Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
🎁 Подарки на Новый год
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Здоровье Советы 10 января 2013

Роман Когут: как похудеть на 8 размеров и изменить свою жизнь

Фото автора Татьяна Koйчева
Татьяна Koйчева

Роман Когут: как похудеть на 8 размеров и изменить свою жизнь
Избранное

Читатель Лайфхакера Роман Когут прислал в нашу редакцию впечатляющий рассказ. Роман пишет о том, как похудеть и что подтолкнуло его начать, делится подробностями как он это делал и во что это вылилось. Потрясающая история, читая которую убеждаешься, что начав положительные изменения в одной из сфер жизни, тянешь положительную цепочку событий и в других областях.


Привет, меня зовут Роман Когут. Профессионально занимаюсь ИТ, связью и яхтингом. Увлекаюсь путешествиями и фотографией. Более пятнадцати лет я провел перед компьютером, сидя, почти без движения. Редкие походы на яхте и туристические поездки – исключения, подтверждавшие правило. Всё это привело к тому, что в 36 лет я весил 170 килограммов и имел гипертоническую болезнь второй степени.

Во время поездки на телекоммуникационную выставку в Южную Корею со мной фотографировались как с достопримечательностью, такого полного человека редко встретишь.

Когда мне стало сложно протиснуться в каюту яхты, я понял, что тянуть больше нельзя. Я начал следить за весом, увеличил физическую активность, поменял работу и режим питания. За полгода я сбросил более 35 килограммов.

Контроль жизненных показателей организма

Начал борьбу за себя с того, что ежедневно стал записывать показатели давления, пульса и веса. Одновременно с этим, после консультации с доктором, начал принимать препараты для контроля артериального давления.

Запись показателей веду с помощью программы iBP  для iPad. Запись показателей лучше всего вести ежедневно, в одно и то же время. В этом случае показатели будут наиболее точными. Замечено, что в течение дня вес может изменяться на 2-3 килограмма и более. А за ночь с дыханием уходит до 1 литра воды. Пример графика:

Изменение мировоззрения

Еще с осени 2011 года я начал заниматься на курсах яхтенных капитанов. Решил, что хочу своё давнее хобби сделать профессией. В 2012 году я получил 3 капитанских сертификата, прошёл курсы радиооператора. Самое главное, заставил себя оторваться от дивана и началась

Физическая активность

Самый сильный стимул я получил во время похода по Северному морю в прошлом году. Мы провели на яхте 2 недели в близких к экстремальным условиям. Сдавали экзамены в практических условиях приливно-отливной зоны между Голландией, Британией, Францией и Бельгией.

Один из моих товарищей показал пример и рассказал как он  готовился к чемпионату мира в классе надувных туристических катамаранов и сильно похудел. Это меня очень заинтересовало, так я поменял

Режим питания

Мой список продуктов-табу:

1. Фастфуд в любом виде

2. Сладкое

3. Мучное, включая дрожжевой хлеб

4. Картофель

5. Пиво

6. Майонез

7. Сладкие газированные напитки

Продукты, которые можно и нужно кушать

1. Овощи

2. Фрукты

3. Зелень

4. Нежирное мясо

5. Рыба

6. Мёд

7. Сухофрукты

8. Молочные и кисломолочные продукты

9. Много воды

Продукты, которые могу себе позволить в ограниченных количествах

1. Орехи (нужно помнить, что они очень калорийные)

2. Диетические хлебцы (не сладкие и не солёные)

3. Какао на молоке с минимумом сахара

4. Сыр

5. Крупы (рис, гречка)

6. Суши и ролы

7. Тайская рисовая лапша с овощами

Общие правила

1. Навсегда забыть о фастфуде и снеках!

2. Не переедать.

3. Отказаться от «быстрых углеводов».

4. Соблюдать режим питания 35% — 40% — 15% — 10%. Таким образом самое калорийное лучше скушать утром или днём, а вечером что-нибудь очень лёгкое. Несладкий фрукт или стакан кефира.

