Возможно, вы помните сюжетный ход, который часто использовали в фильмах ужасов 90‑х. Жертва убегает от маньяка (призрака, оборотня) и находит укромный уголок, чтобы там затаиться. Проблема только в том, что оттуда не узнать, где находится преследователь. И вот мы слышим чужие шаги. Жертва дышит всё быстрее, её глаза расширяются от страха, она срывается с места, обнаруживая себя, и бежит — часто прямиком в руки маньяка.
Если вам знакома подобная сцена, вероятно, вы спрашивали себя: «Неужели было сложно подождать? Ведь можно было не бежать и хотя бы увеличить шанс на выживание!»
Но неслучайно в классических фильмах ужасов мы часто уже на этапе знакомства с персонажами понимаем, кто выживет, а кто нет. Не только потому, что нам объяснили это в «Хижине в лесу». Просто есть ещё и личные качества, о которых мы узнаём, пока нам раскрывают характеры героев. Некоторые из черт позволяют предположить, что этот персонаж не будет пороть горячку и его убьют случайно, когда франшиза всем надоест. И умение справляться с чувствами — одно из таких качеств.
Лев Толстой писал: «Всё приходит вовремя для того, кто умеет ждать». Он вообще много что писал, в том числе и достаточно противоречивого, но тут с ним хочется согласиться. Особенно с формулировкой «умеет ждать» — не «ждёт», не «готов подождать», а именно «умеет». Это ключ к тому, чтобы получать если не всё, то многое.
Почему ждать так сложно
Когда мы смотрим ужастик и задаёмся вопросом, разве не могла жертва просто подождать в укромном уголке, мы рассуждаем, сидя в кресле, а не в соседнем убежище. Нам тяжело реально представить себя на месте конкретного человека.
Жизнь постоянно подкидывает нам бытовые вызовы, в которых ждать надо. У нас, правда, обычно нет возможности посмотреть, как работают разные стратегии. Человек как-то поступил и столкнулся с какими-то последствиями — остальные варианты исхода можно только предположить. В 60‑х годах прошлого века учёные провели бы какое-нибудь неэтичное исследование на близнецах, но мы будем работать с тем, что есть.
Например, мне жизнь подкинула ситуацию, в которой я могла посмотреть, как люди ведут себя в похожих обстоятельствах. Так вышло, что в какой-то момент я оказалась среди переехавших в новую страну и начавших искать квартиры для аренды. Мне тоже нужно было искать квартиру, и потому я с особенным интересом наблюдала, как это делали другие. Ведь вокруг были и те, кто снял угол с тараканами за миллион денег, и те, кто нашёл классное жильё за вменяемый прайс.
Мне нужно было что-то без тараканов, поэтому я начала спрашивать, что делали первые и вторые. Все находились в примерно одинаковых стартовых условиях: посуточное жильё дорогое, хороших предложений на рынке немного, контракт заключается минимум на год с большим депозитом, который не возвращается, если выехать раньше. То есть искать надо быстро, но так, чтобы не пугала перспектива прожить в квартире минимум год.
Если обойтись без выкрутасов, люди поделились на две категории. Одни хватались за первый более-менее приемлемый вариант, соглашаясь на компромиссы даже в том, что для них было важным. Другие исправно рассматривали разные предложения, пока не находили что-то, что отвечало их базовым требованиям.
Второй вариант — для сильных духом. Время поджимает, кажется, что если сейчас не подпишешь контракт на эту квартиру, то уже никакую не найдёшь. Придётся тратить лишние — немалые — деньги на продление посуточной аренды, жить в надземном переходе с остальными бедолагами и закончить свои дни в канаве. В такой момент очень хочется пойти на компромисс с собой и взять что дают. Это будет означать, что стрессовая ситуация завершилась и можно уже столкнуться с последствиями. Лучше ужасный конец, чем ужас без конца.
