Признаемся себе честно, мы проводим с клавиатурой куда больше времени, чем с гантелями. Именно поэтому следует уделить внимание тем упражнениям, которые мы делаем, придя всё же в тренажёрный зал.
Не следует выпрямлять ноги в положении сидя:
вы и так проводите в этом положении день за днём, что приводит к сильным нагрузкам на колени, потому выпрямление ноги может наделать скорее больше вреда, чем принесёт пользы.
Альтернативы:
- Выпады
- Работа со скамейкой (Step-Ups)
- Приседания со штангой
Жим штанги
Существует не такое большое количество людей, которые способны делать жим безопасно. И это не всегда зависит от уровня подготовки, а может быть связано с вашими личными особенностями. Ведя малоподвижный образ жизни, сложно подготовить себя к такого рода упражнениям. Поэтому выберите лучше альтернативу:
- Всевозможные отжимания.
Подъём из положения лёжа
Поднимать своё туловище принято у всех, кто хочет вернуть свои забытые кубики пресса. Но правда такова, что при подъёме мы мало используем мышцы пресса, в отличие от мышц бедра, что может привести к излишней нагрузке на нижний отдел позвоночника. Для сидящих всё время - это не самое лучшее решение.
Альтернативы:
- Стойка и боковая стойка.
- "Лесоруб"
Жим из положения лёжа
Это одно из любимых упражнений завсегдатаев, но вы завсегдатай клавиатуры и оно вам почти наверняка не подходит и может только навредить и принести травму.
Альтернативы:
- Всевозможные отжимания.
- Работа с тренажёром или эспандером
Тяга спереди
Вообще сложно придумать причину, по которой кому-либо нужно было бы такое движение. Если оно входит в ваш цикл упражнений - пересмотрите его и выясните зачем вы ходите в зал. Неестественность движения - прямой путь к повреждениям.
- Тяга в наклоне (штанга, гантели)
- Всевозможные тяги на тренажёре или с эспандером
При выборе своей программы занятий стоит выбирать упражнения, учитывая как цели, так и возможные риски. Отсутствие эффектных упражнений окупится сторицей отсутствием же травм и постоянным улучшением вашей физической формы.
5 Exercises Computer Guy Should NOT Be Doing [ Jamie Nischan ]
P.S.
В ходе обсуждения в комментариях выяснилось, что многие из наших читателей не согласны с содержанием статьи и потому, возможно, стоит относиться к нему с осторожностью.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
Реклама