогодних подарков

Как максимально сэкономить на AliExpress в ноябре

Как максимально сэкономить на AliExpress в ноябре

Nahodki AliExpress: 20 samyh poleznyh i interesnyh tovarov oktyabrya

Находки AliExpress: 20 самых полезных и интересных товаров октября

120 idej podarkov dlya «Tajnogo Santy»

120 идей подарков для «Тайного Санты»

30 полезных товаров со скидками до 86% на AliExpress

30 полезных товаров со скидками до 86% на AliExpress

Забираем зимние кроссовки от Humtto со скидкой 55%

Забираем зимние кроссовки от Humtto со скидкой 55%

Надо брать: видеорегистратор-новинка от 70mai со скидкой 60%

Надо брать: видеорегистратор-новинка от 70mai со скидкой 60%

Это правда покупают: 10 безумных товаров с AliExpress

Это правда покупают: 10 безумных товаров с AliExpress

Это интересно
Ребёнок в машине: 6 главных ошибок, которые допускают родители

Ребёнок в машине: 6 главных ошибок, которые допускают родители

ИГРА: Полный бак бонусов

ИГРА: Полный бак бонусов

Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 

Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Комментарии
Вячеслав Л
20.02.18 05:25
Уже давно есть такая техника письма, только там потом еще надо проговаривать проблему записанную на бумаге, называется bsff, книга есть в инете на русском.
Alex God-given
20.02.18 09:42
Кстати да, всегда замечал такой эффект: бывает, накипит сильно и хочется написать гневный отзыв или коммент. Изольёшь мысли в текст, в потом посмотришь на него со стороны и... удалишь:) потому что полегчало и смысла в комменте уже нет.
Что вы могли пропустить
10 стыдных вопросов про лень и прокрастинацию: отвечает клинический психолог Дарья Кузина
10 стыдных вопросов про лень и прокрастинацию: отвечает клинический психолог Дарья Кузина
0
3 ноября
Жизнь
Колонка
5 причин, почему мы игнорируем информацию, которая прямо у нас под носом
5 причин, почему мы игнорируем информацию, которая прямо у нас под носом
0
1 ноября
Жизнь
Жизнь
8 стыдных вопросов про питание домашних животных: отвечает ветеринарный специалист
8 стыдных вопросов про питание домашних животных: отвечает ветеринарный специалист
31 октября
Жизнь
Жизнь
Как сохранить дихондру зимой в домашних условиях: личный опыт и полезные советы
Как сохранить дихондру зимой в домашних условиях: личный опыт и полезные советы
0
30 октября
Жизнь
Ликбез
22 способа чувствовать себя лучше без особых усилий
22 способа чувствовать себя лучше без особых усилий
0
30 октября
Жизнь
Жизнь
Экология, инфраструктура и перспективы: 3 причины переехать на север Москвы
Экология, инфраструктура и перспективы: 3 причины переехать на север Москвы
0
29 октября
Жизнь
Жизнь
10 дурацких минусов одиночества, которые я прочувствовала на себе
10 дурацких минусов одиночества, которые я прочувствовала на себе
0
28 октября
Жизнь
Жизнь
«Коплю на мечту»: почему ненормально просить чаевые за любую работу — особенно за кофе
«Коплю на мечту»: почему ненормально просить чаевые за любую работу — особенно за кофе
0
28 октября
Жизнь
Жизнь
8 хобби, которые помогут прокачать мозг и память
8 хобби, которые помогут прокачать мозг и память
27 октября
«Горящая изба»
Жизнь
Что нужно знать, прежде чем завести пекинеса
Что нужно знать, прежде чем завести пекинеса
0
27 октября
Жизнь
Ликбез
10 стыдных вопросов о конфликтах: отвечает тренер по аргументации Юлия Горбатова
10 стыдных вопросов о конфликтах: отвечает тренер по аргументации Юлия Горбатова
0
27 октября
Жизнь
Колонка
Собаки: большой гид для тех, кто мечтает о питомце или уже его завёл
Собаки: большой гид для тех, кто мечтает о питомце или уже его завёл
25 октября
Жизнь
Жизнь
10 полезных комнатных растений, которые должны быть в вашем доме
10 полезных комнатных растений, которые должны быть в вашем доме
0
23 октября
Жизнь
Ликбез
Как подготовить ребёнка к самостоятельным поездкам в транспорте: 5 важных уроков
Как подготовить ребёнка к самостоятельным поездкам в транспорте: 5 важных уроков
0
23 октября
Жизнь
Жизнь
4 признака, что вам не хватает сострадания к себе
4 признака, что вам не хватает сострадания к себе
0
22 октября
Жизнь
Жизнь
Что вы могли пропустить
В российский прокат выходит «Сущность» — психологический триллер с Бенедиктом Камбербэтчем
В российский прокат выходит «Сущность» — психологический триллер с Бенедиктом Камбербэтчем
0
11:10
Кино
Новости
Как распознать у себя «паралич задач» и избавиться от него
Как распознать у себя «паралич задач» и избавиться от него
0
11:00
Продуктивность
Продуктивность
Арнольд Шварценеггер может вернуться в «Хищника» — на это намекнул продюсер «Планеты смерти»
Арнольд Шварценеггер может вернуться в «Хищника» — на это намекнул продюсер «Планеты смерти»
0
10:47
Кино
Новости
У соцсети с нейровидео Sora появилось приложение для Android
У соцсети с нейровидео Sora появилось приложение для Android
0
10:24
Android
Новости
Apple готовит бюджетный MacBook с процессором от iPhone и новым дизайном
Apple готовит бюджетный MacBook с процессором от iPhone и новым дизайном
0
10:10
Новости
Устройства
Что лучше — OLED или AMOLED
Что лучше — OLED или AMOLED
0
10:00
Ликбез
Технологии
У «Мумии» появится продолжение — с Бренданом Фрейзером и Рейчел Вайс из первых фильмов
У «Мумии» появится продолжение — с Бренданом Фрейзером и Рейчел Вайс из первых фильмов
0
09:29
Кино
Новости
Как я поняла, что надо научиться ждать, чтобы получать лучшее, — и теперь всем советую
Как я поняла, что надо научиться ждать, чтобы получать лучшее, — и теперь всем советую
0
Вчера
Мотивация
Мотивация
30 недорогих новогодних подарков
30 недорогих новогодних подарков
0
Вчера
Ликбез
Покупки
Как говорят в регионах: 22 слова, которые легко выдают, откуда вы родом
Как говорят в регионах: 22 слова, которые легко выдают, откуда вы родом
0
Вчера
Образование
Образование
Комету 3I/ATLAS впервые сняли на любительскую оптику — она уже видна с Земли
Комету 3I/ATLAS впервые сняли на любительскую оптику — она уже видна с Земли
0
Вчера
Новости
Новости
5 рецептов закусок, которыми приятно похрустеть под любимый фильм
5 рецептов закусок, которыми приятно похрустеть под любимый фильм
Вчера
«Горящая изба»
Еда
Apple запустила новую веб-версию App Store — теперь все приложения собраны в одном месте
Apple запустила новую веб-версию App Store — теперь все приложения собраны в одном месте
0
Вчера
Веб-сервисы
Новости
Простые рецепты оладий на любой вкус
Простые рецепты оладий на любой вкус
Вчера
Еда
Еда
Следите за руками: вышел финальный трейлер «Иллюзии обмана — 3»
Следите за руками: вышел финальный трейлер «Иллюзии обмана — 3»
0
Вчера
Кино
Новости

