Как удержаться от необдуманного увольнения

В моменты, когда стресс побеждает и наши возможности достигают предела, мы злимся и расстраиваемся. В такие минуты мысль всё бросить и уйти, хлопнув дверью, кажется особенно привлекательной. Специалисты называют это «гневным увольнением» — когда мы импульсивно принимаем решение об уходе, совсем не обдумав последствия.

Когда нас охватывает злость и раздражение, наш мозг переключается в режим «бей или беги». В нём наши эмоциональные и поведенческие реакции становятся автоматическими, и мы не можем мыслить рационально и логично. Вероятность того, что мы пожалеем о решениях, которые приняли в этом состоянии, очень высока.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что вами овладело сильное желание «гневно уволиться», попробуйте следовать алгоритму из трёх шагов.

1. Возьмите эмоции под контроль

Первое, что нужно сделать, когда вы на грани, — глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз, чтобы кровь насытилась кислородом. Это поможет ослабить влияние стресса и мыслить шире, чем в режиме «бей или беги», а также даст время критически подойти к ситуации и обдумать свою реакцию.

Наши мысли о том, что происходит, способны как подпитывать чувства разочарования и неудовлетворённости, так и сводить их на нет. Только мы сами отвечаем за наши эмоции. Напомните себе о том, что нужно быть терпеливым и что вы сможете проявить настойчивость и уравновешенность, чтобы справиться со сложной ситуацией.

Зачастую неприемлемое с нашей точки зрения поведение окружающих отражает их собственные проблемы. Коллега мог прислать вам неприятное электронное письмо, потому что сам страдает от стресса. А начальник мог сорваться на совещании, потому что переживает проблемы в личной жизни. Конечно, это не оправдание и ни в коем случае не делает подобное поведение приемлемым. Однако осознание этого факта поможет вам управлять своими эмоциями более эффективно.

Ещё один способ успокоиться — взять перерыв и провести его в ближайшем парке. Исследования показывают, что прогулки на природе помогают избавиться от негатива и восстановиться. Если у вас нет возможности выйти на улицу, откройте окно, подышите свежим воздухом и насладитесь видом. Можно также послушать музыку. Она обладает схожим успокаивающим эффектом.

2. Проанализируйте ситуацию

Когда вы настолько раздражены, что готовы всё бросить в один миг, важно критически подытожить ситуацию. Задайте себе следующие вопросы:

• Ситуация, которая вывела вас из себя, повторяется постоянно или это единичный случай? Если вы уже несколько лет ссоритесь с начальником, может быть, действительно пора уходить. Но если обычно сдержанный коллега эмоционально вам ответил всего один раз, возможно, его вспыльчивость стоит простить.
• Какую роль вы играете в сложившихся обстоятельствах? Подумайте о собственной ответственности за произошедшее и о том, как вы могли бы улучшить свои навыки и реакцию, чтобы поддержать приятную атмосферу и решить проблему.
• Ваша реакция не слишком бурная? Иногда к эмоциональному «короткому замыканию» приводят проблемы, никак не связанные с работой. Например, мы можем реагировать на мелочи больше, чем следует, и срываться на окружающих, когда находимся в процессе переезда или переживаем трудный период в отношениях. Даже недосып становится причиной плохого настроения и раздражения. Поэтому стоит учитывать более широкий контекст, который влияет на нашу реакцию.
• Это будет иметь значение в перспективе? Здесь и сейчас всё может казаться важным, но будет ли произошедшее актуально завтра, на следующей неделе или через год? Возможно, всё не так катастрофично и проблему можно проигнорировать.
• Вы можете повлиять на ситуацию? Если вы имеете дело с системной проблемой, например с токсичной рабочей средой или начальником, не уважающим подчинённых, возможно, пора двигаться дальше. Однако если вы в силах улучшить положение, предложить изменения или показать пример достойного поведения, не стоит упускать шанс проявить себя.

Если вы всё-таки решили, что пора увольняться, ответьте себе ещё на несколько вопросов:

• Вы можете себе позволить увольнение? На поиск новой работы потребуется время, поэтому стоит удостовериться, что у вас есть необходимая финансовая подушка безопасности.
• Что вы потеряете, если уволитесь? Возможно, вы находитесь в шаге от долгожданного повышения или полностью разделяете ценности компании. На новой работе придётся начинать всё с нуля. Убедитесь, что вы получили всё возможное от нынешнего места, прежде чем уходить.
• Почему вы выбрали эту работу? Вспомните, чем вас привлекли должность и компания в самом начале: интересными задачами, хорошей зарплатой или возможностями карьерного роста. Если всё это ещё актуально, может быть, есть смысл остаться.

3. Начните действовать

После того, как вы взяли эмоции под контроль и проанализировали ситуацию, время действовать. Разработка плана поможет меньше злиться и снова ощутить внутреннюю силу.

Начните с проработки своей реакции. Обсудите произошедшее в конфиденциальном разговоре с коллегой, которому доверяете. Как только вы выговоритесь, вам станет легче. Или напишите резкое письмо человеку, с которым у вас конфликт, но не отправляйте его. Помните, что вы способны управлять своим мышлением, и когда возьмёте на себя ответственность за свои мысли, то сможете контролировать свои эмоции и реакцию.

Если вы решите сделать последний шаг, убедитесь, что у вас есть план. Найдите людей, которые вам помогут, и составьте список дел, на которых нужно сосредоточиться. Возможно, сейчас действительно самое время двигаться навстречу новым возможностям, но уже в другой компании.