Что такое криокамера
Криокамера — это комната с температурой воздуха от −110 °С до −145 °С. Человека помещают в неё максимум на 3 минуты. Эта процедура называется общей криотерапией.
G. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Whole‑Body Cryotherapy in Athletes: From Therapy to Stimulation. An Updated Review of the Literature / Frontiers in Physiology, что криотерапию придумал японский профессор Тоширо Ямаучи, заметив, как хорошо себя чувствуют пациенты с ревматоидным артритом после упражнений зимой в горах. Её начали применять в спортивной медицине и реабилитации, использовать для лечения проблем с суставами и облегчения боли в мышцах.
Сейчас клиники, предлагающие сеансы в криокамере, приписывают им много целебных свойств, включая нормализацию сна и улучшение настроения, помощь в борьбе с вредными привычками, улучшение иммунитета, снижение потливости и веса, лечение целлюлита и профилактику старения.
Однако научные данные подтверждают только часть этих заявлений, и то не полностью.
Чем полезно пребывание в криокамере
Хоть этот метод применяется не первое десятилетие, существует не так уж много научных работ, посвящённых его пользе для здоровья. Ниже мы перечислим доказанные, хотя бы частично, преимущества общей криотерапии.
Может уменьшить боль и скованность в суставах при ревматоидном артрите
Воздействие холодом может облегчить симптомы ревматоидного артрита — хронического воспалительного заболевания, которое приводит к деградации хрящей и костной ткани.
Так, в H. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Effectiveness of different cryotherapies on pain and disease activity in active rheumatoid arthritis. A randomised single blinded controlled trial / Clinical and experimental rheumatology с участием 60 пациентов криотерапия помогла уменьшить боль. Хотя учёные отметили, что эффект от общей и локальной процедур (прикладывание пакетов со льдом) различался незначительно.
Кроме того, в метаанализе шести исследований с участием 257 пациентов криотерапию также признали X. Guillot, N. Tordi, L. Mourot. Cryotherapy in inflammatory rheumatic diseases: a systematic review / Expert review of clinical immunology для снятия боли и воспаления при ревматоидном артрите. Но при этом выводы касаются всех методов воздействия холодом, включая направленные на конкретный сустав, а не на всё тело целиком.
Вероятно, снижает окислительный стресс
Окислительный D. J. Betteridge. What is oxidative stress? / Metabolism — это нарушение баланса между свободными радикалами и антиоксидантами. При таком состоянии в организме повышается количество реактивных форм кислорода — молекул с неравным количеством электронов. За счёт окисляющих свойств они повреждают клетки организма, разрушая белки и ДНК.
В норме свободные радикалы нейтрализуются антиоксидантами — веществами, которые синтезируются в организме и поступают в него с пищей. Но если баланс нарушается, например от стресса, курения, избытка сахара или недостатка витаминов, организм не справляется. Окислительный стресс может вызывать хроническое D. J. Betteridge. What is oxidative stress? / Metabolism и увеличивать риск различных нарушений, включая гипертонию, атеросклероз и другие сердечно‑сосудистые проблемы, диабет, заболевания нервной системы, некоторые виды рака.
Сеансы в криокамере могут увеличить количество антиоксидантов. Так, в одном E. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Effects of the whole‑body cryotherapy on a total antioxidative status and activities of some antioxidative enzymes in blood of patients with multiple sclerosis‑preliminary study / The journal of medical investigation с участием 32 пациентов с рассеянным склерозом 10 процедур общей криотерапии значительно повысили уровень антиоксидантов в плазме крови.
Небольшой положительный эффект отметили и в двух других 1. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Physical Exercise Combined with Whole‑Body Cryotherapy in Evaluating the Level of Lipid Peroxidation Products and Other Oxidant Stress Indicators in Kayakers / Oxidative Medicine and Cellular Longevity
2. E. Śliwicka, T. Cisoń, A. Straburzyńska‑Lupa. Effects of whole‑body cryotherapy on 25‑hydroxyvitamin D, irisin, myostatin, and interleukin‑6 levels in healthy young men of different fitness levels / Scientific reports с участием молодых здоровых мужчин.
Поскольку окислительный стресс идёт рука об руку с воспалением, предполагают, что холод может облегчать симптомы некоторых воспалительных заболеваний, например атопического T. Klimenko, S. Ahvenainen, S. Karvonen. Whole‑Body Cryotherapy in Atopic Dermatitis / Archives of Dermatology, рассеянного E. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Effects of the whole‑body cryotherapy on a total antioxidative status and activities of some antioxidative enzymes in blood of patients with multiple sclerosis‑preliminary study / The journal of medical investigation, а также стать профилактикой болезни B. Misiak, A. Kiejna. Translating whole‑body cryotherapy into geriatric psychiatry—a proposed strategy for the prevention of Alzheimer’s disease / Medical hypotheses.
