Чтобы лучше засыпать, врачи рекомендуют спокойные занятия вроде чтения, медитации, прослушивания музыки и подкастов. Секс же спокойным не назовёшь. Мало того что партнёр, который находится сверху, старается изо всех сил, потеет и часто дышит, так ещё и во время оргазма у всех участников процесса подскакивает пульс и кровяное давление.
Где-то через 10 минут сердце успокаивается, а многие чувствуют приятную истому и быстро проваливаются в сон. Правда, это работает не у всех и не каждый раз.
Правда ли секс увеличивает сонливость
В 2019 году учёные онлайн опросили 778 мужчин и женщин. У участников поинтересовались, влияет ли секс с партнёром на скорость засыпания и качество сна. И как сказывается на тех же параметрах мастурбация.
Улучшение качества сна после секса с партнёром отметили 68% мужчин и 59% женщин. Также люди обоих полов после интимной близости быстрее проваливались в сон. Такое заметили 66% мужчин и 53% женщин.
Можно подумать, что секс сильнее влияет на сон у мужчин. По-видимому, это так, но дело не в половой принадлежности как таковой, а в способности достичь пика сексуального наслаждения. В опросе 70% участников отметили, что оргазм улучшает качество сна, 62% — что после него быстрее засыпаешь. И на этот раз разницы между мужчинами и женщинами не было.
То же подтвердил большой опрос 4 000 человек обоих полов. Мужчины и женщины рассказали, что партнёрский секс с оргазмом улучшает качество сна. Что интересно, некоторые люди отметили, что если кончить не получилось, то интимная близость даёт обратный эффект — сон будет хуже. И чаще всего так утверждали мужчины.
В уже упомянутом онлайн-опросе 4% мужчин и 11% женщин заявили, что секс ухудшает засыпание. Можно предположить, что это также связано с оргазмом. Ведь близость нередко заканчивается, когда мужчина эякулирует. При этом многим женщинам недостаточно обычного секса, чтобы достичь оргазма.
Что касается мастурбации, она помогает куда хуже секса с партнёром. В опросе только 44% участников рассказали, что практика помогает уснуть, а 48% отметили, что она улучшает качество сна. Кстати, в ответах участников обоих полов снова не было разницы. Наверное, потому, что во время мастурбации женщинам так же легко кончить, как и мужчинам.
Похожие данные получили авторы других исследований. Например, эксперимент с участием 256 студентов показал, что интимная близость с партнёром повышает качество сна и уменьшает время засыпания, но только если был оргазм. Секс без кульминации и мастурбация на сон не влияли.
Но если хороший секс всё же случился, он может помочь не хуже лекарств. Это отметили авторы небольшого исследования с участием 53 человек. Из всех опрошенных 75% заявили, что секс с партнёром помогает уснуть, а 64% отметили, что по их ощущениям близость помогает уснуть так же хорошо, как препараты, или даже лучше.
Почему секс помогает уснуть
Учёные точно не знают, почему секс помогает быстрее засыпать и лучше высыпаться. Есть несколько теорий на этот счёт.
Оргазм влияет на мозг
Во время секса, а особенно после оргазма в мозгу выделяется окситоцин — нейромедиатор, который передаёт сигналы между нервными клетками и влияет на поведение и эмоции. Когда человек находится в безопасном окружении, с тем, кому он доверяет (а именно в такой обстановке чаще всего происходит секс), окситоцин увеличивает чувство привязанности к партнёру и снижает стресс.
Раньше учёные предполагали, что этот нейромедиатор может оказывать снотворное действие. Однако системный обзор исследований, посвящённых влиянию окситоцина на сон, не выявил чёткой закономерности. Авторы работы сделали вывод, что если нейромедиатор и помогает улучшить сон, то совсем чуть-чуть.
Также после оргазма высвобождается и другой гормон — пролактин. Он известен в основном способностью стимулировать рост груди и лактацию у женщин. В то же время пролактин может оказывать и снотворное действие, особенно когда вокруг темно.
Один эксперимент показал, что пролактин связан с качеством секса у женщин. Чем приятнее была кульминация и чем больше сексуального насыщения она принесла, тем выше был уровень гормона.
Результаты другого исследования показали, что после интимной близости у людей обоих полов количество пролактина в четыре раза выше, чем после мастурбации. Это может объяснить, почему секс с партнёром часто приносит больше удовлетворения и сильнее влияет на сон, чем соло-практики.
Таким образом, снотворный эффект может оказывать совместное действие окситоцина и пролактина. Однако учёные предполагают, что дело может быть не только в нейромедиаторах и гормонах.
Близость с партнёром успокаивает и снимает стресс
Возможно, секс с партнёром улучшает сон не только за счёт физических изменений, но и благодаря обретению психологического комфорта.
В одном исследовании учёные обнаружили, что даже простые прикосновения и объятия, без всякого сексуального подтекста, могут успокаивать и способствовать засыпанию, особенно у женщин. Но авторы работы также отметили, что эта связь требует дальнейшей проверки.
Другой эксперимент показал, что секс с партнёром снижает стресс, но только если люди удовлетворены качеством своих отношений.
По-видимому, чем больше близости в паре, тем лучше сон. В одном исследовании учёные обнаружили, что люди в постоянных отношениях, эмоционально удовлетворённые после секса, засыпают быстрее, чем те, кто получает только физическое удовольствие. Да и в целом ощущение близости и безопасности в отношениях хорошо влияет на качество сна.
