Добавки с инозитолом продаются на любом маркетплейсе. Производители обещают, что средство поддержит и нормализует гормональный баланс, устранит ПМС, снимет раздражительность и тревожность, наладит сон, поможет избавиться от прыщей и избыточной жирности кожи. А ещё якобы поддержит репродуктивное здоровье.
Давайте разбираться, может ли инозитол для женщин сделать что-то из перечисленного.
Что такое инозитол
Инозитол — это циклический углевод с шестью гидроксильными группами, или, по-другому, шестиатомный сахарный спирт. Это не значит, что он вызывает опьянение или зависимость. Сахарные спирты — это класс веществ, к которым относятся, например, известные подсластители сорбитол или маннитол.
Существует несколько видов инозитола. В наших клетках это вещество чаще всего встречается в форме мио-инозитола и D‑хиро-инозитола. У этих изомеров различается только строение молекулы, а содержание атомов одинаковое. И в добавках могут быть оба варианта, но какой из них лучше или в каком количестве они должны сочетаться, пока что неизвестно.
Сначала люди называли инозитол витамином B8, но потом перестали так делать. Дело в том, что этот сахарный спирт не является незаменимым и вырабатывается в организме. В сутки каждая почка делает где-то по 2 г мио-инозитола, также его производством занимаются мозг и репродуктивные органы, хоть и в меньших количествах. То есть можно вообще не получать инозитол из пищи, и тело сделает его самостоятельно из глюкозы.
Для чего организму нужен инозитол
Инозитол входит в состав клеточных мембран и участвует в росте и развитии клеток, передаче сигналов и обмене веществ. В организме он может:
- Повлиять на чувствительность клеток к инсулину. Этот гормон помогает вычищать сахар из крови, отправляя его в мышцы для использования или в жир на хранение. Инозитол может стимулировать сигналы инсулина, улучшая тем самым чувствительность клеток к нему. Как именно это происходит, пока неизвестно.
- Снизить уровень глюкозы в крови. Учёные подозревают, что инозитол использует те же транспортные пути, что и глюкоза, и мешает ей всасываться в кровь в кишечнике.
- Повлиять на уровень гормонов тестостерона и андростендиона, эстрадиола, лютеинизирующего гормона и лептина. Правда, всё это справедливо только для женщин с синдромом поликистозных яичников, а на других группах людей не проверялось.
- Повлиять на уровень нейромедиаторов в мозгу. Есть данные, что инозитол может воздействовать на рецепторы серотонина и норадреналина — молекул, которые участвуют в передаче нервных импульсов и могут сказаться на настроении и самочувствии.
Может ли случиться дефицит инозитола
Хоть учёные говорят о возможном дефиците инозитола, норму потребления этого вещества и уровень, ниже которого могут возникнуть проблемы со здоровьем, никто не определял.
В целом, инозитол содержится в доступных продуктах — оболочке зерновых, семенах, бобовых, орехах и цитрусовых фруктах, кроме лимонов. При полноценном питании его дефицит маловероятен, а вот если сделать основой рациона фастфуд и пельмени, риск увеличится.
Также есть некоторые состояния, которые могут снижать уровень инозитола:
- употребление большого количества кофе;
- пожилой возраст;
- приём антибиотиков;
- высокое потребление сахара и рафинированных углеводов;
- дефицит натрия;
- снижение чувствительности к инсулину;
- диабет 1‑го и 2‑го типа.
Но при этом нельзя сказать, что нехватка инозитола обязательно ударит по здоровью, потому что учёные не установили чёткой связи между дефицитом этого сахарного спирта и какими-либо заболеваниями.
Почему считается, что инозитол для женщин особенно важен
Инозитол вырабатывается у людей любого пола, но чаще всего о добавке говорят в контексте именно женского здоровья. Всё потому, что наиболее исследованная область его применения — это синдром поликистозных яичников.
Это гормональное расстройство, которое встречается у 6–13% женщин, может нарушать менструальный цикл, увеличивать уровень андрогенов и провоцировать образование кист в яичниках.
При этом синдроме могут возникнуть:
- обильные, затяжные и нерегулярные месячные;
- отсутствие менструации;
- бесплодие;
- акне и жирная кожа;
- лишний вес, абдоминальное ожирение;
- избыточный рост волос на лице и теле;
- облысение по мужскому типу или истончение волос.