5. Еда должна быть свежей. Избегать еды из пластикового пакета. Всё, что было ранее приготовлено и заморожено потеряло свою ценность.

6. Идти гулять. Кататься на велосипеде (коньках, лыжах — по сезону). Не жалеть себя. Встать и идти заниматься спортом. Хватит смотреть телевизор. Он врёт. Нагло. И реклама врёт.

7. Абонемент в спортклуб? Только зимой. В остальное время бесплатно, под домом, в парке, не ленясь — никакой потный и душный спортклуб не сравниться с парком. До парка далеко идти? Бегом туда. И хватит лениться!

8. Начинай сейчас, немедленно! Не после этого дня, а прямо тут, прямо сейчас. И не сдавайся!

Изменение в сознании и в жизни

После таких изменений в своей жизни все остальное тоже нужно было менять. Вместе с единомышленниками мы организовали агентство яхтенных путешествий. Сейчас я занимаюсь организацией яхтенных круизов в разных, в том числе самых экзотических уголках земли. В феврале буду работать на Канарских островах в роли яхтенного капитана. В апреле планирую повторить поход по Северному морю, так же в роли капитана.

В теплое время стараюсь ежедневно кататься на велосипеде. У меня есть маршрут около 23 километров, стараюсь проехать его менее чем за час, но пока этого показателя не достиг. Мой рекорд 1 час 3,5 минут. Маршруты записываю и анализирую с помощью MotionX GPS.

Одежда

Гардероб приходится менять. Это неизбежно. На фото джинсы, купленные в апреле 2012 и январе 2013. Минус 8 размеров.

Главное не сидеть на месте! И успехов вам в преодолении собственных слабостей!

В благодарность за отличный пост отправляем Роману книгу «Возраст счастья». Присылайте нам истории, которые вас изменили и сделали лучше!

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

15 interesnyh tovarov deshevle 500 rublej

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Кроссовки PUMA Trinity Lite

Надо брать: мужские кроссовки PUMA за 3 999 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Что подарить маме на Новый год

Что подарить маме на Новый год

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Автоматическая кофемашина RED Solution

Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: органайзер для одежды, рельефная кружка и джедайский меч

Это интересно
Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Автобинго! Проверьте, сколько дорожных впечатлений вы уже сложили в багажник

