Исследование: интервальное голодание улучшает состояние здоровья и снижает усталость
Согласно недавнему исследованию немецких учёных, интервальное голодание в режиме 16:8 может привести к ряду положительных результатов для здоровья и снизить общую усталость.
Участники исследования голодали по 16 часов пять дней в неделю в течение трёх месяцев. После этого несколько маркеров хорошего здоровья у них улучшились, а маркер, известный как опухолевая прогрессия, пошёл на спад.
Интервальное голодание в последнее время стало одной из самых популярных диет в западных культурах. Этому поспособствовал ряд исследований, в которых говорилось об ускорении снижения веса.
Насколько велика польза для потери лишних килограммов в сравнении с обычным дефицитом калорий, точно неизвестно, но учёные из Университета Майнца изучили потенциальную пользу для здоровья, которую может иметь интервальное голодание.
За весь период их исследования 30 участников придерживались режима 16:8 и проходили анкетирование, где оценивали свою усталость и общее состоянии. Также у них постоянно брали кровь для анализа биомаркеров. Каждый участник должен был придерживаться своего обычного образа жизни.
Согласно данным анкетирования:
- Средний участник исследования испытал улучшение самочувствия почти на 20% по всем показателям, включая физическое и психическое здоровье. В основном для этого результата требовалось до четырёх недель, но некоторые заметили ощутимые улучшения уже через две недели.
- После трёх месяцев диеты наблюдалось относительное снижение умственной усталости примерно на 40%, хотя спустя две недели существенных различий не было.
- Также наблюдалось значительное снижение уровня ИФР-1, гормона, похожего на инсулин, который играет роль в развитии опухолей.
Результаты показали, что прерывистое голодание безопасно и может способствовать улучшению здоровья, отметили авторы работы. Однако они добавили, что размер выборки в исследовании был слишком мал, чтобы сделать окончательные выводы об эффективности диеты.
И тем не менее, исследование продемонстрировало измеримые различия в крови участников, поэтому положительный эффект всё же есть — как минимум для некоторых людей.
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Urban Vibes, Incanto и других магазинов
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
Реклама«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных
Какую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная реклама5-й сезон подкаста «Слушай, это просто» стартовал! Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго
Реклама