Всё дело в том, что находиться в подвешенном состоянии человеку действительно невыносимо.
Как вид, мы тяжело переносим состояние непредсказуемости. Нам надо представлять, что нас ждёт, чтобы вернуть себе ощущение контроля и иллюзию, будто мы всё знаем. Причём вернуть любыми способами. Неслучайно в неспокойные времена, когда ничего нельзя изменить самостоятельно, люди начинают больше верить в гадания и прорицания или приходят к религии.
Но иногда можно просто что-нибудь сделать. Необязательно совершать рациональный поступок, который всё изменит к лучшему, — достаточно предпринять именно «просто что-нибудь». Ждать и бездействовать бывает выше всяких сил. Ничего не происходит, не меняется, мозг рисует катастрофические сценарии и требует прекратить немедленно.
Кроме того, люди по-разному реагируют на стрессовую ситуацию: кто-то замирает, кто-то откликается активно — тем самым пресловутым «бей или беги». Мы это не контролируем, мы просто действуем. Именно поэтому жертва в фильме ужасов срывается с места. Оставаться — значит позволить ситуации развиваться самостоятельно, бежать — что-то делать. Человек не может по-другому, сколь рациональным ни было бы решение замереть.
Ситуацию осложняет тот факт, что усердное ожидание не гарантирует счастливого финала.
Может в итоге квартира действительно не найтись? Ещё как! Может маньяк обнаружить укромный угол? Конечно, будто мы фильмов не смотрели.
Получается, нервно, тревожно, ещё и результат не гарантирован. И зачем тогда, собственно, ждать? Затем, что, если собраться с силами и не совершать резких движений, можно заиметь что-то крутое, что-то компромиссное или что-то плохое. Если не ждать и соглашаться на то, что дают, — только компромиссное. Этот подход надёжнее, но никогда не позволит получить что хочется.
Как научиться ждать
Хотелось бы, конечно, чтобы существовал какой-то универсальный совет, переключающий внутренний тумблер: вчера ты тревожился, а сегодня сел, ручки на коленях сложил и терпеливо ждёшь лучшего варианта. Но такого совета нет.
У людей разный уровень тревожности, который формируется с учётом многих обстоятельств. Есть счастливые люди, которые в целом не понимают проблему: им легко даётся неизвестность, возможно она их даже бодрит. Есть настолько тревожные, что просто не могут ждать, им нужно это чувство унять любой ценой прямо сейчас. В таком случае может помочь психолог или психиатр. Но может и не помочь — волшебных таблеток нет ни у того ни у другого. Психиатр может выписать таблетки, но не волшебные.
Если говорить о среднестатистической ситуации, то вот что может подействовать.
1. Разобраться с тревогой
В этом должны помочь стандартные техники, направленные на то, чтобы с ней справляться. Для начала можно попробовать поискать подходящий способ в одном из наших материалов:
- 3 способа быстро справиться с тревогой →
- Как техника заземления помогает справляться с тревогой и паникой →
- Как добрые дела могут помочь справиться с тревогой →
- Как развить самосострадание, чтобы избавиться от тревоги и грусти →
- 8 полезных книг, которые научат справляться с тревогой и стрессом →
2. Найти мотивацию
Нужно попытаться объяснить себе, ради чего вы терпите переживания и почему это ничем ужасным, скорее всего, не закончится. Лечить зубы неприятно, но многие всё равно регулярно ходят к стоматологу. Мы терпим дискомфортные ощущения, потому что понимаем, зачем это нужно.
С ожиданием примерно то же самое: если понять, ради чего вы ждёте, можно будет держаться увереннее. Не то что вам не будет страшно — просто станет яснее, какой цели служат ваши страдания.
Чтобы внести ясность, можно применить, например, квадрат Декарта. Формально для него надо начертить на бумаге квадрат и поделить его на четыре части, но можно обойтись и без рисования. Суть в том, чтобы ответить на четыре вопроса:
- Что будет, если я приму это решение?
