Суперкороткая интервальная пробежка 30–20–10
![Интервальный бег](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/10/shutterstock_145998389_1444806491-288x144.jpg)
Наилучшим образом данная концепция подходит для тех, кто готовится к бегу на 5 км. Но в целом методика применима для всех, кто включает в свои тренировки короткие пробежки.
Исследование было непродолжительным, но результаты свидетельствуют, что уже через неделю бегуны улучшили свои показатели на дистанциях 1,5 и 5 км с помощью тренировки длительностью всего 30 минут.
По сути это вариация интервальной тренировки.
Каждая минута разбивается на три части:
- 30 секунд бега с низкой скоростью;
- 20 секунд бега со средней скоростью;
- 10 секунд бега с максимальной скоростью.
По этой схеме следует бежать в течение 5 минут, а затем сделать двухминутный перерыв (на шаг или лёгкий бег).
За одну тренировку вы сможете выполнить 3–4 блока из 5 минут интервального бега и 2 минут отдыха.
Выглядит довольно просто, не правда ли? Да и времени требует немного. Плюс данный подход годится для бегунов с любой подготовкой, так как предлагает лишь соотношение скоростей — выбирайте такие, которые комфортнее для вас лично.
Помимо увеличения производительности, эксперимент показал также снижение таких показателей, как уровень холестерина и систолическое артериальное давление, чего не наблюдалось у бегунов контрольной группы, продолжавших обычные тренировки.
Что немаловажно, участники эксперимента замечали душевный подъём. Поверить несложно, ведь бежать с большой скоростью здесь приходится всего лишь 10 секунд. Попробуйте!
The 10-20-30 Running Concept Can Increase Performance in Less Time
Лучшие предложения
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
11 аксессуаров с AliExpress, с которыми на рабочем столе всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Belle YOU, Tefal и других магазинов
10 автомобильных зарядок-удлинителей, которые пригодятся в дороге
12 классных товаров, которые можно выгодно купить во время «Ква-Акции» на AliExpress
10 вместительных рюкзаков, которые подойдут для ручной клади
Что делать, если трудно засыпать и просыпаться: 7 действенных советов
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
Реклама