Также при СПЯ нередко нарушается чувствительность к инсулину, и у женщин может развиться диабет 2‑го типа, гипертония и заболевания сердца.
Однако помимо возможной пользы при синдроме поликистозных яичников может оказаться, что во всём виноват коммерческий интерес.
Женщины — главная для продавцов биодобавок. Каждый год рынок БАДов для них на 6–10%. Поэтому в рекламе инозитола говорится об особой важности этой добавки для женщин, плюс проводятся сомнительные исследования для доказательства её пользы.
Связь тут такая: женщины наиболее активны в вопросах здоровья — проводим исследования, чтобы показать мнимую пользу для женщин — продаём добавку как средство для женского здоровья.
Может ли инозитол помочь женщине при синдроме поликистозных яичников
Есть некоторые данные, что добавка может оказать благотворный эффект при синдроме поликистозных яичников:
- Улучшить чувствительность к инсулину.
- Снизить уровень глюкозы и инсулина в крови натощак.
- Снизить риск гестационного диабета — опасного состояния, при котором повышается сахар в крови.
- Увеличить частоту овуляции, способствовать созреванию яйцеклеток и наступлению беременности.
- Снизить уровень тестостерона, повышение которого может обернуться увеличением жирности кожи и ростом волос на лице и теле.
Однако польза мио-инозитола для женщин со СПЯ всё ещё не доказана, поскольку у исследований небольшая выборка, а выводы противоречивы.
Например, в свежем исследовании с участием 450 беременных с синдромом поликистозных яичников добавки с мио-инозитолом не снизили количество гестационных диабетов, преэклампсии и преждевременных родов.
В системном обзоре и метаанализе учёные проверили 30 исследований, чтобы выяснить, эффективен ли инозитол для женщин со СПЯ. Оказалось, что не особо. Учёные выяснили, что приём мио-инозитола незначительно улучшает гормональный баланс, ИМТ, обхват талии, уровень инсулина и глюкозы натощак, если сравнивать с плацебо. Другими словами, большого эффекта от этих добавок можно не ждать.
Может ли инозитол помочь при метаболическом синдроме
Метаболический синдром — это набор симптомов, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Признаки этого состояния включают гипертонию, высокий уровень сахара, холестерина и триглицеридов в крови, а также абдоминальное ожирение.
Метаанализ 14 исследований показал, что добавки с инозитолом помогают людям с метаболическими заболеваниями снизить уровень триглицеридов, общий и «плохой» холестерин.
Что интересно, в экспериментах были и участники со СПЯ, но инозитол лучше помогал людям без этого синдрома. Также учёные отметили, что наибольший эффект был от умеренных доз добавки менее 2 г в день и небольшой продолжительности приёма — до 14 недель.
И всё же результаты метаанализа не подтверждают эффективность инозитола для снижения уровня сахара, холестерина и триглицеридов. Поэтому вещество не рекомендовано ни российскими, ни зарубежными медицинскими сообществами для контроля состояний, связанных с метаболическим синдромом.
Способен ли инозитол улучшать настроение и снижать тревогу
Маленькие клинические исследования показывают, что инозитол может уменьшать симптомы при панических атаках, агорафобии и обсессивно-компульсивном расстройстве. Но, опять же, данные очень ограничены и противоречивы.
Метаанализ семи клинических исследований показал, что инозитол не обеспечивает значительного эффекта при обсессивно-компульсивном расстройстве, депрессии и тревожности. Учёные отметили, что добавка помогает чуть лучше плацебо при депрессивных симптомах, связанных с предменструальным дисфорическим расстройством. Но это не значит, что она эффективна от ПМС, ведь результаты не достигли статистической значимости.
Авторы другого метаанализа также не обнаружили значительного эффекта от приёма инозитола при депрессии и тревожности.
В одном исследовании инозитол помог людям с биполярным расстройством чуть лучше, чем рисперидон — антипсихотик, который влияет на рецепторы дофамина и серотонина в мозгу. Но ещё эффективнее оказалось другое лекарство — противосудорожный препарат ламотриджин. В любом случае в эксперименте участвовало всего 66 человек, а этого слишком мало, чтобы заявлять об эффективности средства.
