Ухудшение когнитивных способностей — одна из самых пугающих вещей в старении. Даже у человека без деменции может снизиться память, скорость обработки информации, исполнительные функции и рассуждение.
Чтобы сохранить здоровье мозга с годами, врачи обычно рекомендуют высыпаться, общаться с другими людьми, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, контролировать артериальное давление, следить за сахаром и холестерином в крови. И это работающие способы.
Также важно поддерживать физическую и умственную активность. Разберёмся, какие занятия могут в этом помочь.
1. Любой спорт
У пожилых людей, которые совсем не занимаются спортом, чаще возникают проблемы с памятью и мышлением. Регулярная физическая активность может помочь:
- лучше думать и учиться;
- сохранять эмоциональное равновесие;
- улучшить память;
- уменьшить риск снижения когнитивных функций.
Откладывать тренировки до пенсии не стоит. Лучше позаботиться о здоровье заранее. Уделяйте хотя бы 150 минут в неделю умеренной физической активности. Подойдёт любое занятие, которое вам нравится: быстрая ходьба, езда на велосипеде.
2. Судоку
Судоку — популярная головоломка. Поле для игры представляет собой сетку 9 × 9 квадратов, часть из которых заполнена числами. Задача состоит в том, чтобы заполнить свободные клетки цифрами от 1 до 9. Цифра не должна повторяться в строке, столбце и подсетке 3 × 3.
В исследовании с участием 65 тысяч человек в возрасте от 18 до 90 лет решение судоку было связано с лучшими результатами в задачах на грамматическое и пространственное мышление, рабочую и эпизодическую память.
Но учёные отметили: нужны дополнительные эксперименты, чтобы подтвердить пользу судоку для защиты от когнитивных нарушений.
Авторы другого исследования привлекли 19 тысяч человек в возрасте от 50 до 93 лет. Добровольцы, которые рассказывали, что решали числовые головоломки чаще раза в день, демонстрировали более высокие когнитивные показатели. Поэтому авторы работы предполагают, что подобные игры могут быть полезны:
- для эпизодической памяти;
- пространственной рабочей памяти;
- внимания;
- скорости обработки информации.
Однако в этом исследовании учёные тоже обращают внимание, что числовые головоломки пока нельзя объявлять однозначно работающим методом. Для этого нужны дополнительные исследования.
3. Карточные игры
Китайские учёные провели исследование с участием семи тысяч пожилых людей. Авторы работы обнаружили, что испытуемые, которые регулярно играли в карты, лучше справлялись с заданиями на ориентацию в пространстве, внимание, вычисление, запоминание и речь.
Конечно, одного эксперимента мало, чтобы однозначно говорить об эффекте для мозга. Но всё же игра в карты требует умственных усилий. Поэтому если вы любите поиграть с друзьями в покер, бридж или преферанс, скорее всего, это не бесполезно.
4. Чтение
Чтение может улучшить рабочую и эпизодическую память. К такому предположению пришли авторы маленького исследования. Учёные набрали 76 испытуемых в возрасте от 60 до 79 лет и разделили их на две группы. Первая читала, вторая — решала головоломки. Эксперимент длился восемь недель. В итоге читающие добровольцы продемонстрировали улучшение памяти.
Авторы более масштабной работы пришли к выводу, что чтение два раза в неделю и чаще связано с уменьшением риска снижения когнитивных функций. В исследовании участвовали 1 600 добровольцев в возрасте от 64 лет. Учёные несколько раз опрашивали их в течение 14 лет.
5. Кроссворды
У людей с лёгкими нарушениями памяти, которые разгадывали онлайн-кроссворды, улучшились когнитивные навыки. Это данные небольшого исследования, в котором участвовали 107 человек в возрасте от 62 до 80 лет.
Учёные разделили испытуемых на две группы: одна разгадывала кроссворды, другая играла в онлайн-игры на развитие памяти и скорости обработки информации. Все участники занимались по 30 минут четыре раза в неделю.
В конце эксперимента авторы пришли к выводу, что разгадывание кроссвордов эффективнее игр для улучшения когнитивных функций.
Эти данные учёным ещё предстоит проверить на больших выборках. Но если вам нравится разгадывать кроссворды и после этого вы чувствуете себя сообразительнее, отказывать себе в удовольствии точно не стоит.