- Чего не будет, если я приму это решение?
- Что будет, если я не приму это решение?
- Чего не будет, если я не приму это решение?
Формулировки вопросов можно немного подкрутить под свои условия. Возьмём ситуацию с поиском квартиры. У нас на руках предложение — средненькое, зато уже есть. Посмотрим на квадрат Декарта:
- Что будет, если я приму это предложение? Будет крыша над головой, тревога уляжется.
- Чего не будет, если я приму это предложение? Квартиры, в которой реально хотелось бы жить.
- Что будет, если я не приму это предложение? Буду очень нервничать, возможно, придётся потратить больше денег на аренду жилья посуточно.
- Чего не будет, если я не приму это предложение? Не будет ничего страшного.
Эти ответы не дают готового решения, но помогают взглянуть на ситуацию более рационально. Может, вам и не надо ждать — достаточно крыши над головой и не нужно чего-то лучше. Тогда нет смысла искать дальше. Но если нужно, как, например, было нужно мне, вы скажете: «Что ж, я готов (-а) переплатить за посуточную аренду, но продолжить поиски».
Если вам интересно, я тогда нашла квартиру, соответствующую моим предпочтениям, и живу в ней уже три года. Уложилась в срок, и ничего переплачивать не пришлось. И тут мы плавно переходим к следующему пункту.
3. Собрать положительные примеры
Если вам в принципе свойственно тревожиться, мозг наверняка часто подкидывает вам катастрофические сценарии — от жизнеспособных до фантастических с участием Годзиллы, потому что ничего нельзя исключать. Но положительные примеры, как у кого-то что-то получилось, помогают увидеть и другую сторону. Особенно если это примеры с вашим участием.
Один раз решишься на что-то и наблюдаешь: оказывается, это реально и ничего плохого не происходит. А даже если и происходит, зачастую это не катастрофа — всего лишь мелкая неприятность. В итоге первый раз пройдёшь по маршруту ожидания, и во второй он будет выглядеть уже как ровная заасфальтированная дорожка, а не как эмоциональные американские горки.
Почему важно вовремя перестать ждать
Скоропалительные решения мешают получать что хочется. Но если слишком долго тянуть, можно остаться вообще ни с чем. Это не имеет никакого отношения к умению ждать — просто ещё один способ защититься от тревоги, только уже другого рода.
Возьмём приложения для знакомств. Они создают ощущение, будто мир наполнен людьми, которые мечтают свайпнуть вас вправо. Поэтому, встречая кого-то подходящего, кого-то, кто нравится, человек нередко решает продолжить поиски просто из-за страха упустить вариант лучше.
Такой подход мешает: люди могут не принимать приглашение на работу, не покупать недвижимость или даже миксер, потому что никак не определятся, ожидая, когда появится что-то не просто хорошее, а идеальное. Хотя не факт, что идеальное им правда нужно, скорее им страшно принимать решение, ведь это означает остановиться, выбрать что-то и столкнуться с последствиями.
Поэтому уметь ждать значит не только справляться с тревожными мыслями в процессе, не принимая поспешных решений, но и вовремя остановить ожидание.
Как ограничить срок ожидания
Вероятно, вы уже догадались, что и здесь нет универсального совета, который работает для всех, потому что все люди разные. Более того, при некоторых состояниях не обойтись без помощи специалистов. Однако пара способов не затягивать с ожиданием есть.
Например, можно установить дедлайн, до которого вы терпите, но с приближением даты всё-таки должны принять решение. Можно составить список всего, что вы хотите получить, и ориентироваться на него. Если то, что вы уже получили, совпадает с каким-то пунктом, возможно, пора остановиться именно сейчас. При этом стоит понимать, что списков по-хорошему должно быть два: в одном — обязательные требования, в другом — желательные. Потому что идеального всё ещё не существует, сколько ни жди.
