63 шага, которые помогут пережить худшие моменты жизни

Марк Мэнсон

Предприниматель, автор бестселлеров «Тонкое искусство пофигизма» и «Всё хреново. Книга о надежде».

С вами когда‑нибудь происходило что‑то настолько ужасное, что вы думали: «Чёрт, это худший момент в моей жизни»? Судьба когда‑нибудь подкидывала вам пакет гнилых лимонов, из которых невозможно приготовить лимонад? Если нет, вы счастливчик (ненадолго). Если да, добро пожаловать в клуб. Все мы были на вашем месте и прекрасно знаем, как невыносимо трудно выползать из грязной ямы жалости к себе, когда жизнь даёт пинок под зад.

Неважно, остаётесь вы всё ещё в этой яме или уже перевернули страницу, вот 63 шага, которые помогут пережить худшие моменты биографии. Всё подтверждено наукой и мной.

Не благодарите.

1. Дайте себе пощёчину. Желательно посильнее. Потому что, если мысль ударить себя по лицу кажется вам слишком мучительной, значит, ваша проблема на самом деле не такая уж серьёзная. Скорее всего, вы просто выжимаете из неё максимум, чтобы получить внимание или шанс пожалеть себя. Только когда вы действительно погрязли в глубинах боли и неудач, вы подумаете: «Ха! Пощёчина? Ничто в сравнении с моей проблемой. Смотри, я сделаю это трижды». Поэтому или дайте себе пощёчину, или перестаньте ныть и займитесь делами.

2. Не сравнивайте свои страдания с чужими. Не имеет значения, что у вашей тёти в прошлом году были проблемы посерьёзнее. Неважно, что ваш брат попал под машину и никогда не жаловался на это. Вы ничего не знаете об этом и не можете сравнивать себя с ними. Все мы относимся к происходящему немного по‑разному, поэтому и страдаем немного по‑разному. Перестаньте оценивать, насколько вы имеете право чувствовать себя плохо, и просто позвольте себе это делать.

3. Определите, что чувствуете. Злость? Горе? Ревность? Грусть? Отчаяние?

4. Не подавляйте это. Подавление негативных эмоций убивает вас. Буквально. Это значит, что если кто‑то из близких спрашивает «Как дела?», вы отвечаете «Дерьмо собачье», а не кричите восторженно «Всё прекрасно‑о‑о!» и потом убегаете плакать в подушку и удивляться, почему всем на вас наплевать. Кстати говоря…

5. Идите и поплачьте, если нужно. Это не стыдно. Это полезно. Всем нам иногда надо поплакать.

6. Серьёзно, поплачьте. Я не буду над вами смеяться. Обещаю.

7. Ну, разве не полегчало? Может, нужен платок? Или обнимемся?

8. Обращайтесь к Марку за бесплатными обнимашками. Могут быть некоторые проблемы с логистикой, ну да ладно. Здесь важна сама мысль, правда?

9. Обвините кого‑то другого в своей боли. Чья это вина? Кто здесь идиот? Выясните, кто этот человек как можно скорее, чтобы мы могли расправиться с этим ублюдком.

10. Как только вы нашли виновника, немедленно простите его. Как бы ни было тяжело.

11. Подумайте, что вы могли бы сделать иначе. В том, что случилось, может, и нет вашей вины, но это не значит, что вы не могли справиться лучше. Где вы облажались? Что вы хотели бы исправить, если бы могли вернуться назад?

12. Немедленно простите себя. Мы все могли бы быть лучше.

13. Поймите, что у жизни есть цена. Всё хорошее требует определённого риска или жертв. Без исключений. Никто не может прожить жизнь без единого шрама.

14. Поймите, что боль со временем проходит, какой бы сильной она ни была. Ничто не вечно. В конце концов станет лучше.

15. Поймите, что на дне любой вонючей ямы зарыто золото. Перестаньте карабкаться наверх и начните искать его.

16. Расскажите о своих чувствах близкому человеку. Ничего не ждите взамен. Если он вас не обнимет, это сделаю я.

17. Скажите «Всё будет хорошо», даже если пока не верите в это. Потому что это правда, всё будет хорошо. Даже если вы умираете.

18. Если вам не с кем поделиться своими чувствами, найдите психолога или группу поддержки. Сейчас они есть почти для всего. Возможно, стоит сходить туда, даже если вам есть с кем поговорить.

19. Если вы волнуетесь из‑за встречи с психологом или группой поддержки, распечатайте фото этого мопса в костюме тако и покажите его всем, когда придёте на встречу.

20. Ладно, вам необязательно это делать. Но это довольно смешно.

21. Пообещайте себе сделать что‑нибудь приятное для кого‑то, кому повезло ещё меньше, чем вам. Ничто не приносит нам столько счастья, сколько помощь другим. Пожертвуйте на благотворительность. Купите кому‑нибудь подарок. Оплатите стрижку для бездомного.

22. Сделайте, что обещали.

23. Никому не говорите о своём поступке. Не делайте селфи с бездомным и его новой причёской и не выкладывайте в соцсети. Пусть это будет вашим особым секретом.

24. Не бойтесь иногда оставаться в одиночестве. Станьте своим лучшим другом.

