Составили для вас интенсивный комплекс из необычных движений. Они нагрузят и верх, и низ тела, прокачают вашу координацию и ловкость. А за счёт интервального формата вы также немного увеличите выносливость и потратите немало калорий.
Как выполнять тренировку
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Отжимания с переходом.
- Прыжки по сторонам.
- Прыжки с выносом ноги.
- Отжимания с касанием ноги.
- Прыжки с поворотом.
Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, остаток от минуты отдыхайте и переходите к следующему. Закончив последнее движение, сделайте паузу на минутку и начинайте заново. Выполните три круга.
Как делать упражнения
Отжимания с переходом
Встаньте на четвереньки, а затем оторвите колени от пола. Это стартовое положение — «медвежья» планка.
Согните руки в локтях и выполните отжимание. Выпрямитесь, перенесите левую руку накрест с правой, а затем переместите правую ладонь, чтобы снова оказаться в стартовом положении. Одновременно с перестановкой рук прыжком передвиньте ноги вправо.
Вновь выполните отжимание, поднимитесь и повторите перемещение, только уже влево. Чередуйте стороны до конца интервала.
Прыжки по сторонам
Снова встаньте в «медвежью» планку. Из этого положения подайте таз назад и выпрямите руки. Затем качнитесь вперёд и двумя ногами прыгните влево, развернув корпус в сторону. Вернитесь в исходное положение, вновь опустите таз и выпрямите руки, а затем повторите прыжок в другую сторону.
Прыжок с выносом ноги
Сядьте на корточки и поставьте ладони на пол. Опираясь на правую руку и подушечку левой стопы, разверните корпус влево и вынесите вперёд правую ногу.
Верните корпус в прямое положение животом вниз, поднимите таз вверх и подпрыгните на левой ноге, а опуститесь на правую. Сразу же разверните корпус вправо и подайте вперёд левую ногу.
Продолжайте чередовать стороны до конца интервала.
Отжимание с касанием ноги
Встаньте в «медвежью» планку. Выполните отжимание, а затем оторвите от пола левую руку и правую ногу и коснитесь ладонью стопы. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, но теперь после отжимания соедините правую ладонь и левую стопу. Чередуйте стороны.
Прыжки с поворотом
Начните упражнение стоя. Наклонитесь и поставьте руки на пол слева от стоп, перепрыгните ногами в сторону, а затем выпрямитесь и сделайте два прыжка с поворотом бёдер. Корпус при этом старайтесь держать ровно, чтобы плечи смотрели вперёд.
Пишите, как вам комплекс.
