Как держать себя в форме и не разориться

Регулярные занятия спортом требуют больших вложений. Расходы можно условно поделить на три категории: тренировки, экипировка, питание. И в каждой из них при желании можно сэкономить.

Как экономить на тренировках

Занимайтесь на открытом воздухе

Для поддержания формы хорошо подходят кардиотренировки: бег, занятия на велотренажёре, эллипсе или степпере. В тёплое время года можно сэкономить на абонементе в фитнес-клуб и тренироваться на улице: бегать по парку или кататься на велосипеде. Хорошую нагрузку дают прыжки через скакалку. За полчаса тренировки сжигается 300–400 ккал.

Также можно попробовать воркаут — занятия на уличных спортивных площадках. Если не знаете, с чего начать, читайте наш разбор.

Тренируйтесь дома

Для занятий дома нужно желание, дисциплина и сила воли. Чтобы облегчить задачу, создайте себе подходящие условия:

• определите, по каким дням и в какое время вы будете тренироваться;
• включите тренировку в своё расписание и поставьте напоминание за 15 минут до начала;
• заранее подготовьте спортивную форму, чтобы быстро переодеться перед занятием.

Кроме того, нужно составить программу и выделить пространство в квартире, чтобы мебель, вещи и комнатные растения не мешали выполнять упражнения. Тренировки могут быть и с собственным весом, и со спортивным инвентарём: гантелями, лентой-эспандером, скакалкой. Это недорогое оборудование, которое точно обойдётся дешевле, чем абонемент в фитнес-клуб. Вот пример 10-минутной жиросжигающей тренировки, которую можно делать дома:

Ходите на бесплатные тренировки брендов

Некоторые предпочитают спортзал, групповые тренировки или командные виды спорта, потому что это интереснее, чем тренироваться одному. Однако чтобы стать частью тусовки и найти единомышленников, не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Для этого есть бесплатные тренировки.

Например, в крупных российских городах занятия проводят Adidas, Reebok и Nike. Анонсы тренировок публикуют на страницах брендов в соцсетях и на сайте компании. Как правило, на занятие нужно регистрироваться, но проходит оно бесплатно.

Бесплатные открытые тренировки проводят и фитнес-клубы. Обычно они проходят в тёплое время года на улице. Занятие ведёт один из тренеров, а вещи разрешают оставить в раздевалке. Поищите такие занятия в соцсетях фитнес-центров вашего города или узнайте напрямую у администратора. Чтобы быть в курсе открытых тренировок, подпишитесь на соцсети клубов и следите за анонсами.

Минус бесплатных тренировок в том, что нет возможности сходить в душ, переодеться в раздевалке и оставить вещи в шкафчике. Кроме того, занятия могут проходить на асфальте, а не специальном покрытии, что травматичнее для суставов. Поэтому будьте готовы ехать домой потным и возьмите влажные салфетки, чтобы протереть руки после отжиманий от земли.

Найдите единомышленников

Иногда любители спорта собираются вместе и сами организуют тренировки. Чаще это бег, реже — воркаут, йога или стретчинг. Энтузиастов можно найти по хештегам (например, #бегвульяновске) или запросам («бесплатная йога в Самаре») в Instagram* и «ВКонтакте».

Как правило, локальные сообщества появляются в спальных районах: люди занимаются там, где живут, и рады найти единомышленников. Это удобно, потому что не нужно тратить время на дорогу, не нужны душ, раздевалка и шкафчик.

Минусы тоже есть. Занятия больше подходят для опытных участников с поставленной техникой, а новички могут чувствовать себя неловко. Ещё не всегда может подойти расписание: тренировка начинается в 18 часов, а вы ещё на работе.

Единомышленников можно найти и для игровых видов спорта: набрать команду и арендовать спортзал в школе, училище или спортивном центре. Аренда, поделённая на всех участников, будет стоить дешевле абонемента в фитнес-клуб. Особенно это выгодно, если занимаетесь теннисом, бадминтоном и сквошем. Час аренды теннисного корта стоит минимум 1–2 тысячи рублей. Аренда спортзала выйдет дешевле.

Попросите оплатить часть стоимости абонемента работодателя

Бывает, что работодатель заключает договор с фитнес-клубом и оплачивает часть стоимости абонемента. Тогда сотрудник компании может купить его по льготной цене. Некоторые организации арендуют для сотрудников дорожки в бассейне или спортзал для игры в волейбол или футбол.

Если в вашей компании такое не практикуется, проявите инициативу: заручитесь поддержкой коллег и попросите работодателя проспонсировать занятия спортом. Аргументов «за» много: физически активные сотрудники чувствуют себя лучше и реже болеют, а командные виды спорта сплачивают коллектив.

