Как заставить себя заниматься, если вы ненавидите спорт

Есть научные доказательство того, что удовольствие от спорта может быть обусловлено генами. Недавнее исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, выявило, что можно вывести вид мышей, предрасположенных к упражнениям.

После скрещивания отобранных особей исследование мозговой активности испытуемых показало, что одна группа мышей находит упражнения полезными и занимается чаще, в то время как другая не проявляет такой активности.

Конечно, люди сильно отличаются от мышей, и есть много причин, по которым упражнения могут казаться вам скучным и ненавистным занятием. Но всё же не стоит отрицать тот факт, что генетика играет в этом определённую роль.

Итак, если вам не повезло и вы ненавидите упражнения, вам будет труднее заставить себя начать. Но есть и хорошая новость: вы сможете регулярно заниматься спортом, не испытывая к нему пламенной страсти.

Да, вы ничего не можете сделать со своими чувствами и предпочтениями, но вы можете взять на себя ответственность за свои действия. Как правило, лень, которая удерживает человека от занятий спортом, рождается в голове, а не в теле. Люди ищут альтернативные объяснения своему нежеланию вместо того, чтобы признать проблему; жалеют себя вместо того, чтобы разработать план для преодоления лени.

Если вы всё-таки хотите начать заниматься, перестаньте себя жалеть и придумывать объяснения, настройтесь на нужную волну и следуйте плану.

Выбирайте правильные виды активности для достижения своих целей

Многие люди считают, что бег — это лекарство от всех болезней и проблем с фигурой. «Мне надо похудеть… пробегу-ка я марафон!» «Хочу стать пластичнее и избавиться от проблем со спиной. Поучаствую в марафоне!» «У меня сыпь не проходит. Надо купить беговую дорожку».

Бег так популярен не только потому, что практически не требует вложений, прост и естественен для человека, но и потому, что он уже ассоциируется с началом занятий спортом, с преодолением себя: «Просто сделай это», «Начни, это же так просто»…

На самом деле бег подходит далеко не всем. Большинство людей, которые решили заняться спортом, делают это для того, чтобы похудеть. Стоит ли говорить, как трудно будет бегать полному человеку? Это может навсегда оттолкнуть его от спорта, а в малых количествах не дать практически никаких результатов.

Это не значит, что не стоит выбирать бег. Бегайте, если вы действительно любите это или если хотите прокачать выносливость. Если же вы начинаете заниматься, чтобы похудеть, и ненавидите бегать, выбирайте другие упражнения.

Например, те, кто весит больше нормы и ведёт сидячий образ жизни, могут заменить бег на ходьбу, уделить время силовой тренировке в спортзале или заниматься дома, выполняя упражнения с весом своего тела — отжимания, скручивания и так далее.

Найдите своё достижение для создания привычки

Самые лучшие приложения заставляют пользователей создать привычку и использовать их каждый день. Один из хороших способов сделать это — концепт активации, волшебного «ага», после которого человек начинает использовать продукт постоянно.

Например, активация Facebook* — это добавить семь друзей за десять дней, а у Dropbox — загрузить свой первый файл. Этот же подход можно применить и к упражнениям.

Когда вы выбрали для себя вид активности, будь то йога, бег, силовые тренировки, бокс или что-то ещё, найдите одно достижение, которое привлекает вас больше всего. Если вы выбрали силовые тренировки, это может быть способность сделать больше отжиманий за один подход или лучше выполнять ваше любимое упражнение, например жим гантелей от плеч. Если вы хотите развиваться в беге, это могут быть лучшие показатели 10-километрового забега или лучшее время в беге на короткую дистанцию.

Если вам трудно измерять свои достижения, попробуйте оценить сделанное усилие по шкале от одного до десяти. Например, если вы начали больше ходить, учитывайте время, которое вы идёте быстрым шагом, пока не почувствуете усталость примерно на семёрку по десятибалльной шкале.

Концепт активации объясняет, почему многие групповые курсы неэффективны, когда дело доходит до регулярного посещения. Занимаясь в группе, трудно найти личную активацию. Более того, в группе вы вынуждены придерживаться установленного темпа развития, а не своего собственного.

Несмотря на то что достижения поначалу будут невелики, активация имеет огромное значение, потому что она делает упражнения регулярными. Ведь чувства выполненного долга после занятий недостаточно, чтобы заниматься регулярно. Сначала это помогает, но потом сходит на нет, особенно у тех, кто ненавидит спорт.

Не обманывайте себя, думая, что однажды вы полюбите спорт и вам не придётся себя заставлять. Этого может и не случиться.

Активируйте и улучшайте

Когда вы определили своё достижение для активации, измерьте свои базовые возможности: узнайте, сколько отжиманий вы можете сделать за один подход сейчас или сколько времени вам требуется, чтобы пробежать 10 километров. Только не стоит перенапрягаться.

Далее найдите проверенную информацию о программе для новичка. Программы, составленные тренерами, гораздо лучше тех, что вы можете составить самостоятельно. Только убедитесь, что выбранная программа включает ваши упражнения для активации. Или ещё лучше сначала выберите программу для новичков, а потом найдите в ней своё достижение для активации.

После недели занятий сравните свои начальные показатели с задуманными для активации. Вы наверняка увидите улучшение.

А как вы заставляете себя заниматься, если совсем не хочется?

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.