И всё-таки: секс — это кардио или нет?

Во время секса растёт частота сердечных сокращений и поднимается давление — прямо как во время бега или другого кардио. В то же время непонятно, может ли соитие считаться полноценной аэробной нагрузкой, а уж тем более заменить обычные кардиотренировки. Давайте разбираться. 

Можно ли называть секс кардионагрузкой

Американский колледж спортивной медицины определяет аэробную нагрузку как активность, которая задействует большие мышечные группы, может выполняться продолжительное время и ритмична по своей природе. 

Секс включает ритмичные движения, им можно заниматься долго и при этом задействовать большие мышечные группы. К примеру, во время соития могут напрягаться мускулы ягодиц и бёдер, спины и живота. 

Один из верных признаков кардиоупражнений — учащённое сердцебиение. При сексе частота сердечных сокращений постепенно возрастает и доходит до максимума в момент оргазма. По разным данным, пиковая ЧСС во время соития составляет от 145 до 170 ударов в минуту, а средняя за весь процесс — от 96 до 127 ударов в минуту. 

Поскольку упражнения на пульсе 50–70% от максимальной ЧСС считаются нагрузкой со средней интенсивностью, можно сказать, что секс — это кардио. 

Но тут есть пара оговорок. Во-первых, важно, как именно вы занимаетесь сексом. Например, если человек в течение всего соития просто лежит, мышцы работать не будут, а пульс поднимется разве что за счёт возбуждения и оргазма. В таком случае назвать секс кардионагрузкой не получится. 

Кроме того, важно, сколько времени займёт такая тренировка. Авторы одного исследования собрали данные из пяти стран и подсчитали, что от начала секса с проникновением до мужской эякуляции проходит в среднем от 5 до 6 минут. В другом исследовании опрос американских и канадских секс-терапевтов показал, что нормальным временем от начала соития до мужского оргазма считается от 3 до 13 минут. А онлайн-опрос 645 женщин в стабильных отношениях показал, что участницам требуется около 13 минут, чтобы достичь оргазма. 

Конечно, это грубые расчёты без прелюдии, но ведь во время «разогрева» нет и никакой особой нагрузки. Конечно, если вы не используете в качестве предварительных ласк борьбу. В классической прелюдии вы напрягаете разве что губы или пальцы, а это нельзя назвать большими мышечными группами. 

Таким образом, можно сказать, что секс — это очень короткая кардиотренировка. И то если вы ведёте себя активно, а не просто лежите, пока партнёр доводит вас обоих до оргазма. 

Поможет ли секс похудеть или поддержать вес

Кардио считается неплохим способом поддерживать здоровый вес. Упражнения увеличивают трату калорий, что положительно сказывается на фигуре. Но если сравнивать секс с обычными кардионагрузками вроде ходьбы и уж тем более бега, он сильно проигрывает. 

В одном небольшом исследовании учёные раздали 21 паре молодых людей портативные браслеты для измерения энергозатрат и посчитали, сколько калорий участники сожгли во время секса. Оказалось, что мужчины израсходовали в среднем 101 ккал (4,2 ккал в минуту). Женщины — чуть меньше: 69 ккал (3,1 ккал в минуту). Похожие данные и у метаанализа 18 исследований, где средние затраты на секс составили около 100 ккал. 

В том же эксперименте с 21 парой участников люди ещё и позанимались на беговой дорожке в течение получаса. Учёные выбрали среднюю интенсивность нагрузки с пульсом не выше 65% от максимальной ЧСС. За 30 минут таких упражнений мужчины потратили 276 ккал (9,2 ккал в минуту), а женщины — 213 ккал (7,1 ккал в минуту). 

Таким образом, если вы стремитесь увеличить энергозатраты, не стоит особенно полагаться на секс. Лучше сходите на прогулку или купите абонемент в тренажёрный зал. 

Может ли секс поддержать здоровье 

Кардионагрузки важны в первую очередь для здоровья сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, депрессии и тревожности. 

Чтобы получить все эти преимущества, Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физической активностью со средней интенсивностью 150 минут в неделю или 75 минут выполнять более тяжёлые упражнения. Также можно сочетать их в любом подходящем соотношении. 

Поскольку секс можно считать среднеинтенсивной нагрузкой, чтобы выполнить норму по активности только за счёт любовных утех, вам придётся заниматься этим каждый день минимум по 20 минут, причём всё это время проводить активно. Возможно, для кого-то это вполне выполнимые условия, но определённо не для всех. 

Если вы всё же решили использовать секс как кардио и заниматься им чаще и дольше, как минимум убедитесь в том, что ваш партнёр действительно не против таких тренировок. Если он идёт на уступки и занимается любовью без желания, это может плохо сказаться на его психологическом состоянии и ваших отношениях.