Как научиться сосредотачиваться на сексе

В современном мире слишком много отвлекающих факторов, чтобы надолго концентрироваться на чём‑то. Даже на сексе. А потому оргазм ускользает раз за разом. И это обидно. Елена Галецкая больше шести лет исследует человеческую сексуальность и знает, как научиться сосредотачиваться на процессе, не давать возбуждению угаснуть.

Книга Галецкой «Больше, чем секс. Как понять себя, партнёра и найти свой путь к удовольствию» вышла в издательстве «Бомбора». Лайфхакер публикует отрывок из четвёртой главы.

Многие женщины жалуются на то, что им сложно отключить голову в процессе секса или же возбуждение оказывается настолько зыбким, что любой посторонний звук — и уже никакого секса не хочется.

Такое может быть, если возбуждение не глубокое само по себе. Например, если вы перешли к сексу прежде, чем успели возбудиться, или же вы не даёте себе разогнаться, неосознанно нажимая на «тормоза».

Выдергивать из возбуждения может и внутренний критик, и привычка «наблюдать со стороны» — спектаторинг. Мы думаем о том, как выглядим, случится ли оргазм, насколько долгим будет секс. Всё это отнюдь не настраивает на удовольствие.

Важно быть внимательной именно к своим ощущениям и, простите за тавтологию, вниманию.

Тому, на чём вы сейчас сконцентрированы. И в тот момент, когда мысли начинают уплывать куда‑то на сторону, важно поймать точку фокуса и вернуться обратно, в момент. Нам важно именно удовольствие в моменте.

Короткие чёткие аффирмации помогают и здесь. Это могут быть фразы типа «я тут», «я здесь», «только секс». Можно попробовать сфокусироваться на каком‑то участке тела партнёра, если это не соло‑секс. Например, всякий раз, как ваше внимание начинает рассеиваться, сосредотачивайте взгляд на плече или шее партнёра, касайтесь пальцами его кожи. Этот приём поможет вам вернуться к контакту тел, в момент, в котором вы находитесь.

Находиться в моменте — навык, который стоит сформировать, чтобы получать больше удовольствия от жизни в принципе. Чтобы научиться этому, некоторые рекомендуют медитировать, но я, если честно, не очень расположена к медитациям. Я люблю простые и действенные приёмы.

Один из таких приёмов — упражнение «Здесь и сейчас», которое я получила от своего психотерапевта ещё на этапе борьбы с депрессивным эпизодом. Требует оно буквально 5 минут в день, и выполнять его можно где угодно: хоть на офисной кухне, как я и делала.

Один из самых действенных приёмов, помогающих сфокусироваться на ощущениях во время секса, я называю «Туда». Если вы уже научились ловить за хвост убегающие мысли (например, с помощью техники «Здесь и сейчас»), то с лёгкостью освоите этот приём.

Выберите точку на теле, которая максимально задействована во время секса. Чаще всего это головка клитора или же зона G. Поймав убегающие мысли, перенесите свой фокус внимания на выбранную область. Постарайтесь прочувствовать всё, что сейчас там происходит. Позвольте ощущениям захватить, поглотить вас, вытеснить всё остальное.

Расслабьтесь и будьте открыты новым впечатлениям. Без этого ни одна техника не сработает.

Возбуждению можно помочь

Факт, что возбуждение имеет рефлекторную природу, позволяет нам лучше понять возбуждение и управлять им. Что мы знаем о рефлексах? Что на одинаковый стимул приходит одинаковый ответ. Чтобы возбуждение приходило быстрее, нам нужно сделать так, чтобы мозг трактовал ситуацию как однозначно сексуальную.

Это не означает, что прелюдия к сексу должна быть одинаковой. Речь идёт не о техниках, а о контексте, обстановке, внешних сигналах.

Самый простой пример — спальня. Когда вы заходите в спальню, ощущаете тот запах, который присущ только ей, видите постель, мозг должен считывать это как подготовку либо ко сну, либо к сексу. Отсюда вывод: возбуждение будет приходить быстрее и станет более устойчивым, если в кровати не будет происходить ничего другого, кроме этих двух действий.

На моих марафонах этот момент вызывает достаточно много возмущений от участниц. Многие из нас привыкли работать в кровати, есть, просто сёрфить в интернете. Но когнитивно‑поведенческая психология говорит: должен существовать алгоритм, последовательные реакции на контекст.

А когда мозг не понимает, что конкретно сейчас будет происходить: секс, еда, работа, сон, — ему сложно из всего многообразия реакций выбрать именно возбуждение.

Поэтому в кровати — только сон или секс. Если у вас не так много пространства и, например, в качестве спального места — диван, на котором в течение дня вы сидите, работаете и так далее, то самый простой вариант — не забывать собирать постель, складывать диван, когда вы просыпаетесь и начинаете день. Так гораздо проще настроиться на нужный лад.

На принципах когнитивно‑поведенческой психотерапии основывается и другой важный момент — ритуальность. Ритуал — это повторяющаяся последовательность действий. Мозг привыкает, что за действием А следует действие Б, и ему не надо прилагать усилий, чтобы перестроиться. Поймать волну возбуждения тоже становится гораздо легче.

Ритуалы настройки на секс могут быть самыми простыми и имеющими сексуальный подтекст только для вас и, возможно, вашего партнёра. Наш с мужем вечерний ритуал — я смотрю ему в глаза и говорю: «Я иду в душ». Он подхватывает: «Я иду после тебя». Этих 15 минут, которые вы проводите в душе, мозгу хватает, чтобы перестроиться с рутинно‑будничных мыслей на предвкушение секса.