Автобинго! Проверьте, сколько дорожных впечатлений вы уже сложили в багажник

Реклама
Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Реклама
Комментарии
Анастасия Гуртовая
10.01.13 19:30
Жаль нет фото "после"
Roman Kogut
10.01.13 20:25
Вот фоточка, сделал свежую: http://goo.gl/xuSds
Иван Жменев
10.01.13 20:48
Вы - нереальный молодец! Не останавливайтесь на достигнутом, и ещё через год вас перестанут узнавать даже собственные родственники :)
Roman Kogut
10.01.13 21:24
Большое спасибо! Самое сложное не сдаться после первых серьёзных успехов.
Виктория Крылова
10.01.13 23:00
Восхищена Вашими успехами! А как давление сейчас, лучше? И держитесь, нельзя сейчас начинать есть, как когда-то раньше, все подряд... У меня тоже лишний вес, был опыт потери 27 кг (пару лет назад), но потом я расслабилась и "все вернулось на круги своя", сейчас очень хочу к лету исправиться :-) Спасибо за Ваш пост, очень мотивирует.
Roman Kogut
10.01.13 23:33
Виктория, спасибо за поддержку. Зимой стало тяжелее, поскольку снег и не удобно на велосипеде ездить. Заставить себе, как Слава Баранский, бегать пока не смог. Вес всё еще великоват. Расслабляться не стоит никогда. Если уж организм предрасположен, то с этим и приходится жить. Цифры давления сейчас радуют, вышел на 120-135 / 80-90. Но продолжаю принимать препараты. Но по большому счету это сильно не мешает.
Николай Шевяков
11.01.13 00:48
Из-за теплой одежды велосипед зимой не очень удобен. Особенно с нашими морозами :-) Зимой рекомендую лыжи!
Roman Kogut
11.01.13 01:05
Да, горные лыжи перегрелись уже. Снег нынче не очень, подтаял.
Николай Шевяков
11.01.13 11:37
Я про беговые. Снег как снег.
Roman Kogut
11.01.13 14:19
Я на беговых давно не ходил. Уже лет 30 катаюсь на горных.
11 ежыкафф
12.01.13 15:48
Сейчас не бегай - стрёмно. Холодный воздух и прочее. А вот сойдет снег и погнали. Можем вокруг массива, хотя я в прошлый раз бегал по стадиону. Лимит ставил 5 км за пробежку, наблюдая как меняется скорость. За месяц получилось 100 км (за будни)
Николай
10.01.13 20:51
хм, может у меня предрассудки, но без мучного и картошки что тогда есть? крупы и овощи?
Александр Мандрык
10.01.13 20:58
Не поверите может быть, но из рыбы, овощей, нежирного мяса и молочных продуктов есть миллионы рецептов. Я очень люблю овощное меню и знаю множество рецептов. Тоже самое у моей жены с рыбой. В итоге картошку и мучное мы кушаем в лучшем случае раз в неделю. Собственно говоря как и мясо. И живем очень даже не плохо.
Николай
10.01.13 21:13
поверю, чего уж там. лично для меня чисто овощное меню - не вариант. а та же рыба бывает очень жирной
Roman Kogut
10.01.13 23:37
Я первый месяц сидел на "клумбе" - чистая трава. По графику видно резкое падение веса. Но это очень тяжело. Вплоть до потери сознания доходило. Впоследствии перешёл на менее строгую диету, но и потеря веса тут же сократилась.
Сергей Хлебко
18.01.13 15:09
Можно кушать и мучное и картошку, главное это кол-во :) Ну это очевидно.. Для многих не очевидно другое, мучное само по себе не вредно. Вредна выпечка и кондитерские изделия, где больше жира, чем собственно муки. Посмотрите на любой рецепт и откроете много интересного, оказывается практическое любое пирожное и т.д. состоит в основном из жира. Поэтому к хлебу я отношусь положительно, хотя и хлеб хлебу рознь. При покупке нужно смотреть на состав...
Roman Kogut
18.01.13 15:16
Сергей, все вышеописанное, как вы понимаете, глубокое ИМХО. Я рассказал свой рецепт. А примеров разного обмена веществ тут уже приводили много. Кому-то и хлеб не вредит, а кто-то от фруктов полнеет. На все нужно смотреть в комплексе. И да, жир гораздо менее энергетически "вреден", нежели быстрые углеводы.
Zaika Iurii
21.01.13 21:16
Рыбу можно без боязни есть практически любую,лучше морскую. Жир рыбий полезен.
Roman Kogut
10.01.13 21:25
В основном овощи, некоторые крупы. Фрукты замечательно идут. В целом списки да/нет/немножко я описал.
Поросёнок Пётр
11.01.13 00:06
А я просто нищеброд и не толстею :D даже фастфуд не устраняет недоедания
Roman Kogut
11.01.13 00:19
Как я вам завидую!
