7 упражнений из интернета, которые ломают самооценку за 30 секунд

Мы нашли 7 интересных движений, которые в разное время вирусились в соцсетях. Некоторые из них достаточно лёгкие, но выглядят круто. Другие, наоборот, смотрятся просто, но сделать их сможет далеко не каждый. 

В общем, проверьте свою гибкость и чувство баланса, силу мышц и координацию. Только лучше заранее немного разогрейтесь и проверьте, чтобы рядом не находились хрупкие предметы и острые углы. 

1. Цапля

Это самый лёгких челлендж, который не требует ничего, кроме гибкости. 

Наклонитесь и проведите одну руку между ног. Вторую уберите за спину и соедините с первой. Схватитесь покрепче и выпрямляйтесь, поднимая ногу. 

2. Журавль

Встаньте на четвереньки. Поставьте одну руку на ладонь и согните её в локте под прямым углом. Поднимите таз вверх, поставьте колено на трицепс руки, а затем оторвите от пола вторую ногу и выпрямите её. 

3. Пьяная лягушка

Опуститесь в глубокий присед. Одну руку уберите за спину. Второй отмерьте длину — три раза отступите от носков стоп на расстояние от большого пальца до мизинца. Поставьте кулак где-то посередине третьего отрезка. Наклонитесь вперёд, коснитесь лбом кулака и поднимитесь. 

4. В домике 

Опуститесь в глубокий присед, уберите руки за голову. Наклонитесь вперёд и коснитесь локтями пола. Здесь важно не отрывать пятки от пола, иначе челлендж не считается выполненным. 

5. Жизнь в России в 2026‑м

Это, пожалуй, самый сложный челлендж из всех. Если вы не привыкли балансировать на нестабильных объектах, ваши мышцы будут дрожать как от озноба. 

Сядьте на один фитбол на колени, а на второй можете опираться, пока будете восстанавливать равновесие на первом. 

Когда вы более-менее стабилизируетесь, поднимите второй фитбол над головой и сделайте несколько наклонов вправо и влево. 

6. Дройдек

Встаньте на правое колено, правую руку прижмите к тазу. Левой рукой возьмитесь за щиколотку или стопу левой ноги и переведите её назад, как будто хотите прижать пятку к ягодице. 

Кувыркнитесь через правое плечо. Завершив кувырок, отпустите щиколотку, выпрямите правую ногу и встаньте из приседания-«пистолетика».

7. Эпичная планка

Лягте на спину. Прямую правую ногу заведите влево для замаха. Опишите ею круг в воздухе, набирая инерцию, и перевернитесь в планку на предплечьях. 

Не забудьте произнести: «Хоба!» — это добавляет очков эпичности. 

Пробуйте и пишите, сколько челленджей получилось сделать.