Я особенно рекомендую использовать ритуалы‑привычки тем парам, которые живут вместе и при этом оба работают из дома. Когда ваш партнёр постоянно рядом, но при этом погружён в свои задачи, вы начинаете воспринимать его как коллегу по коворкингу.

Заведите привычку делать что‑то вместе по окончании рабочего дня. Важно, чтобы вы были рядом, могли касаться друг друга и разговаривать. Шумная уборка не поможет, а вот выпить вместе чаю — отличный вариант. Смотрите друг на друга, общайтесь, ваша задача — восстановить контакт, помочь мозгу «вспомнить» человека, его притягательность.

Так вы проводите границу: всё, я больше не человек‑работник, теперь я снова твой партнёр, моё время и мои мысли принадлежат теперь только нам.

И помните: последовательность и искренность — без этого «помощники возбуждения» не работают.

Секс, наркотики, рок‑н‑ролл

Женской «Виагры» не существует. Во всём виновата нонконкордантность — несовпадение генитального и психологического возбуждения <…>. И факт отсутствия «волшебной таблетки» не даёт покоя многим из нас.

Люди, которые ищут в секс‑шопах средство «чтобы в бокал накапал и она дала», неизменно вызывают у меня отвращение. Потому что эти люди не ищут близости с человеком, они хотят власти, контроля. Они объективируют женщину до самого основания, превращая её в предмет для мастурбации. И ради этого готовы на насилие.

Многие женщины сами признаются, что для того, чтобы отключить голову во время секса, возбудиться, получить удовольствие, им нужен допинг в виде дозы алкоголя. Но алкоголь разрушает нас, делает нас зависимыми и больными и при этом на самом‑то деле не помогает нам наслаждаться близостью.

У молодых умеренно пьющих женщин высокие дозы алкоголя ослабляют контроль возбуждения. По сути, убирают ногу с педали тормоза. Однако мы не всегда тормозим без причины, иногда останавливает нас здравый смысл и желание сохранить здоровье. Исследование 2009 года показывает, что женщины, находящиеся в состоянии алкогольного опьянения, более склонны к рискованному сексуальному поведению, в том числе, например, соглашаются на незащищённый секс.

Алкоголь, как и другие изменяющие сознание вещества, категорически не приемлем в практиках, которые требуют особой техники безопасности, — например, в анальном сексе, БДСМ.

В англоязычной литературе принят термин alcohol myopia, то есть «алкогольная близорукость», — это когда под действием алкоголя снижается уровень нашего критического мышления, наша способность считывать и анализировать контекст.

Действием «алкогольной близорукости» можно объяснить тот факт, что внезапно становятся привлекательными те люди, которые тебе раньше не нравились.

Сексолог Анджей Гришевский говорит, что пара бокалов вина за ужином перед сексом в качестве расслабляющего не повредят. Но мне такая позиция видится слишком упрощённой: для меня, например, два бокала — порция достаточная, чтобы сбить с ног.

Регулярное использование алкоголя, чтобы «убрать ногу с тормоза», формирует алгоритм, вне которого возбуждение может не наступать. Мозг привыкает к тому, что за него сделают часть работы, и дальше эту часть делать отказывается. Изменить этот алгоритм достаточно сложно.

«Когда я выпью, то у меня как будто падает забрало. Всё что угодно, в какой угодно позе. Трезвая я бы так не смогла. Но внизу как будто ватой обёрнуто: мне приятно, но, чтобы кончить, нужно прямо много, долго, сильно. Нужно что‑то экстра, понимаешь? — написала мне одна девушка. — Утром мне не стыдно, меня мучит такое похмелье, что сразу понятно, что ночью во мне чудил алкоголь».

Некоторые секс‑шопы предлагают в своём ассортименте возбуждающие капли, таблетки, даже шоколад. Но по факту эти средства либо не работают, либо просто‑напросто повышают давление и усиливают сердцебиение. Если вам не нужен инфаркт, лучше держаться от них подальше.

И ещё одна группа «возбуждающих» средств, вопросы о которых мне регулярно прилетают: попперсы. И я сразу скажу: нет, нет и нет. И можете считать меня занудой.

Попперсы — это психоактивные вещества (alkyl nitrites), употребляемые вдыханием. Они вызывают ощущение эйфории, головокружения, возбуждения. Сфинктеры употребляющего на короткий промежуток времени расслабляются, и может показаться, что это отличный вариант для анального секса. Но нет.

Вызывают ли попперсы зависимость? Какое воздействие они оказывают на организм? Исследования, в основном среди гомосексуалов и бисексуальных мужчин, ещё в самом начале. Данных не так‑то и много, но уже известны случаи полной потери зрения в результате вдыхания попперса. Кроме того, доказано, что употребление этих веществ может привести к потенциально смертельной метгемоглобинемии — состоянию повышенного содержания метгемоглобина в крови. Его симптомы — сильная головная боль, одышка, тошнота, иногда судороги и аритмия.

Как вы уже поняли, я считаю, что для хорошего секса вовсе не нужны вещества, изменяющие сознание. Ваш мозг и ваше тело обладают достаточным потенциалом, чтобы вы получали удовольствие в чистом виде, без допинга.

Елена Галецкая очень деликатный автор. Она не навязывает свою точку зрения, не осуждает, не запрещает, не пытается переделать читателя. Просто помогает изучить себя и партнёра, природу влечения и новые способы достижения оргазма. И всё это — с опорой на научные источники.