Расслабьте шею и плечи за 2 минуты

Напряжение в шее и плечах может быть таким привычным, что вы перестанете его замечать, пока мышцы не станут болезненными и жёсткими. Чтобы сбросить напряжение, можно периодически делать небольшую разминку. 

Как делать разминку

Она состоит из пяти упражнений: 

1. Повороты головы — 10 раз. 
2. Вращение плечами — по 10 раз в каждую сторону. 
3. Разворот с рукой за головой — по 5 раз в каждую сторону. 
4. Сведение и разведение лопаток — 10 повторений. 
5. Подъём рук за спиной — 10 повторений. 

Выполняйте их подряд, плавно и не торопясь. Сразу после вы почувствуете, как по шее и плечам расходится приятное тепло. 

Как делать упражнения

Повороты головы

Сядьте с прямой спиной. Можете опуститься на пол и скрестить ноги, как на видео, или сесть на стул и выпрямиться. Поверните голову в сторону, а затем опустите подбородок, опишите им круг и поднимите над другим плечом — это считается за один раз. Выполните 10 повторений, чередуя стороны. 

Вращение плечами

Делайте круговые движения плечами, стараясь двигать ими в максимально доступной амплитуде. Не ускоряйтесь, выполняйте плавно и под контролем. Сделайте по 10 раз вперёд и назад. 

Разворот с рукой за головой 

Одну руку уберите за голову, а вторую поставьте на поверхность, на которой вы сидите, будь то кровать или пол. Если вы делаете разминку на работе, можете положить руку на край стола. 

Скрутите корпус и попытайтесь дотянуться локтем до плеча отставленной руки. Затем вернитесь в прямое положение, потяните грудь в потолок и туда же направьте взгляд. Сделайте по пять раз с каждой стороны. 

Сведение и разведение лопаток 

Выпрямите спину и вытяните руки вперёд — это исходное положение. Разведите лопатки и потянитесь пальцами вперёд, словно хотите коснуться стены в паре сантиметров от вас. Затем вернитесь в исходное положение и попытайтесь свести лопатки, как будто между ними надо зажать какой-то предмет. Две этих фазы считаются за одно повторение. 

Подъём рук за спиной 

Сцепите пальцы в замок за спиной, выпрямите руки. Поднимайте их как можно выше, сохраняя прямую спину. Сделайте 10 повторений. 

Пишите, как вам разминка.