Igor Batrakov
11.01.13 00:31
Отличная статья Роман! Только мне кажется, что про мотивацию не до конца написано, наверное что-то еще заставило измениться?
Roman Kogut
11.01.13 00:41
Игорь, конечно мотивация описана не полностью. Дело в том, что то, что для меня было двайвером, кого-то другого бы и не волновало. Я старался выбирать самое-самое общее. Если интересны симптомы... Их было у нас... Одышка Не возможность пешком подняться по лестнице Невозможно найти специальную одежду (вы же помните, я яхтсмен, а в джинсах в море не пойдёшь. После похода http://ro.com.ua/severnoe-more-na-yahte/ порвались свежий непромокаемый комбинезон) Невозможно завязать шнурки самостоятельно Обычная одежда и то требуется супер-супер размеров Так что тут только несколько мотиваторов - но даже их более чем достаточно. Если хотите могу продолжить список.
Igor Batrakov
11.01.13 00:51
Роман, я просто сам весной сменил образ жизни, хотя не так кардинально. Сбросил немного вес до своей нормы и начал бегать/плавать и т.п. Для меня нужен был целый набор мотивирующий сделать это. Частично из того, что ты описал выше. Масштабы были конечно поменьше, но 10 лет курения не проходят бесследно. Рад что ты на верном пути!
Roman Kogut
11.01.13 01:07
Игорь, когда у тебя лишнего совсем чуть-чуть, то сделать над собой усилие чертовски сложно. Самооправдание говорит, что ты же еще не самый страшный, и еще куча времени... Но когда это доходит до такого масштаба, как было у меня, то это уже само по себе главная мотивация. Молодец, что смог себе пересилить. Самый главный наш враг сидит внутри нас. Это лень.
Sasha Papkin
17.01.13 21:10
Я могу сказать о моем мотиве - это мои дети, как я могу научить мальчишек быть спортивными и здоровыми, не будучи таким сам?
Инна Бачерикова
11.01.13 00:31
Эх, у меня муж практически всю еду заливает майонезом, ест все жирное, сладкое, суперкалорийное - и весит 70 при росте 179. Как не в себя ест. А мне стоит на сладкое взглянуть, и килограммы словно из воздуха прирастают. Нет в жизни справедливости. Пойду поем :)
Roman Kogut
11.01.13 00:43
Ира, не только от количества пищи и её качества зависит комплекция. Важна предрасположенность, физическая активность. Можно много двигаться и кушать всё подряд, а можно сидеть на диетах и сидеть. Результаты будут удивительные. Так что хотите худеть - в первую очередь двигайтесь. И не ешьте сладкого на ночь.
Инна Бачерикова
11.01.13 00:58
Хоть я и не Ира, но в остальном - соглашусь :)
Roman Kogut
11.01.13 01:08
Инна, простите меня, не хотел обидеть!
Лариса Санькова
11.01.13 00:34
Роман! А вот как ты питаешься в яхтенных походах? ведь там с графиком не всегда получается, и как влияет регион на твое меню?
Roman Kogut
11.01.13 01:02
Лариса, качественная и недорогая еда есть почти везде. Например: в походе по северному морю мы отказались от вермешели и старались кушать зелень, салаты. Я для себя покупал молоко. В условиях очень жёстких энергопотерь это дало замечательный эффект. В феврале у меня будет несколько круизов на Канарских островах (http://goo.gl/aB5pJ) во время которых я буду работать капитаном. Планирую, что на эти две недели сделаю себе разгрузочный период. Постараюсь полностью отказаться от тяжелых продуктов. Вместо этого овощи, фрукты. Возьму с собой орехи и мёд. Возможно, позволю себе немного лёгкого вина (после возвращения в марину, за штурвалом нельзя). В феврале и марте мы планируем кулинарно-яхтенный тур по Таиланду (http://goo.gl/J8MWa), во время которого очень хочу побольше узнать о Тайской кухне, которую очень люблю. Так что яхте это не препятствие для вкусной и здоровой кухни, а скорее стимул.
Лариса Санькова
11.01.13 01:11
ООО, есть парочку рекомендаций, я была на Канарах!! Очень рекомендую в основное меню включить АВОКАДО!!!! а На десерьы МАНГО )))) там они всегда спелый продаются и ОЧЕНЬ МНОГО СОРТОВ и такой вкусный превкусный, у нас в компании несколько человек полюбили Авокадо и Манго в этой поездке (до этого они пробовали их в Украине и не поняли вообще вкуса) фрукты и овощи созревшие на солнце и природным способом отличаются по вкусу! хОРОШЕЙ ВАМ ПОЕЗДКИ! А что будет в кУЛИНАРНОМ ТУРЕ И НА КАКИЕ ДАТІ ЕГО В ФЕВРАЛЕ ПЛАНИРУЕТЕ?