Как экономить на фитнес-клубе

Выберите зал попроще

Если не готовы заниматься дома или на свежем воздухе, остаётся только фитнес-клуб. Хочется ходить в зал с бассейном, сауной, хаммамом, безлимитным посещением и бесплатными групповыми тренировками. Но, во-первых, это дорого. Во-вторых, подумайте, будет ли у вас время, чтобы заниматься в зале, плавать в бассейне и расслабляться в сауне.

Игорь Фокеев, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

Современные залы оборудованы большим количеством тренажёров, но многие из них не нужны начинающим. Нормальную физическую активность можно получить в качалке шаговой доступности.

Кроме того, фитнес-центры устраивают сезонные распродажи и скидки. Например, абонемент по акции можно купить после Нового года, в летние месяцы, в «киберпонедельник», «чёрную пятницу» — поводов много. Ещё бывают скидки для тех, кто приведёт друга.

Стоит ли покупать годовой абонемент — решать вам. Если нет проблем с дисциплиной и вы точно будете ходить, получится выгодная покупка. Если большой уверенности в себе нет, для начала лучше взять абонемент на месяц.

Ходите на пробные тренировки

Почти все фитнес-центры предоставляют гостевую тренировку. Это бесплатное занятие для новичков, чтобы посмотреть зал, раздевалку, душевую и решиться на покупку абонемента. Пользоваться гостевыми посещениями можно в командировках или если абонемент уже кончился, а зарплату ещё не дали.

Занимайтесь с тренером только первое время

Индивидуальные тренировки не бесполезная трата денег. Тренер ставит технику, объясняет основы питания и помогает определиться с целями. Если вы только начинаете ходить в зал, не экономьте и возьмите несколько индивидуальных тренировок. Но когда погрузитесь в тему, начинайте тренироваться сами.

Месяца индивидуальных тренировок 2–3 раза в неделю достаточно, чтобы ввести клиента в курс дела: прогнать по основным тренажёрам, поставить технику и объяснить принципы работы с телом. Когда человек адаптировался в зале, он может заниматься самостоятельно.

Игорь Фокеев

Кроме того, можно договориться с тренером и ходить на персональную тренировку с другом или подругой: эффективность от занятия не падает, но платите вы в два раза меньше.

Читайте условия договора

Фитнес-клубы позволяют «замораживать» абонемент в случае болезни, отпуска и командировки. Но у всех центров разные условия. Смотрите, сколько дней заморозки даёт клуб и на каких условиях. Где-то можно предупредить о недомогании по телефону, а где-то администрация требует личной явки со справкой.

Не забывайте замораживать абонемент, когда уезжаете в отпуск, командировку или из-за плохого самочувствия. Так вы сэкономите и отсрочите покупку нового абонемента.

Как экономить на экипировке и спортинвентаре

Тренируйтесь в обычной одежде

Для тренировок не нужны леггинсы за три тысячи рублей и кроссовки за пять тысяч. Подойдёт обычная спортивная одежда: брюки и футболка. Специальная экипировка нужна только сильно продвинутым спортсменам.

Не нужно утягивать себя корсетами, компрессионными чулками и рукавами. Подойдёт комфортная футболка, шорты или брюки — главное, чтобы было удобно. Ещё важно иметь при себе полотенце — пожалуй, это главная спецодежда в зале.

Игорь Фокеев

У правила есть исключения. Например, для бега лучше приобрести специальные кроссовки, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и снизить риск травм. Для занятий на силовых тренажёрах можно взять перчатки, чтобы избежать мозолей. Но не стоит покупать спортивную форму, чтобы начать тренировки: занятия вы можете забросить, а несколько тысяч на новые кроссовки уже потратите.

Не ведитесь на маркетинговые уловки

Порой реклама новых кроссовок или коллекции одежды настолько зрелищна, что хочется быть причастным: купить эти вещи и чувствовать себя чемпионом. Но это маркетинг, его задача — убедить вас сделать покупку. Футболка менее известного бренда может стоить в два раза дешевле, но почти не уступать по качеству.

Чтобы не тратить лишнего, отпишитесь от рассылок спортивных брендов и их страничек в соцсетях. Спортивную одежду берите на AliExpress или ждите скидок в своих любимых магазинах.

Как экономить на питании

Не покупайте ненужный спортпит

Спортивное питание — это добавки, которые дополняют основной рацион. Они нужны профессиональным спортсменам для конкретных целей: протеин — чтобы добрать белок и растить мышцы, креатин — чтобы увеличить мышечную силу, бета-аланин — чтобы сделать больше подходов с большим весом. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале для себя и не готовитесь к соревнованиям, спортпит не обязателен.

При сбалансированном рационе можно добрать необходимое количество микроэлементов из обычных продуктов. Если позволяет бюджет, можно добавить протеин и креатин. Остальное точно не нужно спортсмену-любителю, это пустая трата денег.

Игорь Фокеев

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.