Что делать, если сорвал спину

Что значит выражение «сорвал спину»

Когда человек говорит, что «сорвал спину», обычно он имеет в виду боль в пояснице после физической активности. Например, от подъёма тяжестей, резкого наклона, работы в огороде, занятий регби.

Ощущения могут быть такими:

• тянущая боль, которая усиливается при движении;
• мышечные спазмы и судороги;
• трудности при ходьбе, наклонах вперёд или в стороны.

Боль появляется из-за повреждения и перенапряжения мышц. Чаще всего с проблемой сталкиваются люди с чрезмерным гиперлордозом, неправильным положением таза, слабыми мышцами спины или пресса, перенапряжёнными подколенными сухожилиями, избыточным весом.

Нужно ли обращаться к врачу, если сорвал спину

Звоните по номерам 103 или 112 и вызывайте скорую помощь, если кроме боли в спине есть следующие симптомы:

• боль, онемение или покалывание в ногах;
• покалывание или онемение в области гениталий или ягодиц;
• трудности с мочеиспусканием;
• неконтролируемое мочеиспускание;
• боль в груди;
• необъяснимая потеря веса;
• высокая температура;
• шишка или припухлость на спине.

Также срочная помощь может потребоваться людям с остеопорозом, раком в анамнезе, ослабленной иммунной системой и регулярно принимающим кортикостероиды, такие как преднизолон.

Записаться к терапевту стоит, если при домашнем лечении боль не проходит 4 недели или если она настолько сильная, что мешает заниматься повседневными делами. Врач поможет разобраться, в чём дело, и, возможно, назначит миорелаксанты. Эти препараты помогают расслабить мышцы и почувствовать себя лучше. Правда, принимать такие лекарства не стоит людям старше 65 лет. У них могут возникнуть побочные эффекты, такие как спутанность сознания и трудности с мочеиспусканием. 

Что делать самому, если сорвал спину

Боль в мышцах проходит без лечения через 2–5 дней. Но иногда процесс занимает до нескольких дней. Терпеть всё это время дискомфорт необязательно, можно попытаться облегчить состояние самостоятельно.

Отдохнуть

Если боль слишком сильная, в первый день после появления дискомфорта можно отдохнуть. Попробуйте лечь на бок, слегка согните колени и положите между ними подушку. Но помните, что современные доказательные врачи не рекомендуют длительный постельный режим.

Больше двигаться

Боли в пояснице проходят быстрее, если человек остаётся активным. Движение снимает спазмы и предотвращает потерю мышечной силы. Отправляться в зал или на пробежку необязательно. Достаточно попробовать несложные упражнения, которые слегка растянут мышцы поясницы и прилегающие ткани.

• Работа с поясницей. Лягте на спину, согните колени, руки вытяните вдоль тела. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу, поднимая ягодицы. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Поворот коленей. Лягте на спину, сведите колени вместе и согните их. Начинайте медленно поворачивать колени сначала направо, а потом налево. Постарайтесь, чтобы туловище оставалось неподвижным.
• Растяжка с поворотом. Лягте на спину и согните правую ногу. Аккуратно перекиньте согнутое колено через прямую ногу и постарайтесь упереться им в пол. Вытяните правую руку в сторону и направьте на неё взгляд. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, а затем повторите в другую сторону.

Если какое-то упражнение доставляет дискомфорт, лучше остановиться. Попробуйте хотя бы гулять и заниматься домашними делами.

Взять больничный

Если на работе вам нужно долго стоять, сидеть в неудобной позе или поднимать тяжести, лучше взять больничный до полного восстановления.

Прикладывать компрессы

Грелка или бутылка с горячей водой помогает уменьшить боли в пояснице.

А вот работают ли холодные компрессы, до конца не понятно. Улучшение отмечают только некоторые люди. Если хотите попробовать, возьмите пакет со льдом, заверните его в полотенце и прикладывайте к повреждённому участку в первые сутки.

Принять безрецептурные обезболивающие

При сорванной спине подойдут нестероидные противовоспалительные препараты на основе ибупрофена или напроксена. А вот парацетамол не рекомендуется.

Сходить на массаж

Убедительных доказательств того, что массаж эффективен при острой боли в спине, нет. Но во время процедуры вы просто сможете расслабиться и хоть ненадолго почувствовать себя лучше.

Как не сорвать спину

Лучшее, что вы можете сделать, — ввести в жизнь регулярную физическую активность. Выполнять упражнения для спины достаточно в течение 15 минут в день. Для начала подойдут ягодичный мостик или позиция «кошка-корова» из йоги.

Ещё одно правило, которое поможет сохранить здоровье спины, — чаще менять положение тела. Если вы подолгу сидите или стоите на месте, стоит пройтись и размяться. Врачи рекомендуют делать это каждые 30 минут.

Также стоит научиться безопасно поднимать тяжести:

1. Поставьте ноги на ширину плеч. Одна ступня должна быть немного впереди другой. 
2. Присядьте, сгибаясь только в бёдрах и коленях. Следите, чтобы спина оставалась прямой. При необходимости можно опустить одно колено на пол, а другое оставить перед собой, согнув под прямым углом.
3. Смотрите перед собой, сохраняйте спину в прямом положении, грудь подайте вперёд, а плечи отведите назад. 
4. Возьмите груз и старайтесь держать его на уровне пупка как можно ближе к телу.
5. Медленно поднимайтесь, выпрямляя бёдра и колени. Продолжайте следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.
6. Делайте небольшие шаги, если груз нужно перенести. 
7. Не поворачивайте корпус, а двигайте бёдрами, если меняете направление движения.
8. Опустите груз, сгибая только колени и бёдра.