Roman Kogut
11.01.13 01:15
Спасибо, прислушаюсь к рекомендациям. Про авокадо я как то забыл. А манго один из любимых фруктов! И в феврале и в марте кулинарные туры в Таиланд будут в одинаковые даты 2 - 12. Спасибо за хорошие пожелания, если захотите, присоединяйтесь :) будет интересно!
Eugene
13.01.13 12:12
Авокадо – вещь хорошая, но точно не для диеты. Что делать с 220 ккал? Это же калорийная бомба.
Konstantin Rudenkov
18.01.13 15:22
Дело не только в калориях, но и в их усвоении. Если аналогичный кусок свинины отложится, то авокадо провалится :)
Danil Makarov
11.01.13 09:14
Можно поподробнее о яхтенных круизах? Хотя бы название компании?
Danil Makarov
11.01.13 09:15
А, все - нашел в каментах. сорри.
Roman Kogut
11.01.13 14:14
Данил, конечно! Адрес нашего сайта http://progulka.org/, компания так и называется, не мудрствуя лукаво. Сейчас нас трое. Два капитана-организатора и менеджер. Основное направление деятельности - организация яхтенного отдыха. Мы делаем индивидуальные и сборные круизы. Основные акватории - Адриатика, Эгейское , Средиземное море. Сейчас начинаем развивать направление "экзотического яхтинга": Карибы, Канары, Мальдивы, Сейшелы. Ближайшие круизы - Канары, Куба, Таиланд. Буду рад ответить на любые вопросы по поводу организации отдыха.
Roman Kogut
11.01.13 20:39
Описание Канарского похода и турдостопримы http://goo.gl/aLbvn
Елена Задерей
11.01.13 11:58
Мне в мае 2012 поставили астму с весом 104 кг и это тоже послужило замечательным открывателем глаз на то, как жить дальше нельзя. На сегодняшний день уже 68 и я близка к тому, чтобы быть в лучшей форме чем когда либо в жизни) жалею только об одном - что заболела в 28 а не в 18 :) Роман, удачи, у вас все получится)))
Roman Kogut
11.01.13 14:15
Елена, спасибо Вам! И не болейте! Дай бог здоровья! Вам и всем близким!
bender
11.01.13 12:42
А скриншот с графиками из какой программы? И да, вы молодец!
bender
11.01.13 12:43
Упс, мой косяк, пропустил абзац :)
Roman Kogut
11.01.13 14:17
Программа iBP. Хоть и давно не обновляется, но очень удобная. Синхронизируется по WIFI между айфоном и айпадом. Жаль нету облачной синхронизиции :( Но это уже детали. Основной функционал есть.
Konstantin Rudenkov
11.01.13 18:05
Согласен с основной мыслью: начни прямо сейчас и не сдавайся, ЗОЖ это стиль жизни до конца, а не до результата! Не совсем согласен, что не стоит в теплое время не ходить в зал, но тут зависит от целей. Безусловно: занятия на свежем воздухе гораздо полезнее зала, ОСОБЕННО для кардио нагрузок. Но для себя сделал вывод, что без силовой части результата нет, а далеко не каждый сможет позволить себе присмотр тренера в парке, а так же привезти туда инвентарь. Для меня дал очень большой результат в плане сброса веса и общего тнуса бокс и рукопашка вообще, 1-2 кг в неделю шел срос стабильно, хотя сейчас вынуждено бросил, так как по силовой части не дотягивал до кондиций. По питанию, на мой взгляд, то же очень тонкая вещь, по себе знаю, что иногда снеки и фастфуд спасают (у меня часто бывают длинные перегоны на авто), но тут главное очень аккуратно, и знать меру. (если кому нужно, есть координаты хороших тренеров по рукопашке)
Roman Kogut
11.01.13 18:52
Константин, все изложенное в статье - результат моих наблюдений и упражнений над собой. Универсального рецепта, подходящего для всех не бывает. Самое главное не лениться. Спасибо за поддержку!
Konstantin Rudenkov
11.01.13 19:10
Вот вот, и я о том же! :) Роман, будет оказия, попробуйте сходить на рукопашку (именно на ударку), просто на каких-то нижних уровнях стимулирует приобретение хорошей формы и настроения. Надеюсь понравиться :)
Roman Kogut
11.01.13 19:13
Спасибо за совет, когда то занимался греко-римской борьбой. Вроде даже что-то помню :)
Konstantin Rudenkov
11.01.13 20:56
Ну борьба, мне кажется, меньшие нагрузки - это скорее пластика и суставы. А ударка это как раз кардио и физуха.
Roman Kogut
11.01.13 21:02
Возможно, спорить не буду. Можно попробовать.
11 ежыкафф