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Лариса Мануйлова5 минут назад

0 / 0

Какое-то неравенство, официанту стыдно не дать чаевые, в такси прямым текстом- дай, а почему бы не дать чаевые кассиру в супермаркете, учителю в школе, про учителей вообще отдельная история, не дай Бог подарок от класса на праздник дороже 3К, взятка!!! То есть по 100 р с 35 человек это взятка, принуждение к особому отношению.
«Коплю на мечту»: почему ненормально просить чаевые за любую работу — особенно за кофе
Аватар автора комментария
Kremlina Nova5 минут назад

0 / 0

Классные программки, а главное, что бесплатно и регистрации))
10 лучших бесплатных сервисов октября
Аватар автора комментария
Kremlina Nova8 минут назад

0 / 0

Согласна с автором статьи. Всю информацию нужно "фильтровать", т.е. понимать её и решать на сколько она важна.
5 причин, почему мы игнорируем информацию, которая прямо у нас под носом
Аватар автора комментария
Kremlina Nova12 минут назад

0 / 0

Интересный список. Есть что выбрать или хотя бы на мысль навести. А то вечная проблема, что подарить.
120 идей подарков для «Тайного Санты»
Задача — дойти до школы самому: как подготовить ребёнка и убедиться, что всё будет в порядке 

Задача — дойти до школы самому: как подготовить ребёнка и убедиться, что всё будет в порядке  

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях