7 нон-фикшен-книг, которые помогут построить гармоничные романтические отношения

Елена Тарасова

Редактор нон-фикшен-направления группы компаний «ЛитРес».

1. «Там, где рождается любовь», Стефани Качиоппо

Люди по всему миру становятся всё более и более одинокими. Пандемия и геополитические кризисы только усиливают это чувство. Цифровые технологии не спасают: в поисках второй половины одиночки беспорядочно листают профили в приложениях для знакомств, поддаваясь страху лучшего выбора. Возможно, учёные смогут объяснить, как мы выбираем и не выбираем друг друга?

Нейробиолог и психиатр Стефани Качиоппо посвятила свою книгу исследованию любви — пониманию, как и почему она зарождается, как функционирует с точки зрения внутренних процессов человека и, главное, как мы можем реализовать свой врождённый потенциал благодаря этому чувству. Такое сложное нейробиологическое явление, как любовь, активирует не только центры удовольствия, но и когнитивную систему — наиболее развитые, «интеллектуальные» участки мозга, которые мы используем для приобретения знаний и осмысления окружающего мира.

Многогранное чувство Качиоппо описывает с научной точки зрения и вплетает в рассказ собственную романтическую историю с мужем‑нейробиологом. Ведь даже если вы оба учёные и ясно представляете, как конкретно в этот момент активируются зеркальные нейроны и выделяется окситоцин, это не мешает ощущать трепет, смущение и восторг.

2. «Нетревожные отношения», Лесли Беккер‑Фелпс

То, как в детстве с нами обращались значимые взрослые, позже влияет на построение романтических отношений. Теорию привязанности психиатра Джона Боулби используют в работе многие психологи и семейные консультанты, в их числе и автор книги — психотерапевт Лесли Беккер‑Фелпс.

У кого‑то юные годы прошли безоблачно: взрослые были рядом, любили, заботились и поддерживали, не досаждая ненужной опекой. Такие люди чаще всего обладают надёжным типом привязанности: они знают, что достойны любви и с радостью делятся ею в ответ. Скорее всего, их романтические отношения стоят на прочном фундаменте спокойствия и взаимного уважения. Но и менее радостное детство со сложными, отстранёнными или чересчур тревожными взрослыми совсем не приговор. Те, у кого тревожная, избегающе‑отвергающая или тревожно‑избегающая привязанность, тоже могут быть счастливы в любви.

Книга Беккер‑Фелпс содержит советы, как выстроить здоровые отношения, принимая во внимание особенности личности и мягко корректируя поведение при необходимости.

3. «Страх близости. Как перестать защищаться и начать любить», Илсе Санд

Психологические механизмы самозащиты помогают нам выживать, часто в буквальном смысле: например, маленький ребёнок мог не справляться с драмой родительского развода, но вынужден был изо всех сил отвлекать маму от грустных мыслей. Вырастая, такой человек чувствует себя некомфортно, когда сталкивается со сложными переживаниями окружающих или своими собственными, стремится поскорее сменить тему разговора или отвлечься на что‑то более приятное. Такое поведение мешает искреннему выражению чувств по отношению к самому себе и другим людям. А без уязвимости и готовности иметь дело с сильными позитивными и негативными эмоциями невозможно глубокое чувство любви.

Подобным психологическим защитам, важным в определённый период жизни, но деструктивным впоследствии, посвящена книга психотерапевта Илсе Санд. Автор кратко и доходчиво объясняет, как формируются такие защиты, как они могут вредить отношениям, особенно романтическим, и как избавиться от прежних паттернов поведения.

4. «Говори со мной как с тем, кого ты любишь», Нэнси Дрейфус

Замечали, как порой невинное, казалось бы, замечание пробуждает в нас целую бурю негативных эмоций? И вот ссора из‑за немытой посуды или опоздания на встречу выливается в «Тебе вообще на меня плевать!» или «Ты только и делаешь, что действуешь мне на нервы!». Под горой претензий скрывается желание быть услышанными и понятыми.

Семейный психотерапевт Нэнси Дрейфус предлагает метод, который помогает уменьшить напряжение в диалогах с близкими. Его суть отражена в названии книги: нужно говорить с близким как с тем, кого ты любишь. Это означает сделать глубокий вдох и долгий выдох, взять небольшую паузу в разговоре на повышенных тонах и вспомнить, что прямо сейчас вы ссоритесь с человеком, к которому ещё полчаса назад испытывали глубокую привязанность и нежность.

Если сложно переключиться, можно использовать записки‑карточки. Список таких откровенных и лишённых защитной реакции посланий с комментариями автора есть во второй части книги. Если вам нужно сбавить обороты, установить границы, ощутить свою или партнёра уязвимость, извиниться, взять на себя ответственность и помириться, достаточно открыть соответствующий раздел и узнать, как сделать всё это максимально бережно.

5. «Любовь и немного больше», Нейт и Кейли Клемп

Равные права и обязанности в паре — это прекрасно. В теории. На практике же подход 50/50 часто превращается в бесконечную погоню за справедливостью: порой бывает сложно определить «удельный вес» бытовых задач. Что из перечисленного энергозатратнее: покупка продуктов, стирка, уборка и готовка, планирование выходных, отпусков и праздников, игры с детьми или общение с родственниками?

В размышлениях о балансе мы часто склонны преувеличивать собственную занятость и недооценивать усилия партнёра. Когнитивные психологи называют этот феномен эвристикой доступности.

Нейт и Кейли Клемп, чей брак едва не разрушило стремление поделить всё поровну, разработали авторскую концепцию 80/80. Она предполагает, что каждый партнёр должен отдавать семье не 50, а 80% своего времени и усилий. Как именно применять этот принцип и почему он лучше и честнее предыдущих моделей партнёрства, вы узнаете из книги.

6. «Позитивный тайм‑менеджмент для супругов», Мария Хайнц, Мария Кривощапова‑Демина

Первое правило тайм‑менеджмента: если вы не планируете что‑то сами, кто‑то планирует за вас. С отношениями это тоже работает. Если партнёры не выделяют время на то, чтобы побыть друг с другом, рутина рискует заполнить все доступные слоты. А если близкому человеку не хватает внимания, он может начать его запрашивать деструктивно, провоцируя конфликты на ровном месте.

Авторы этой книги, эксперты в области отношений и позитивной психологии, предлагают набор техник и инструментов, которые помогут провести время вместе, наслаждаясь близостью и уделяя внимание тому, что укрепляет отношения и способствует их процветанию. Вопреки названию, руководство будет полезно не только тем, кто находится в браке. Даже если ваши отношения начались буквально вчера, советы из книги можно применять прямо сейчас или оставить на более позднее время, когда бабочки в животе немного утихомирятся. Забавный факт: внутренние шутки пары и смешные видео тоже способны укрепить союз!

7. «С тобой я дома. Книга о том, как любить друг друга, оставаясь верными себе», Ольга Примаченко

Вторую книгу Ольги Примаченко в каком‑то смысле можно считать продолжением бестселлера «К себе нежно». На этот раз нежно, вдумчиво и глубоко она предлагает подойти к поиску тех отношений, которые подарят вам счастье, независимо от их формата и того, что советуют популярные психологи и обеспокоенные родители.

Если прямо сейчас вы не готовы к присутствию нового человека в жизни — слушайте себя и дайте время отболеть старым ранам, а новой любви — созреть и расцвести. Если же вы мечтаете ощутить трепет и нежность влюблённости — помогайте судьбе, дайте себе шанс встретиться с тем или той, с кем вы будете счастливы: не отказывайтесь от дружеских посиделок, командировок, языковых курсов и других занятий.

Уже существующие отношения не похожи на идеальную картинку из соцсетей? Убедитесь, что вместе вам комфортно и легко, а как это выглядит со стороны — неважно. Главное, иметь смелость без ожиданий и страхов посмотреть на того, кто рядом, и увидеть, что он другой, отличный от вас человек. Любовь — не про идеальное совпадение контурами, наоборот, она про союз двух отдельных личностей. Эта книга расскажет, как быть целостным в любви, не потерять своей уникальности и обрести гармонию с собой и партнёром.

По специальному промокоду lifehackab23 на сайте «ЛитРес» вы получите 20% скидку на ЛитРес Абонемент. С ним можно ежемесячно брать себе электронную или аудиокнигу стоимостью до 700 рублей из самого большого в России каталога, включая новинки и бестселлеры, а также получить две книги из специальной подборки.