Если пить витамин B, комары не будут кусать. Это правда?

Представьте картину: сумерки ложатся на горячий июльский воздух. У воды потрескивает костёр, вокруг него кружатся искры — и комары. Они вьются тёмным облаком, выбирая очередную жертву. Друзья шлёпают по рукам, брызгают репеллентом, ворчат: укусы набухают и чешутся уже через минуту. Вы сидите рядом и наблюдаете за этой суетой, как за спектаклем. Насекомые будто игнорируют вас: ни лёгкого щекотания на коже, ни характерного писка у уха.

«Повезло тебе!» — удивляется сосед.

«Никакого везения, — отвечаете вы. — Просто всю неделю пью витамин B».

Спойлер: убедительных доказательств тому, что это работает, увы, нет. Но миф живёт десятилетиями.

Коротко: поможет ли витамин B защититься от комариных укусов

Несмотря на туристические байки, исследования и систематические обзоры показывают, что ни один витамин группы B — будь то тиамин, рибофлавин или комплексные добавки — не даёт статистически значимого уменьшения числа укусов.

Более того, ни одна международная или национальная организация в области здоровья не советует принимать витамин B, чтобы отогнать комаров.

На сегодня надёжно доказанную защиту обеспечивают лишь зарегистрированные репелленты и физические барьеры — плотная одежда и москитные сетки.

Как комары выбирают, кого кусать

Некоторые люди оказываются особенно «вкусны» для этих насекомых — у них просто больше или ярче определённых маркеров, на которые обращают внимание комары.

Что именно считывает самка комара:

• Углекислый газ. Усики насекомого улавливают облако CO₂, поэтому человек с учащённым дыханием — после тренировки или в конце беременности — заметен раньше других.
• Тепло тела. Терморецепторы помогают комару «прицелиться» к самым тёплым участкам кожи; чем выше локальная температура, тем вероятнее укус.
• Запах пота и кожного микробиома. Молочная и карбоновые кислоты, аммиак и десятки летучих соединений образуют уникальный «паспорт»; плотное, но малоразнообразное бактериальное сообщество делает его особенно привлекательным.
• Питание и привычки. Литр пива или банан усиливают ароматический след, а тёмная одежда делает силуэт контрастным — оба фактора повышают риск укуса.
• Группа крови и сахарные антигены. Aedes albopictus — «тигровый» комар, уже обосновавшийся на юге России, чаще садится на людей с группой O. Африканский переносчик малярии Anopheles gambiae в РФ не обитает, столкнуться с ним можно лишь в тропических поездках — там исследования показывают интерес к группе AB. Впрочем, научное сообщество пока не пришло к единому мнению о том, насколько стабильно это предпочтение: обзоры отмечают противоречивость данных, зависимость от вида комаров и экспериментальных условий.

Ни концентрация, ни приём витаминов группы B на эти механизмы не влияют: тиамин не меняет ваш выдох — из организма человека он выходит с мочой. Температуру кожи или запах витамин тоже не корректирует, а значит, не делает вас менее заметным для насекомых.

Откуда взялся миф про витамин B

Миф о витамине, отпугивающем комаров, появился во время Второй мировой войны. В 1943 году американский педиатр Рэй Шеннон назначал тиамин детям как средство от зуда и обратил внимание, что укусов после курса стало меньше. Он написал короткую заметку в военном медицинском бюллетене, и идея «системного репеллента в таблетке» мгновенно попала в армейские кабинеты, где тысячи солдат мучились от малярии и денге. Ссылки на статью Шэннона кочевали из меморандумов в полевые руководства, хотя первые же контролируемые испытания 1940‑х показали: эффекта нет.

В 1960‑х туристические журналы Америки и Европы советовали брать в поход дрожжевые таблетки‑«натуралки» вместо пахучего репеллента: мол, витамины меняют запах кожи и делают вас невидимыми для насекомых. Научных подтверждений всё ещё не было, но история удобно вписывалась в тренд «питайся и лечись природой» — её охотно повторяли редакторы глянца и производители БАДов.

