Как разговаривать с ребёнком о весе, чтобы не вырастить комплексы

Почему истерия вокруг ожирения вредна

Всемирная организация здравоохранения бьёт тревогу из-за увеличения случаев детского ожирения и даже создала комиссиюReport of the commission on ending childhood obesity / WHO по его ликвидации. По её данным на 2016 год, избыточный вес обнаружен у 41 миллиона детей в возрасте до пяти лет и у более чем 340 миллионов детей и подростков 5–19 лет. Ожирение грозитChildhood obesity диабетом второго типа, метаболическим синдромом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и эмоциональными проблемами.

Но здесь есть огромное и пугающее но. Ожирение — это медицинский диагноз. И с избыточным весом не всё так просто, особенно когда речь заходит о детях. Кроме того, даже здоровая масса тела мало соотносится с глянцевыми стандартами.

В особой зоне риска находятся девочки, так как требования к женскому облику в целом выше, чем к мужскому.

Исследования показывают, что уже в дошкольном возрасте дети недовольныA systematic review of body dissatisfaction and sociocultural messages related to the body among preschool children своим телом. Девочки начинают воспринимать худобу как нечто хорошее ещё до трёх лет, а в пять треть из них отказываетсяDietary restraint of 5‐year‐old girls: Associations with internalization of the thin ideal and maternal, media, and peer influences от еды, чтобы быть стройнее.

Навязывание неестественной худобы увеличивает риск беспорядочного и неправильного питания, провоцирует неудовлетворённость телом и депрессию, причём начинаютсяBody dissatisfaction and disordered eating attitudes in 7- to 11-year-old girls: testing a sociocultural model эти нарушения уже в возрасте 7–11 лет.

Детское ожирение опасно, но от расстройств пищевого поведения страдаетEating Disorders in Children and Adolescents: State of the Art Review больше ребят, чем от диабета второго типа. У каждой третьей старшеклассницы и шестого старшеклассника эти расстройства достаточно серьёзны и требуют вмешательства медиков.

Почему килограммы бывают совсем не лишними

Проблема ожирения так растиражирована, что родители готовы бороться за физическое здоровье детей в ущерб психологическому. Но худоба не является синонимом здоровья, а чрезмерный вес не обязательно говорит о болезнях. Более того, не всегда он такой уж лишний.

Для определения нормы веса у взрослых используют индекс массы тела, который рассчитывается по формуле:

В идеале он должен быть равен 18,5–24,9. Это значит, что для человека ростом 170 сантиметров и 54 килограмма, и 71 килограмм — норма. Правда, есть нюансы, о которых Лайфхакер уже рассказывал.

С детьми всё ещё сложнее. Помимо ИМТ важны нормативы веса для роста и пола, история развития ребёнка и телосложение членов семьи.

В некоторых случаях речь может идти о возрастном распределении жира, которое остаётся в рамках нормы. Или ребёнок может быть крупнее своих сверстников, просто потому что развивается в другом темпе.

Так что не растите детям комплексы на пустом месте, если просто не можете справиться с тревогой. И даже если проблема есть, всё равно не делайте этого, так как заменить потенциальные болезни, связанные с ожирением, на реально существующие расстройства — так себе забота.

Лучшие подумайте вот о чём: исследования показываютEffects of a prototype Internet dissonance-based eating disorder prevention program at 1- and 2-year follow-up, что отсутствие зацикленности на лишнем весе предотвращает его набор. Это происходит потому, что люди отказываются от диет и нездоровых пищевых привычек, которые приводят к срывам и другим проблемам, способствующим набору веса.

Как обсуждать с ребёнком вопрос веса

Не комментируйте вес ваших детей

Даже если ребёнку и правда не мешало бы похудеть, прямо говорить об этом неконструктивно. Если кто-то отмечает, как вы поправились, вы едва ли воспринимаете это как уместный совет, наполненный заботой. Дети не какой-то особенный вид людей, которым можно говорить всё что угодно.

Ребёнок уже знает, что стройность — важный идеал. Об этом твердят телевидение, книги, фильмы, окружение. Постоянное навязывание важности субтильности может даже худых детей сделатьShared risk factors for mood-, eating-, and weight-related health outcomes застенчивыми, понизить самооценку, увеличить риск депрессии. Критика веса и поощрение его снижения провоцируютCan it be harmful for parents to talk to their child about their weight? A meta-analysis негативное восприятие себя и приводят к неправильному питанию.

Если вы переживаете за здоровье ребёнка, не обязательно выстраивать разговор вокруг веса и тем более устраивать ему гастрономическое гетто, пока его родственники едят жирное и калорийное.

Не перекладывайте на детей ответственность, она вся на родителях. Чтобы нормализовать вес, продумайте сбалансированное меню для всей семьи, позаботьтесь о наличии в доме овощей, устраивайте общие прогулки. Если всё это делается ради здоровья, то так и говорите. А хорошее самочувствие никому из вас не помешает.

Больше внимания уделяйте функциональности тела, а не внешнему виду

Постоянное перечисление внешних достоинств ребёнка транслирует, что именно эти качества наиболее ценные. Это приводит к зацикленности на сохранении такого важного актива. Но и полностью избегать разговоров о наружности не получится. Тело существует, и оно умеет делать массу полезных вещей: быстро бегать, танцевать, рисовать. В человеке вообще много ценного, внешностью всё не ограничивается.

Например, ваша дочь мечтает о карьере модели. Можно обсуждать это в контексте худобы и красоты. А можно говорить о важности знания иностранных языков, выносливости и коммуникативных навыков.

Будьте добрее к своему телу

Вы можете быть бережным с ребёнком, но постоянно вертеться перед зеркалом и ругать себя за пышные бёдра, недостаточно тонкую талию, свисающий живот. Только, вероятно, будете при этом использовать более жёсткую лексику. Дети слышат это и усваивают, что и с их телами что-то может быть не в порядке.

Говорите о разнообразии тел

Не обсуждать с детьми проблему телосложения — всё равно что засунуть голову в песок при приближении льва. Не лучшая тактика. От того, какую позицию в разговоре займёте вы, зависит многое.

Объясняйте, что тела бывают разными и это нормально. Что общество переоценивает худобу, а манипуляции на этой теме зачастую направлены на обогащение организаций, которые обещают решить несуществующую проблему. Разумеется, ориентируйтесь на возраст собеседника и дозируйте информацию, чтобы всё было понятно.

Такие разговоры полезны и для детей, у которых нет никаких проблем с весом. Им проще будет оценивать человека не по форме его корпуса.