12.01.13 15:50
Эх, надо было еще Коваля взять к нам 3м. Его пузо торчит возле правой руки манекена. И тогда бы было 3 толстяка :)
Roman Kogut
17.01.13 23:24
Зато как Игорёк лопает :) за обе щеки :)
Владислав Рощин
16.01.13 08:28
Отличная статья! Роман - вы просто молодец. Это очень тяжелый труд, когда человек худеет. Тоже смог похудеть. Но мои результаты скромнее. Было 116, теперь 104. Добавлю от себя, что помогло худеть мне: 1. Отказаться от фастфуда и есть меньше сладкого. 2. Ходить пешком. Не люблю я спорт, и ничего не могу с собой поделать. Но пешие прогулки по два часа в день - ничем не хуже. Зимой, правда сложно.
Roman Kogut
17.01.13 23:29
Владислав, как я уже говорил выше, каждый выбирает свой путь. Главное не откладывать первый шаг "на завтра"
Одоната Ветер
17.01.13 13:39
интересно, а есть ли возможность так же сильно похудеть и заняться собой при этом оставаясь в IT ?
Николай Шевяков
17.01.13 23:19
Конечно можно :-) Главное желание!
Roman Kogut
17.01.13 23:29
Да, все возможно. И же не отказался полностью от ИТ. Да сменил основной род деятельности, но ИТ занимаюсь.
Konstantin Rudenkov
18.01.13 15:23
Конечно есть, нужно оторвать вторые 90 от стула, и хотя бы начать ходить в спортзал ) мне очень помогает, я айтишник
Одоната Ветер
18.01.13 15:57
что-то спортзал именно в плане веса малоэффективен. лично мне диета помогла на -10 кг. Но сейчас возникает чувство, что дальше сбрасывать поможет только смена профессии. Ну либо в серверной упсы по 2 раза в день переставлять со стойки на стойку)
Konstantin Rudenkov
18.01.13 16:04
Ну мне веселее, у меня даже серверной уже нет, все сервера по миру раскинуты :) у меня рецепт простой (для меня), так как я не стремлюсь весь скинуть резко и не хочу терять наслаждение от еды: 1) готовить вкусно, полезно, есть малыми порциями 2) вред от ОЧЕНЬ полезной, но совершенно не вкусной еды - БОЛЬШЕ, чем от еды вкусной, но менее полезной. 3) зал, три раза в неделю, с тренером. Основная цель выносливасть, далее сила и потом уже формы. Обязательны упражнения на пресс и кардио (дорожка 30-35 минут после тренировки, 6-7,5 км/ч, с углом 3-8 градоусов. В основном делаю по принципу интервальной тренировки дорожку) 4) когда есть возможность бокс или рукопашка, очень хорошо выжимает пот и калории (попробуй простые двайки по груше в 12 унцовых перчатках полчаса поотрабатывать) 5) чаще ходить пешком 6) каждй день дома или грушу помолотить, обязательно отжиматься на кулаках и пальцах (тренинг запятий и пальцев, силовой тренинг от отжиманий в основном в зале), обязательно 2-3 разных упражнения на пресс в результате спокойно, не меняя режима питания особо я худею на 1 кг в неделю-полторы (это с закреплением)
Konstantin Rudenkov
18.01.13 16:04
PS в диеты я не верю, сорваться легко
Roman Kogut
18.01.13 16:44
Попробуйте по вечерам ходить? Или ездить на велосипеде, если позволяет погода.
Konstantin Rudenkov
18.01.13 20:21
ООот!! Оч поддерживаю! Главное движение!
Konstantin Rudenkov
18.01.13 16:04
PPS скорее верю в дисциплину питания
Zaika Iurii
21.01.13 21:37
Молодец, Роман! Аплодирую! Мой опыт чуть другой, я изначально не имел большого веса, так, 78 кг. всего, при росте 172, да и спортом(горы, альпинизм) до сего времени занимаюсь...но уж больно не понравился я себе, посмотрев в зеркало в сентябре прошлого года! Жирок-с... Сейчас я вешу 64, жирка всего 8-9%...теперь нужно пару кг мышечной массы нарастить.
Roman Kogut
23.01.13 17:36
Юра, спасибо! У вас все получится!
Владимир
23.01.13 17:03
Как я за 9 месяцев похудел на 32 килограмма. http://vladimirpodosinnikov.blogspot.ru/2012/09/9-32.html
Roman Kogut
23.01.13 17:36
Владимир! Вы молодец!
Владимир
23.01.13 17:49
я не специально :)
Roman Kogut
03.07.13 12:26
Сегодня у меня новое достижение! http://ro.com.ua/2013/07/03/za-poltora-goda-rabotyi-nad-soboy-sbrosil-40-kilogrammov-na-etom-ne-ostanavlivayus-dvigaemsya-dalshe/ Минус 40 килограммов с начала пути!
Natasha Pereskokova
02.11.15 14:58
Какой же молодец этот Роман!! Потрясающе!!
Stand Alone
01.04.16 00:16
Неплохо так! Обожаю мотивирующие истории похудения.