В 1985 году Управление по санитарному надзору США провело ревизию «пероральных репеллентов» и объявило их заявления недостоверными: продавать витамины с обещанием защиты от укусов было запрещено. Но к этому моменту совет пустил корни за пределами медицины, и в 1990‑х — начале 2000‑х он перекочевал в интернет‑блоги и походные форумы, где личные истории уверенно перекрывали скучные отчёты врачей.

Точку в вопросе поставил обзор 2022 года: исследователи собрали 104 публикации за 80 лет и не нашли ни одного рандомизированного испытания, в котором тиамин или другие витамины группы B надёжно снижали число укусов. Зато зафиксировали риски ложной уверенности и аллергических реакций на инъекции высоких доз.

Стоит ли пить витамин B «на всякий случай»

Как мы уже сказали, ни в одном клиническом протоколе профилактики укусов комаров нет рекомендации пить витамины группы B. При этом дополнительные таблетки могут привести не к защите, а к передозировке.

Витамины B водорастворимы и не накапливаются в организме, но это не значит, что «чем больше, тем лучше». Для взрослых безопасные верхние пределы составляют, например, 35 мг ниацина, 50 мг пиридоксина и 1 000 мкг фолиевой кислоты в сутки.

Всё, что выше, даёт вполне ощутимые побочные эффекты:

• Ниацин (B3) — приливы, зуд, головокружение и потенциальное поражение печени при длительном приёме.
• Пиридоксин (B6) — повреждение нервов, чувствительность к солнечному свету и кожные высыпания при дозах ≥ 50 мг/сут более года.
• Фолиевая кислота (B9) — высокие дозы маскируют дефицит B12 и могут увеличить риск колоректального рака.
• Биотин (B7) — вмешивается в лабораторные гормональные анализы, давая ложные результаты.
• Тиамин (B1) — именно его чаще всего предлагают использовать от комаров — не токсичен, но и не демонстрирует репеллентного эффекта, что подтверждают все клинические испытания.

Кому же действительно нужны комплексы витамина B? Веганам, беременным женщинам и людям с подтверждённым дефицитом. Но даже в этих случаях перед приёмом препарата стоит проконсультироваться с врачом. В иных ситуациях людям хватает витамина в обычной пище.

Что на самом деле поможет защититься от комаров

Никакие витамины не защитят от укусов, но есть вещи, эффективность которых подтверждена — и практикой, и исследованиями.

Самый надёжный способ — использовать репелленты. Выбирайте средства, которые содержат активные вещества, реально отпугивающие комаров:

• диэтилтолуамид, он же ДЭТА или DEET;
• пикаридин — он же икаридин;
• этилбутилацетиламинопропионат — на баночке средства он будет подписан как IR3535;
• масло лимонного эвкалипта — в составе может быть указано как OLE;
• пара-ментандиол — на этикетке ищите PMD.

Такие средства можно наносить на открытые участки кожи, они безопасны даже для беременных и детей старше трёх лет.

Второй способ — защитная одежда. Комары кусают в первую очередь голую кожу. Если на вас свободная рубашка с длинными рукавами и брюки, риск снижается. Для дополнительной защиты подойдут ткани, обработанные перметрином — это инсектицид, который отпугивает и убивает насекомых. Такие вещи можно купить уже готовыми или обработать самостоятельно, главное — не наносить перметрин прямо на кожу, и периодически обновлять средство на ткани после стирки.

Третье важное направление — борьба с комарами в помещении. Следите за тем, чтобы окна и двери были защищены сетками, а в доме не скапливалась стоячая вода. Именно в ней комары откладывают яйца, поэтому раз в неделю нужно выливать воду из вёдер, детских бассейнов, поддонов под цветами, мисок для животных, старых шин и прочей садовой утвари.

Дополнительные меры включают ночные москитные сетки, вентиляторы, поток воздуха от которых мешает комарам летать, и отказ от ароматизированной косметики, привлекающей насекомых. А ещё — душ после физических нагрузок: пот, особенно с молочной кислотой, действует на москитов как приглашение на обед.

Никакой из этих способов не даёт 100%-й защиты, но вместе они существенно снижают число укусов. И главное — защищают от болезней, которые переносят комары.