Как правильно заниматься сексом

В сексе нет правил, но есть пожелания, основанные на здравом смысле и научных исследованиях. Возможно, какие‑то из наших рекомендаций покажутся очевидными. Однако, как показывает опыт, иногда полезно напоминать себе о самых простых вещах.

Не относитесь к сексу слишком серьёзно

Безусловно, секс — важная часть нашей жизни. Он укрепляет здоровье, улучшает сон, поднимает настроение. Но если вы подходите к интиму слишком серьёзно — ставите себе нормативы, прорабатываете сценарий, от которого нельзя отклоняться, то из постели уходит элемент игры. Вы становитесь слишком требовательны к себе и партнёру. И в результате вместо удовольствия и пользы получаете неудовлетворённость и фрустрацию.

Шэннон Чавез

Психолог и секс-терапевт.

Не нужно быть перфекционистом в сексе. Отключите голову и воспринимайте его как игру, единственная цель которой — приносить и получать удовольствие.

Каждый раз получайте согласие

Причём согласие должно быть активным. Это означает, что взрослый человек находится в сознании, не под действием алкоголя или наркотиков и добровольно выражает словами, что он хочет секса. Согласие даётся на каждый вид взаимодействия, а не на всё разом, и его можно отозвать в любой момент. Если партнёр передумал, нужно сразу остановиться.

Отключайте смартфоны

Вы берёте включённый смартфон в спальню? Вероятность того, что вы проведёте час перед сном с девайсом в руках, в два раза выше шансов на романтическое общение с лежащим рядом партнёром. Таковы результаты исследования, проведённого среди американцев.

• 25% опрошенных признались, что экран смартфона (вовсе не лицо любимого) — последнее, что они видят перед сном;
• 55% понимают, что слишком плотное общение с гаджетом снижает качество их интимной жизни;
• 35% отмечают, что секс здорово пострадал из‑за смартфона.

Вывод? Если нет возможности (или силы воли) отключить мобильный до утра, то хотя бы поставьте его в режим «Не беспокоить».

Уделяйте время прелюдии

Насколько будет хорош секс, во многом зависит от прелюдии. Причём для мужчин предварительные ласки почти так же важны, как и для женщин. Согласно исследованиям, любовникам обоих полов нужно 18–19 минут, чтобы качественно разогреться. Но из‑за нехватки времени или нетерпения одного из партнёров прелюдия в среднем длится 11–13 минут.

Разговаривайте о сексе

Многих смущают разговоры на интимные темы. Поделиться желаниями сложно даже с человеком, с которым вы не первый год спите в одной постели. И всё-таки единственный способ получить тот секс, о котором вы мечтаете, — это разговаривать о нём.

Смотрите друг другу в глаза

Хотя бы время от времени. Зрительный контакт усиливает возбуждение и помогает установить более глубокую эмоциональную связь. Если вам пока неловко подолгу смотреть друг другу в глаза во время секса, обменивайтесь короткими взглядами, задерживая их хотя бы на пару секунд. А со временем развивайте эту способность — чтобы почувствовать настоящую близость.

Экспериментируйте

В стабильных парах секс довольно быстро теряет остроту. Уже через год спокойных семейных отношений интерес к интимной жизни снижается у 34% женщин и 15% мужчин. Больше удовольствия в постели получают партнёры, которые умеют озвучивать свои потребности. И не только не боятся, но и стремятся экспериментировать. Чтобы изгнать рутину из спальни, попробуйте:

• секс‑игрушки;
• новые позы;
• тантрический секс;
• секс в необычных местах;
• ролевые игры.

Не допускайте боли и дискомфорта

Если какая‑то поза причиняет вам боль, сразу сообщайте об этом. Секс — это о взаимном удовольствии, а не о молчаливом самопожертвовании. То же касается и неприемлемых для вас эротических практик. Партнёр или партнёрша фантазирует о БДСМ или сексе втроём, а для вас это табу? Внимательно выслушайте, не осуждайте, но и не соглашайтесь, ломая себя. Просто объясните, почему нет.

Изучайте матчасть

До сих пор взрослые люди с активной половой жизнью спотыкаются на, казалось бы, простых вопросах:

• сколько всё-таки видов оргазмов у женщин;
• нужно ли предохраняться во время орального секса;
• можно ли забеременеть во время месячных.

В идеале каждый должен был узнать это от родителей в формате доверительной беседы и на уроках полового просвещения в школе. Если с вами этого не произошло, есть статьи Лайфхакера.

Познакомьтесь со своим телом

Если вы не знаете, что любите, то добиться нужных действий от партнёра будет сложно. В узнавании себя поможет мастурбация. Не торопитесь быстро кончить под порноролик, а как исследователь медленно и вдумчиво изучайте каждый сантиметр своего тела: где прикосновения откликаются, а где вызывают дискомфорт, в каких местах нужно действовать посильнее, а где подойдёт только нежность. Только после знакомства с собой вы сможете научить партнёра обращаться с вами.

Уделяйте внимание всем частям тела

А не только пенису у мужчин, клитору и груди у женщин. Исследуйте другие очевидные и неочевидные эрогенные зоны. Например, время от времени делайте массаж яичек. Это не только приятно, но ещё и крайне полезно для сексуального удовлетворения обоих партнёров.

Стремитесь к оргазму, но не зацикливайтесь на нём

Французы называют оргазм la petite mort, или «маленькая смерть». Половой акт без кульминации может показаться неудачным или неполноценным. Девушки имитируют оргазм, чтобы не расстраивать партнёра. Мужчины комплексуют, если у них не получилось эякулировать или доставить неземное наслаждение партнёрше. А от стресса рукой подать до стабильно низкого либидо.

Не стоит зацикливаться на результате, лучше наслаждаться процессом. Не так уж важно, закончится ли всё бурным одновременным оргазмом или сегодня вы просто уснёте друг у друга в объятиях, ни разу не «умерев». И то и другое абсолютно нормально.