Если у вас нет времени или сил на долгую тренировку, попробуйте уговорить себя на короткое кардио. Три упражнения поднимут пульс и нагрузят ноги, руки и пресс. А из снаряжения понадобится только скакалка.
Кроме того, вам не придётся в процессе занятия подглядывать в статью, чтобы вспомнить, что и по сколько раз делать. Упражнения выстроены в виде пирамиды: сначала повторения убавляются на 10, а затем снова возрастают.
Как делать тренировку
Комплекс выглядит следующим образом:
- 50 прыжков со скакалкой;
- 40 приседаний с выпрыгиванием;
- 30 бёрпи;
- 40 приседаний с выпрыгиванием;
- 50 прыжков со скакалкой.
Делайте упражнения подряд, стараясь отдыхать поменьше.
Как делать упражнения
Прыжки со скакалкой
Лучше делать двойные прыжки через скакалку, потому что это упражнение хорошо разгоняет пульс. Но если не умеете, выполняйте одинарные. Старайтесь не особенно крутить предплечьями и держать локти ближе к телу.
Приседания с выпрыгиванием
Приседайте ниже параллели бёдер с полом, но следите, чтобы в нижней точке пятки не отрывались от пола. Выпрыгивайте повыше, чтобы хорошо нагрузить ноги.
Бёрпи
Это упражнение лучше не выполнять на жёстком покрытии спортплощадки. По крайней мере, если вы в шортах — можно ободрать колени.
Из положения стоя наклонитесь и поставьте руки на пол, с прыжком выйдите в упор лёжа. Затем согните руки и лягте на пол. Оторвите от пола грудь и плечи, резко согнитесь в тазобедренных суставах, подставьте ноги ближе к рукам, выпрямитесь и повторите.
Если 30 бёрпи кажутся вам нереальной задачей, разбейте их на три подхода, а между ними устройте небольшой отдых в 10–20 секунд.
Пишите, как вам комплекс. За сколько минут удалось сделать?
