Могут ли добавки с NMN вернуть молодость и укрепить здоровье

Биологически активные добавки с NMN заполонили маркетплейсы. Продавцы обещают, что БАД улучшит состояние кожи, поднимет уровень энергии, наладит сон, а главное — замедлит старение и восстановит ДНК. 

В США в 2022 году NMN запретили использовать в биологически активных добавках, потому что вещество исследовали как лекарство. Правда, в 2025 году эксперты Управления по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США передумали и снова разрешили использовать NMN в добавках. 

Давайте разбираться, что это за волшебная субстанция и стоит ли верить рекламе с маркетплейсов. 

Что такое NMN и как он связан с омоложением 

NMN — это никотинамид мононуклеотид, одна из форм никотиновой кислоты (витамина B3). В организме NMN превращается в кофермент никотинамидмононуклеотид, сокращённо НАД+. Это вещество участвует во многих важных процессах, например в клеточном дыхании, экспрессии генов или восстановлении ДНК. 

Количество НАД+ с возрастом снижается во многих тканях человека, включая кожу, кровь, печень, мышцы и мозг. Учёные предполагают, что это происходит из-за повреждения ДНК, хронического воспаления и окислительного стресса. Также снижать количество кофермента может нездоровый образ жизни, например диета с высоким количеством жиров или нарушения сна. 

Из-за нехватки НАД+ митохондрии — энергетические станции клеток — вырабатывают меньше энергии, что способствует не только старению, но и развитию некоторых заболеваний и состояний: 

• атеросклероза,
• артрита,
• гипертонии,
• снижения когнитивных способсностей, 
• диабета,
• рака.

Учёные предполагают, что если пополнить запасы НАД+, то можно омолаживать клетки, предотвращать и лечить возрастные заболевания. И препараты с NMN якобы и призваны это сделать. 

Доказана ли польза NMN для здоровья 

Учёные не уверены, что NMN может стать лекарством, потому что основная масса исследований, доказавших пользу добавки, проводилась на грызунах. Пока что известно, что NMN может защитить мышей от заболеваний мозга, сердца и сосудов, лёгких и печени, снизить атрофию мышц, улучшить репродуктивное здоровье и уменьшить вред для кожи от солнечной радиации. Также после введения NMN пожилые мышки худели, а их метаболизм и уровень энергии приближался к показателям молодых. 

Пока опубликовано всего 10 научных работ, которые показали некоторые преимущества NMN для здоровья. Но у всех очень скромная выборка — до 8 до 108 человек. Этого недостаточно, чтобы доказать пользу вещества. 

Исследования перспективного антивозрастного лекарства проводятся сейчас. Остаётся дождаться, когда работы опубликуют. Тогда можно будет подтвердить или опровергнуть пользу NMN. 

Как NMN может сказаться на здоровье 

По данным опубликованных исследований, можно предположить, что добавка способна хорошо влиять на некоторые аспекты здоровья. Но стоит помнить, что польза не доказана, а лишь возможна. 

Улучшить чувствительность к инсулину 

В одном эксперименте участвовали 25 пожилых женщин с преддиабетом. Им NMN помог улучшить чувствительность к инсулину. Испытуемые принимали добавку по 250 мг в течение 10 недель. 

Ещё один эксперимент показал, что приём 300 мг добавки в день в течение двух месяцев может «притормозить» развитие инсулинорезистентности у пожилых людей. В экспериментальной группе индекс чувствительности к инсулину почти не изменился за время приёма, а у людей, принимавших плацебо, всё стало значительно хуже. 

Но двух маленьких экспериментов недостаточно, чтобы доказать способность добавки улучшать чувствительность к инсулину. 

Улучшить физические возможности и самочувствие пожилых людей

В одном эксперименте пожилые мужчины принимали NMN по 250 мг в день в течение 12 недель. И это помогло испытуемым увеличить скорость ходьбы и хват. В другом исследовании такой же режим приёма добавки хорошо сказался на состоянии ног и снизил сонливость у пожилых с лишним весом. 

В исследовании, где приём NMN сохранил людям чувствительность к инсулину, учёные также проверили общее состояние участников с помощью опросника. Выяснилось, что люди, которые принимали добавку, чувствовали себя значительно лучше, чем те, кто получал плацебо.

Могут ли добавки с NMN вернуть молодость

Чтобы проверить, как что-то влияет на клеточное старение, учёные иногда смотрят на длину теломер. Это концевые участки хромосом, которые защищают их от слипания и с каждым делением клетки становятся всё короче. Когда теломеры укорачиваются слишком сильно, клетка больше не может нормально делиться, стареет и погибает.

Учёные заметили, что длина теломер связана с возрастом человека и некоторыми хроническими заболеваниями. Так, одно исследование показало, что чем короче теломеры, тем больше пожилой человек рискует умереть от сердечно-сосудистых проблем и инфекционных болезней. В другом эксперименте выяснилось, что чем длиннее теломеры, тем ниже риск смертности на протяжении 10 лет. 

Есть данные о том, что NMN может влиять на длину теломер. Правда, пока опубликовано только одно исследование, которое показало такой эффект. В нём 8 мужчин 45–60 лет принимали по 300 мг NMN в день на протяжении 90 дней. Под конец эксперимента у участников увеличилась длина теломер. 

Но 8 человек — это слишком маленькая выборка, чтобы доказать эффект. Тем более что в группе были только пожилые мужчины, поэтому неизвестно, повлияет ли добавка на женщин и более молодых людей. 

Могут ли добавки навредить здоровью 

В исследованиях люди принимали от 100 до 2 000 мг NMN в день, и учёные не отметили серьёзных побочных эффектов. Возможно, дело в небольших дозировках. 

В экспериментах на мышах подопытные получали по 300 мг вещества на кг веса. Если представить, что люди принимали бы такие дозировки, человек весом 75 кг выпивал бы порядка 22 г NMN в день. Это в 11 раз больше, чем самая большая дозировка из существующих исследований. 

У мышей встречались серьёзные побочные эффекты. Например, учёные обнаружили, что NMN может разрушать аксоны — части нервных клеток, которые передают электрический импульс. А в одном эксперименте выяснилось, что добавки могут увеличить в клетках количество провоспалительных веществ, которые способны провоцировать рак. 

Мы уже говорили: результаты экспериментов на грызунах нельзя переносить на людей. И пока учёные не доказали, что подобные эффекты не возникнут у человека, превышать дозировку в попытке сохранить молодость может быть опасно. 

Кроме того, нет исследований о безопасности NMN для беременных и кормящих. Поэтому непонятно, как вещество влияет на развитие плода и может ли проникнуть в грудное молоко. Также учёные не знают, как добавка взаимодействует с другими БАДами и лекарствами.

Стоит помнить, что биологически активные добавки не проходят такую же тщательную проверку, как лекарства. Поэтому количество действующего вещества может отличаться от заявленного на упаковке в меньшую или большую сторону. А если вы покупаете добавку на маркеплейсе, то рискуете взять подделку, которая вообще не проходила никаких проверок.

Стоит ли пробовать NMN 

Пока учёные не доказали пользу и безопасность добавок с NMN. Поэтому принимать «антивозрастные» БАДы с никотинамид мононуклеотидом нет смысла. Никто не знает, чем это обернётся.