Напряжение в шее и плечах может быть таким привычным, что вы перестанете его замечать, пока мышцы не станут болезненными и жёсткими. Чтобы сбросить напряжение, можно периодически делать небольшую разминку.
Как делать разминку
Она состоит из пяти упражнений:
- Повороты головы — 10 раз.
- Вращение плечами — по 10 раз в каждую сторону.
- Разворот с рукой за головой — по 5 раз в каждую сторону.
- Сведение и разведение лопаток — 10 повторений.
- Подъём рук за спиной — 10 повторений.
Выполняйте их подряд, плавно и не торопясь. Сразу после вы почувствуете, как по шее и плечам расходится приятное тепло.
Как делать упражнения
Повороты головы
Сядьте с прямой спиной. Можете опуститься на пол и скрестить ноги, как на видео, или сесть на стул и выпрямиться. Поверните голову в сторону, а затем опустите подбородок, опишите им круг и поднимите над другим плечом — это считается за один раз. Выполните 10 повторений, чередуя стороны.
Вращение плечами
Делайте круговые движения плечами, стараясь двигать ими в максимально доступной амплитуде. Не ускоряйтесь, выполняйте плавно и под контролем. Сделайте по 10 раз вперёд и назад.
Разворот с рукой за головой
Одну руку уберите за голову, а вторую поставьте на поверхность, на которой вы сидите, будь то кровать или пол. Если вы делаете разминку на работе, можете положить руку на край стола.
Скрутите корпус и попытайтесь дотянуться локтем до плеча отставленной руки. Затем вернитесь в прямое положение, потяните грудь в потолок и туда же направьте взгляд. Сделайте по пять раз с каждой стороны.
Сведение и разведение лопаток
Выпрямите спину и вытяните руки вперёд — это исходное положение. Разведите лопатки и потянитесь пальцами вперёд, словно хотите коснуться стены в паре сантиметров от вас. Затем вернитесь в исходное положение и попытайтесь свести лопатки, как будто между ними надо зажать какой-то предмет. Две этих фазы считаются за одно повторение.
Подъём рук за спиной
Сцепите пальцы в замок за спиной, выпрямите руки. Поднимайте их как можно выше, сохраняя прямую спину. Сделайте 10 повторений.
Пишите, как вам разминка.