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Олег Залялов
27 минут назад

0 / 0

Некоторые не перекрашивают, а оставляют только красный и синий с соответствующей мнемоникой.
Что изменится в законах с декабря 2023 года
Аватар автора комментария
ᴩᴀᴍᴎᴧь 🌿
1 час назад

0 / 0

👍
Чек-лист для тех, кто собирается бегать в холодную погоду
Аватар автора комментария
ᴩᴀᴍᴎᴧь 🌿
2 часа назад

0 / 0

Ну не знаю, не знаю...
Американские кинокритики назвали 10 лучших фильмов 2023 года

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Давлет В.
24 часа назад

+1 / 0

На мой взгляд, биологию также можно уже отнести в список с графеном, нанотехнологией и т.п. Сейчас отправная точка - ИИ, задача которого решить все интеллектуальные задачи, на которые только способен человек, закрыть все вопросы, которые можно решить научным способом. Создавать всевозможный контент в реальном времени. Задача человека будет перейти на новый духовный уровень в глобальном плане. Тогда, возможно, исчезнет ИИ. Биология тем более. Ну вот по мне так)
Microsoft готовит «революционную» Windows с искусственным интеллектом
Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Новости

National Geographic представил лучшие фотографии со всего мира: 16 кадров

18:10

Новое исследование определило 20 профессий, которые может заменить ИИ

16:22

Американские кинокритики назвали 10 лучших фильмов 2023 года

15:03

Хомяк в соломенной шляпе покорил интернет и стал мемом. Рассказываем, откуда он взялся

13:51

Названы три самых популярных способа мошенничества в новогодние праздники

13:32

Xiaomi выпустила подарочный набор с браслетом Smart Band 8 Pro в стиле игры Genshin Impact

12:16

Тайна пропавшего на МКС помидора наконец-то разгадана — его нашли

Вчера

Дени Вильнёв почти дописал сценарий «Дюны-3». Но она вряд ли выйдет в ближайшие годы

Вчера

В приложении «Госуслуги.Дом» появились соседские чаты

Вчера

Нейросеть MagicAnimate позволяет анимировать любое фото или картинку

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях