Есть челленджи, в которых люди сгибаются в немыслимые позы или делают действительно сложные элементы вроде отжиманий с выпрыгиванием или плавного подъёма в стойку на руках. Такие упражнения смотрятся здорово, но не вызывают желания повторить.
Мы нашли три интересных испытания, которые вполне доступны людям без опыта в гимнастике и акробатике или многолетней практики йоги.
Эти упражнения покажут, хорошо ли развита подвижность ваших суставов и чувство баланса. А ещё выполнять их будет весело, особенно если вы предложите челлендж друзьям или партнёрам по тренировкам и станете пробовать вместе.
Переворот без отрыва спины от стены
Этот челлендж наверняка получится у людей с хорошо растянутой задней поверхностью бедра. Чем лучше у вас получается наклон к ногам, тем проще будет сделать упражнение.
Для начала сделайте упражнение «стульчик»: прижмитесь спиной к стене и опуститесь в приседание до прямого угла в коленных и тазобедренных суставах.
Не отрывая верха спины от стены, наклоните корпус вправо и сделайте несколько шагов в ту же сторону, находясь вниз головой.
По-прежнему не отрывая лопаток от поверхности, верните корпус в прямое положение и снова сядьте в «стульчик».
Перемещение палки в приседе
Если вы без проблем делаете глубокое приседание, этот челлендж покажется вам лёгкой задачей.
Для его выполнения вам понадобится палка из дерева или ПВХ. Если в вашем тренажёрном зале ничего подобного нет, можете использовать самый лёгкий бодибар, хотя с ним будет немного сложнее, потому что он толще.
Поместите палку под колени и опуститесь в глубокий присед, чтобы зажать её между бёдрами и голенями. Из этого положения вам нужно переместить снаряд так, чтобы он лежал на передней поверхности бёдер.
Поднимите одну ногу и переместите колено под палку. Затем повторите то же самое со второй ногой и поднимитесь из приседания.
Переворот на полу с кроссовком на стопе
Это самый сложный и одновременно самый весёлый челлендж из всех. Если не получилось с первого раза, не расстраивайтесь: потренируйтесь немного, и уже через 3–4 повторения ваше тело поймёт, что надо делать.
Если у вашей обуви хороший протектор с нескользящим покрытием, можете поставить один кроссовок на подошву второго. Если же протектор стёрся и кроссовки сильно скользят, лучше снять их и поставить обувь на носок или голую стопу — так будет проще.
Лягте на спину, правую ногу с кроссовком на стопе вытяните вверх, левую согните в колене. Начинайте плавно переворачиваться влево, стараясь удерживать голень в вертикальном положении.
Перевернитесь на живот, одновременно согнув правую ногу в колене. Затем разверните корпус влево и поймайте взглядом кроссовок.
Согните левую ногу в колене и переведите её за правое бедро. Подтяните правое бедро ближе к телу, по-прежнему удерживая голень вертикально, положите спину на пол и вытяните ногу с кроссовком вверх.
Пишите, какие челленджи вы попробовали, что получилось, а что нет.
