ИНФОГРАФИКА: Гид по марафону

Интересные факты и статистические данные о марафонах и их участниках.

Если вы все еще раздумываете над тем, бежать или не бежать, эта инфографика прольет свет на общие моменты и расскажет об интересных фактах.

Рекорд по скорости среди мужчин установил Патрик Макао Мисуоки — 2 часа 3 минуты и 38 секунд.

Мелани Джонстон, 34 года — самая молодая участница, которая пробежала 100 марафонов.

Самая старая участница марафона среди женщин — Гледис Баррил, 92 года!

Bonk — стадия истощения, во время которой истощаются запасы гликогена, понижается уровень сахара в крови и единственное упражнение, которые вы можете выполнять в этом состоянии — медленный бег.

Carbo-loading — диета, которая помогает восполнить запасы гликогена за 3 дня.

DNF — не финишировал.

DNS — не стартовал.

Fartlek — шведское слово, обозначающее интервальные тренировки — быстрый темп бега чередуется с медленным.

Negative Splits — вторая половина дистанции пробегается быстрее, чем первая.

Runner’s High — ощущение эйфории, которое испытывают некоторые спортсмены после длительных забегов.

Taper — сокращение километража на тренировках за несколько дней или недель до начала важных соревнований для достижения максимального результата на забеге.

Общие страхи марафонцев

Отсрочка начала соревнований

Получение травмы

Достижение предела своих сил

Прийти к финишу последним

Не финишировать

Плохая погода

Заблудиться

Травмы марафонцев

Растяжение мышц — 32%

Растяжение тазобедренных суставов — 20%

Травмы колена — 30%

Тендинит (боль и отек) ахиллесовых сухожилий — 17%

Перелом из-за давления — 9%. Если не ошибаюсь, то до такого перелома чуть не добегался один из наших знакомых-бегунов, но все обошлось трещиной.

Плантарный фасциит или пяточная шпора — 26%. Боль в пятке, которая возникает при нагрузке на пятку

Проблемы с коленным суставом (сильное давление на нижние мышцы ног, что в худшем случае может привести к перелому) — 16%.

Правила безопасности

Разминка перед пробежкой.

Бег по ровным поверхностям.

Длинную пробежку заканчивать небольшой прогулкой для того, чтобы немного остыть и успокоиться.

Носить обувь для бега.

Пить достаточно воды.

В случае травм помнить R.I.C.E. — отдых, лед, компресс, подъем (положить ногу так, чтоб она была немного приподнята).