Поэтому, если вас беспокоят изменения настроения или тревога, стоит обратиться к врачу. Скорее всего, он порекомендует более эффективные методы лечения.
Может ли инозитол очистить кожу
Данных по этому поводу очень мало. И снова во всех существующих исследованиях по теме изучался инозитол для женщин с синдромом поликистозных яичников.
В одном очень маленьком эксперименте на 15 человек 6 месяцев приёма добавки помогли девушкам уменьшить симптомы акне. То же самое обнаружили в другом исследовании, с данными 200 женщин. Здесь участницы тоже принимали добавку полгода, однако в ней был не только мио-инозитол, но ещё магний и фолиевая кислота. И снова вмешательство помогло справиться с акне.
Понятно, что этого недостаточно, чтобы доказать пользу добавки для кожи. Особенно если у вас нет синдрома поликистозных яичников.
Может ли инозитол способствовать похудению
Метаанализ 15 исследований показал, что 1–4 г добавки с инозитолом в сутки могут способствовать похудению. Но тут есть несколько важных моментов.
Во-первых, в 12 экспериментах, использованных в анализе, участники страдали от того же синдрома поликистозных яичников, ещё в двух научных работах — от диабета и преддиабета. Только в одном исследовании были здоровые участники, так что способность инозитола влиять на вес людей без заболеваний вообще не доказана.
Во-вторых, метаанализ показал, что добавки помогают снизить индекс массы тела в среднем на 0,4 кг/м². Хоть результат и достиг статистической значимости, он всё же очень мал. Другими словами, люди похудели совсем чуть-чуть, поэтому авторы научной работы не советовали полагаться только на инозитол.
Может ли инозитол навредить
Мио-инозитол считается безопасным веществом. Врачи прописывали его даже недоношенным младенцам, и приём в дозировке 80 мг/кг/день за 10 недель не дал никаких побочных эффектов.
В исследованиях дозы инозитола варьируются от 4 до 60 г в день, и никаких серьёзных негативных симптомов не возникает. Небольшие побочные эффекты — тошнота, вздутие и диарея — появляются только при приёме более 12 г в день.
И всё же инозитол может негативно сказаться на здоровье, особенно если принимать его долго.
Так, в одном эксперименте женщины с инсулинорезистентностью сидели на низкокалорийной средиземноморской диете, а половина из них пили по 2,4 г D‑хиро-инозитола в сутки.
Через 4 месяца все участницы похудели, но у тех, кто в дополнение к диете получал добавку, учёные заметили изменение гормонального профиля. У женщин нарушился менструальный цикл, повысились тестостерон и андростендион.
Так что если вы собираетесь купить инозитол для женщин, перед приёмом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Особенно если у вас есть гормональные нарушения.
Стоит ли пробовать добавки с инозитолом для женщин
На данный момент нет хороших доказательств, что инозитол может быть полезен для женщин. Вне зависимости от того, есть у них синдром поликистозных яичников или нет.
В гиде европейского сообщества эндокринологов по лечению СПЯ нет указаний по дозировке инозитола. Авторы объясняют это нехваткой качественных доказательств. Более того, в рекомендациях ВОЗ, Национальной службы здравоохранения Великобритании и Ассоциации гинекологов инозитол не упоминается как средство лечения СПЯ.
Так что если вы хотите попробовать добавку для облегчения симптомов СПЯ, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом и уточните у него, стоит ли принимать инозитол и в какой дозировке.
Если же у вас нет синдрома поликистозных яичников, а добавку вы хотите пить, чтобы похудеть, улучшить состояние кожи или поддержать фертильность, толка от приёма не будет.
Более того, не существует лекарственной формы инозитола, он выпускается в виде добавок. А БАДы не проходят строгий контроль качества, как медикаменты. В исследованиях учёные давали людям проверенные добавки, в которых точно содержится нужное количество инозитола. На маркетплейсе же можно купить товар, реальная дозировка которого может сильно отличаться от того, что указано на упаковке.
Так что если вы хотите увеличить процент инозитола в питании, лучше добавьте в рацион больше цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и цитрусовых фруктов и ограничьте количество свободного сахара. Это лучше скажется на вашем здоровье, чем приём добавок.
