8 здоровых привычек, которые могут продлить жизнь минимум на 20 лет
![8 здоровых привычек, которые могут продлить жизнь минимум на 20 лет](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2023/09/8-prostyx-i-nauchno-dokazannyx-privychek-kotorye-prodlyat-vam-zhizn-na-20-let_1694684145-288x144.jpg)
В июле 2023 года группа специалистов по здравоохранению из США представила результаты исследования с участием более 700 тысяч человек в возрасте от 40 до 99 лет. Авторы работы изучили данные анкет и записи медицинских карт с 2011 по 2019 год и выявили модели поведения, которые могут увеличить продолжительность жизни на несколько десятилетий.
Какие привычки могут значительно продлить жизнь
Существует восемь факторов, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите жить дольше. И вы наверняка уже о них знаете. Вот они:
- Быть физически активным.
- Поддерживать хорошие социальные отношения.
- Соблюдать гигиену сна.
- Не злоупотреблять алкоголем.
- Питаться сбалансированно.
- Не курить.
- Минимизировать уровень стресса.
- Не принимать наркотики.
Согласно исследованию, те участники, которые к 40 годам приобрели и поддерживали все восемь привычек, прожили значительно дольше в сравнении с участниками, которые не придерживались ни одной из них. У женщин продолжительность жизни увеличивалась почти на 21 год, у мужчин — на 24 года. Кроме того, среди тех, чей образ жизни включал все восемь факторов, уровень смертности от любых причин был на 13% ниже, чем среди тех, чей образ жизни не включал ни одного.
Какие привычки стоит приобрести в первую очередь
Необязательно соблюдать сразу все перечисленные условия, чтобы увидеть результат. К тому же большинство из этих привычек не поздно приобрести и после 40 лет. Однако чем раньше вы измените свой образ жизни, тем лучше.
И хотя все восемь практик важны для долголетия, одни из них обеспечивают более весомый вклад, чем другие. Курение, употребление наркотиков и недостаточное количество физической нагрузки были связаны с увеличением риска ранней смерти на 30–45%. А значит, связанные с ними изменения в образе жизни стоит сделать приоритетными.
Для людей зрелого и пожилого возраста первостепенное значение имеет физическая активность. Регулярные занятия спортом не только помогают держать тело в тонусе и дольше обходиться без посторонней помощи, но и положительно влияют на психику. При этом будет полезно уделять время трём разным видам активности: силовым тренировкам, аэробным нагрузкам и упражнениям для развития баланса и гибкости. По мере того, как мы взрослеем, наши мышцы теряют силу, а такой подход поможет дольше оставаться в форме.
Авторы исследования подчёркивают, что его результаты носят наблюдательный характер и не доказывают причинно‑следственную связь. Другими словами, эти привычки необязательно являются точной причиной, по которой одни участники жили дольше других. Однако это важный вклад в изучение того, как связаны между собой образ жизни, хронические заболевания и ранняя смерть.
Лучшие предложения
Выгодно: мужские кроссовки Salamander со скидкой 40%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
12 косметических банок, которые полностью отрабатывают свою цену
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Отборные скидки: выгодные предложения на технику, одежду, обувь и не только
Что подарить учителю на 1 Сентября вместо цветов
«Распродажа на миллион» на AliExpress: 12 товаров с хорошими скидками
Надо брать: фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 9 всего за 3 204 рубля
Стартер-пак начинающего блогера: проекты Yappy, которые помогут залететь в топ
РекламаКабачки любви. Игра, в которой никто не останется одиноким
Президент побывал на открытии нового Детского клинического центра имени Леонида Рошаля в Красногорске
Горки, фотки и попкорн: почему в парке «Остров Мечты» понравится даже тем, кто давно вырос
Реклама