Психотерапия требует индивидуального подхода, глубокого погружения в себя и упорной работы для развития новых навыков. Всё это занимает значительное время. Вначале изменения могут быть едва заметными, поэтому может возникнуть вопрос: а стоит ли продолжать?
Чтобы определиться, приносит ли психотерапия первые результаты, сравните по пяти пунктам своё нынешнее состояние с тем, что было до сессий со специалистом.
Как понять, что психотерапия работает
Прогресс у всех протекает по-разному. Поэтому сдвиги могут быть совсем небольшими, но это хороший сигнал.
1. Вам стало лучше
Самый очевидный признак работающей психотерапии — ваше самочувствие улучшилось. Например, вы можете заметить, что:
- голос внутреннего критика стал менее яростным;
- жизнь кажется более управляемой;
- отмечаете больше хороших моментов в окружающем мире;
- понимаете, что делать дальше в сложных жизненных ситуациях;
- страх перед будущим или печали прошлого начали отступать и вы чаще сосредоточены на настоящем моменте;
- появилось желание вернуться к занятиям, которые приносят удовольствие.
2. Вам становится проще доверять психотерапевту
Психотерапевт не друг и не человек, который всегда с вами соглашается. Иногда специалист может сказать то, что неприятно слышать, или предложить взглянуть на ситуацию иначе. Но даже в такие моменты вы чувствуете себя в безопасности и не боитесь осуждения. Это может быть признаком формирующегося доверия.
Для некоторых людей общение с психотерапевтом становится первым опытом, в котором можно быть уязвимым и при этом чувствовать себя в безопасности.
Доверие — важная часть терапевтических отношений. Крепкий альянс связан с большей вовлечённостью клиента в лечение и лучшими результатами работы со специалистом.
3. Ваши «слепые зоны» становятся более заметными
У каждого есть повторяющиеся паттерны бесполезного или вредного поведения и мышления. Например, человек копит в себе раздражение, а потом внезапно взрывается. Или постоянно воспринимает успехи окружающих как доказательство своей несостоятельности.
Мы можем даже не замечать такие модели поведения, но они бывают очевидны для окружающих. Выявление подобных «слепых зон» может оказаться болезненным и вызывать сопротивление. Однако когда они становятся видимыми, человек понимает, почему раньше что-то шло не так, и отказывается от реакций, которые больше не подходят.
4. Отношения с окружающими улучшаются
Все отношения, конечно, не будут идеальными. Но вы можете заметить, что стало проще общаться с родственниками, партнёром, друзьями или коллегами. Возможно, вы стали лучше понимать их и проявлять больше терпения.
Отношения с окружающими становятся более эффективными, потому что во время психотерапии мы обучаемся навыкам решения проблем. Это позволяет легче преодолевать сложности в общении.
5. Вы отказываетесь от нездоровых способов справляться с трудностями
В детстве некоторые люди осваивают защитные стратегии, которые помогают справляться с непонятными или небезопасными ситуациями. Например, ребёнок понимает, что может получить внимание только будучи громким или дерзким. Или наоборот, привыкает не высовываться и пытаться всем угодить. Это поведение укореняется и потом автоматически используется во взрослом возрасте. Но подобные стратегии могут мешать работе или отношениям.
Быстро отвыкнуть от моделей поведения, которые глубоко укоренились, не получится. Но если вы замечаете, что старые реакции постепенно отступают, это хороший знак.
Когда мы отказываемся от нездоровых способов справляться с трудностями, то постепенно становимся более самостоятельными, лучше понимаем свои желания и открываем новые возможности для полноценной жизни.
Что делать, если психотерапия не работает
Скорее всего, психотерапия не эффективна, если вы:
- не замечаете даже малейшего прогресса за несколько месяцев регулярных встреч со специалистом;
- чувствуете, что психотерапевт вас осуждает;
- скрываете от специалиста какую-то информацию, опасаясь его реакции;
- ощущаете себя хуже в перерывах между сессиями, говорили об этом специалисту, но не получили от него инструментов, которые помогают снять дискомфорт.
Если ваша ситуация подпадает под эти признаки, есть несколько вариантов решения:
- Прямо сказать психотерапевту, что не замечаете эффекта. Обсудите со специалистом, каких изменений вы ждали и устраивает ли вас темп совместной работы. Если вам кажется, что в терапии или перерывах чего-то не хватает, поделитесь своим мнением. Есть вероятность, что психотерапевт предложит пересмотреть цели, формат работы или методы.
- Найти нового психотерапевта, если чувствуете от нынешнего осуждение, не можете доверять ему или отношения просто не складываются. Возможно, с другим человеком работа пойдёт лучше. Чтобы подобрать нового специалиста, прочитайте нашу статью «Как выбрать психотерапевта». Там же есть вопросы, которые стоит задать себе после первой сессии.
- Обратиться к психиатру, если симптомы сохраняются или усиливаются. Специалист сможет оценить состояние, уточнить диагноз и при необходимости обсудить с вами другие варианты лечения, включая медикаментозные.
