Прокачка: 3 смешных челленджа на гибкость без шпагатов и прогибов

Есть челленджи, в которых люди сгибаются в немыслимые позы или делают действительно сложные элементы вроде отжиманий с выпрыгиванием или плавного подъёма в стойку на руках. Такие упражнения смотрятся здорово, но не вызывают желания повторить. 

Мы нашли три интересных испытания, которые вполне доступны людям без опыта в гимнастике и акробатике или многолетней практики йоги. 

Эти упражнения покажут, хорошо ли развита подвижность ваших суставов и чувство баланса. А ещё выполнять их будет весело, особенно если вы предложите челлендж друзьям или партнёрам по тренировкам и станете пробовать вместе. 

Переворот без отрыва спины от стены

Этот челлендж наверняка получится у людей с хорошо растянутой задней поверхностью бедра. Чем лучше у вас получается наклон к ногам, тем проще будет сделать упражнение. 

Для начала сделайте упражнение «стульчик»: прижмитесь спиной к стене и опуститесь в приседание до прямого угла в коленных и тазобедренных суставах. 

Не отрывая верха спины от стены, наклоните корпус вправо и сделайте несколько шагов в ту же сторону, находясь вниз головой. 

По-прежнему не отрывая лопаток от поверхности, верните корпус в прямое положение и снова сядьте в «стульчик».

Перемещение палки в приседе

Если вы без проблем делаете глубокое приседание, этот челлендж покажется вам лёгкой задачей. 

Для его выполнения вам понадобится палка из дерева или ПВХ. Если в вашем тренажёрном зале ничего подобного нет, можете использовать самый лёгкий бодибар, хотя с ним будет немного сложнее, потому что он толще. 

Поместите палку под колени и опуститесь в глубокий присед, чтобы зажать её между бёдрами и голенями. Из этого положения вам нужно переместить снаряд так, чтобы он лежал на передней поверхности бёдер. 

Поднимите одну ногу и переместите колено под палку. Затем повторите то же самое со второй ногой и поднимитесь из приседания. 

Переворот на полу с кроссовком на стопе

Это самый сложный и одновременно самый весёлый челлендж из всех. Если не получилось с первого раза, не расстраивайтесь: потренируйтесь немного, и уже через 3–4 повторения ваше тело поймёт, что надо делать. 

Если у вашей обуви хороший протектор с нескользящим покрытием, можете поставить один кроссовок на подошву второго. Если же протектор стёрся и кроссовки сильно скользят, лучше снять их и поставить обувь на носок или голую стопу — так будет проще. 

Лягте на спину, правую ногу с кроссовком на стопе вытяните вверх, левую согните в колене. Начинайте плавно переворачиваться влево, стараясь удерживать голень в вертикальном положении. 

Перевернитесь на живот, одновременно согнув правую ногу в колене. Затем разверните корпус влево и поймайте взглядом кроссовок. 

Согните левую ногу в колене и переведите её за правое бедро. Подтяните правое бедро ближе к телу, по-прежнему удерживая голень вертикально, положите спину на пол и вытяните ногу с кроссовком вверх. 

Пишите, какие челленджи вы попробовали, что получилось, а что нет.