3 шага для развития эмоционального интеллекта в отношениях
Счастливые пары сталкиваются примерно с теми же проблемами, что и несчастливые, разница лишь в том, как они реагируют на трудности, утверждает семейный консультант Эллен Шрайер. Таким образом, заявляет она, гармоничные союзы от деструктивных отличает уровень развития у партнёров эмоционального интеллекта.
Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность понимать и распознавать собственные и чужие чувства, а также умение управлять ими.
В данном случае управление эмоциями не означает манипуляцию или подавление негативных переживаний. Напротив, избегание сильных эмоций может только ухудшить отношения, а любое манипулирование — отдалить людей друг от друга.
Отрицательные эмоции, такие как гнев, страх или боль, служат сигналами о проблемах в отношениях. Чтобы найти корни этих проблем и разрешить их, необходимо признавать, понимать и выражать свои чувства, не используя критику, вину или осуждение. Здесь-то и нужен эмоциональный интеллект.
Шрайер предлагает развить в себе это полезное качество при помощи трёх шагов.
1. Подружиться со своими чувствами
Определите, что вы чувствуете и что вызвало ваши чувства. Для этого может потребоваться время и одиночество. Воспользуйтесь ими, чтобы полностью пережить внутреннюю бурю. Только не отгораживайтесь от негативных эмоций. Помните: они не определяют, насколько хороший вы человек.
Одновременно попробуйте проанализировать, что спровоцировало вашу реакцию, испытывали ли вы нечто подобное раньше. Вполне вероятно, что проблема кроется не в конкретной ситуации, а в устоявшейся модели поведения, полученной ранее душевной травме или чём-то ещё.
2. Успокоиться
Отрицательные эмоции мешают объективно оценивать ситуацию. Переживая их, вы можете занимать более критичную или оборонительную позицию, чем обычно. Поэтому, прежде чем вернуться к обсуждению проблемы, расслабьте ум и тело. Хорошими помощниками здесь будут книги, музыка, прогулка, медитация или любое другое занятие, которое способно вернуть вам спокойствие.
3. (По)вернуться к партнёру
После того как вы осознали свои чувства и успокоились, можно начинать более продуктивный разговор. Во время него выражайте свои потребности в утвердительной, но неагрессивной форме. Постарайтесь выслушать партнёра, не перебивая его. Также постарайтесь понять и принять его чувства.
Если вы ощутите, что негативные эмоции возвращаются, не провоцируйте и не поддерживайте конфликт. Лучше возьмите ещё один перерыв для размышления.
Разрешая проблемы таким образом, партнёры становятся союзниками, а не противниками. Они чувствуют, что, несмотря на трудности и негативные эмоции, каждый старается сохранить эти отношения и понять другого. В итоге в паре создаётся положительный эмоциональный климат, который необходим для ощущения близости, удовлетворённости и счастья.
Лучшие предложения
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 оригинальных кружек-непроливаек с AliExpress
Ищете хороший стайлер за разумные деньги? Вот 2 новинки от Dreame, которые могут подойти
3 гаджета Hisense, которые прокачают любую кухню до уровня «Профи»
3 уловки фишинга, на которые чаще всего ведутся покупатели маркетплейсов
РекламаЦентр домашних развлечений и стильный аксессуар: почему стоит купить цифровую приставку
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое тёмная энергия и тёмная материя, как их находят и зачем изучают
Число гостиничных номеров в России превысило миллион и продолжает расти