25. Придумайте три жизненных урока, которые можно вынести из этой говённой ситуации. Это тяжело. Это невесело. Гораздо проще залезть в интернет и строчить гневные комментарии. Но это самый важный шаг. Отнеситесь к нему серьёзно. Чему этот ужасный опыт может научить вас? Как вы можете использовать его, чтобы стать лучше? Найдите три способа и запишите их, если нужно.

26. Пообещайте себе, что усвоите эти уроки и в следующий раз проявите себя лучше.

27. Скажите себе, что на самом деле это даже хорошо, что с вами случилась такая ужасная вещь. И что однажды, возможно, вы будете за это благодарны.

28. Затем осознайте, что вы, скорее всего, себя обманываете. Иногда жизнь просто отстой.

29. Воздержитесь от причинения вреда кому‑либо, включая себя. Это важно.

30. Поймите, что большинство вещей в жизни одновременно и хорошие, и плохие. Наша точка зрения — вот что всё меняет.

31. Налейте себе выпить. Но пропустите этот шаг, если: а) вы алкоголик; б) у вас проблемы со здоровьем; в) вы уже пьяны; г) вам 12 лет.

32. Найдите минутку, чтобы подумать обо всех удивительных вещах в вашей жизни. Если ничего не приходит в голову, думайте усерднее.

33. Подумайте о том, как вам повезло, что в вашей жизни всё это есть. В конце концов, вы могли бы родиться в Африке XIV века и вам бы отрезали член (не знаю, было ли такое в Африке XIV века, но идею вы уловили).

34. Придумайте три сценария, при которых ваша жизнь была бы намного, намного хуже. Всегда может быть хуже.

35. Если ничего не получается придумать, возьмите выходной и посетите отделение для онкобольных детей.

36. Или просто погуглите, а потом соврите, что сходили туда.

37. Начните чувствовать вину из‑за того, что так раскисли, а ведь вы не ребёнок, у которого рак.

38. Немедленно простите себя.

39. Налейте себе ещё выпить. Рак — отстой.

40. Посмотрите смешное видео с котиками в интернете.

41. Поймите, что интернет — охрененно потрясающее изобретение.

42. Но не публикуйте загадочные посты в соцсетях в поисках сочувствия. Это поверхностно и контрпродуктивно.

43. Троллить других людей и использовать свою грусть, злость или ненависть как оправдание для ужасного поведения тоже не вариант.

44. Не поддавайтесь стереотипному мышлению. Интернет слишком всё упрощает. Если от вас ушла жена, это не значит, что все женщины проститутки. Если ваши друзья не знали, как вести себя на похоронах вашего отца, это не значит, что все люди поверхностные и бесчувственные. Мир устроен сложнее.

45. Скажите маме, что любите её. Напишите или позвоните ей. Что бы ни случилось, она ваша мама. Если нет мамы, скажите это сестре. Если нет сестры, скажите лучшему другу. Если у вас нет лучшего друга, скажите об этом консьержке.

46. Поймите, что консьержка тоже нуждается в любви. Мы все нуждаемся.

47. Практикуйте терпение. Боль утихает со временем. Здесь не просто так 63 шага (на самом деле я понятия не имею, почему их столько, а придумываю на ходу).

48. Сделайте что‑нибудь приятное для себя. Съешьте мороженое. Поиграйте в видеоигры. Займитесь мастурбацией. Или сделайте всё это одновременно.

49. Если вы всё ещё чувствуете себя дерьмово, поспите.

50. Если не можете заснуть, убедитесь, что перестали пить алкоголь.

51. Поставьте будильник на следующее утро. Встаньте и сразу займитесь чем‑то полезным и продуктивным, как бы ужасно вы себя ни чувствовали. Подойдёт любая мелочь.

52. Медитируйте.

53. Спойте любимую песню в полный голос. Желательно делать это в душе или в машине, чтобы вас никто не слышал.

54. Если вы всё ещё плачете, перестаньте. Если не получается, вернитесь к седьмому шагу и повторяйте процесс, пока не перестанете.

55. Помните три урока, которые вы вчера сформулировали за две минуты? Решите, как сегодня вы можете выполнить один из них и сделайте это.

56. Повторяйте шаги 47–55 в любое время в период от следующих трёх недель до следующих трёх лет. Ничего страшного. Мы вас подождём.

57. Помните: терпение.

58. Выйдите из дома и пообщайтесь с людьми. Даже если не хотите.

59. Когда окажетесь в компании любящих вас людей, расскажите им об ужасно горьком событии, которое произошло с вами некоторое время назад. Вспомните смешную деталь. Посмейтесь над этим вместе.

60. Посмейтесь над тем, как много вы плакали. Над тем, как не могли уснуть. Над тем, как мастурбировали, поедая мороженое.

61. Поймите, что вы не одиноки. Людям не наплевать на вас. Даже если они не всегда знают, как это показать.

62. Осознайте, что в ретроспективе боль кажется не такой важной, как вначале.

63. Осознайте, что ваши проблемы не особенные и не уникальные, что вы не особенный и не уникальный. И это хорошие новости. Потому что это значит, что вам никогда не придётся страдать в одиночестве.