Однако в настоящее время исследований общей криотерапии слишком мало, чтобы можно было наверняка называть её эффективным методом в борьбе с окислительным стрессом.
Поднимает настроение
В одном Joanna Rymaszewska, David Ramsey, Sylwia Chładzińska‑Kiejna. Whole‑body cryotherapy as adjunct treatment of depressive and anxiety disorders / Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis 15 дней сеансов в криокамере значительно снизили симптомы депрессии и тревожности участников.
И хотя одной научной работы мало, чтобы признать криотерапию эффективной для улучшения психического состояния, прошедшие лечение холодом часто отмечают подъём настроения.
В чём криокамера не поможет
Избавиться от лишнего веса и целлюлита
Есть 1. P. Lee, S. Smith, J. Linderman. Temperature‑acclimated brown adipose tissue modulates insulin sensitivity in humans / Diabetes
2. Anouk A. J. J. van der Lans, J. Hoeks, B. Brans. Cold acclimation recruits human brown fat and increases nonshivering thermogenesis / The Journal of Clinical Investigation научных работ, подтверждающих пользу холода для борьбы с лишним весом. Однако они касаются продолжительного воздействия прохладной среды (17–19 °С) на образование бурого жира — ткани, которая не запасает энергию, а тратит её на обогрев организма.
А вот 3 минуты в условиях супернизких температур не J. R. Filliard, F. Bieuzen., G Berthelot. P‑12 The effects of the whole body cryotherapy on the body composition / British Journal of Sports Medicine эффекта на вес и количество жира. По крайней мере, после 10 процедур.
Что касается целлюлита, довольно эффективным признают метод N. Krueger, S. V. Mai, S. Luebberding. Cryolipolysis for noninvasive body contouring: clinical efficacy and patient satisfaction / Clinical, cosmetic and investigational dermatology — «вымораживания» жировых клеток в определённом месте. Но этот метод включает использование специального аппарата, локально воздействующего на жировые отложения, и не имеет ничего общего с нахождением в криокамере.
Ускорить восстановление после тренировки
Криокамеры G. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Whole‑Body Cryotherapy in Athletes: From Therapy to Stimulation. An Updated Review of the Literature / Frontiers in Physiology в спорте для восстановления после тяжёлых нагрузок, однако их эффективность не доказана.
Например, одно исследование M. Kruegerab, J. T. Costelloc, S. Achtzehnab. Whole‑body cryotherapy (−110 °C) following high‑intensity intermittent exercise does not alter hormonal, inflammatory or muscle damage biomarkers in trained males / Cytokine, что сеанс в криокамере обеспечивает не больше преимуществ, чем популярная в спортивной среде ледяная ванна, хотя стоит при этом на порядок дороже.
Более того, обзор научных исследований не J. T. Costello, P. R. A. Baker, G. M. Minett. Whole‑body cryotherapy (extreme cold air exposure) for preventing and treating muscle soreness after exercise in adults / The Cochrane database of systematic reviews серьёзных доказательств эффективности криотерапии для облегчения боли в мышцах после упражнений.
Увеличить синтез витамина D
Он необходим для нормального обмена веществ, крепкого иммунитета и здоровья сердечно‑сосудистой системы. Получить этот витамин можно, находясь на солнце: он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, а также из пищевых источников — жирной рыбы, яичных желтков, грибов.
Криокамера же для этого бесполезна. В единственном E. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska‑Lupa. Effects of whole‑body cryotherapy on 25‑hydroxyvitamin D, irisin, myostatin, and interleukin‑6 levels in healthy young men of different fitness levels / Scientific reports, посвящённом этой теме, 10 сеансов общей криотерапии лишь незначительно увеличили синтез витамина D у молодых здоровых мужчин, но даже небольшой эффект сошёл на нет через 24 часа после сеанса.
Кому противопоказана общая криотерапия
Отправляться в криокамеру не G. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Whole‑Body Cryotherapy in Athletes: From Therapy to Stimulation. An Updated Review of the Literature / Frontiers in Physiology людям с такими нарушениями:
- криоглобулинемия;
- непереносимость холода;
- болезнь Рейно;
- гипотироидизм;
- острые респираторные заболевания;
- сердечно‑сосудистые заболевания (нестабильная стенокардия, сердечная недостаточность 3‑й и 4‑й стадии);
- гнойно‑гангренозные поражения кожи;
- патологии нервной системы;
- местные нарушения кровотока;
- кахексия и гипотермия;
- клаустрофобия и психические расстройства, затрудняющие сотрудничество с пациентами во время лечения.
Что происходит в криокамере
Стандартный протокол G. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Whole‑Body Cryotherapy in Athletes: From Therapy to Stimulation. An Updated Review of the Literature / Frontiers in Physiology следующим образом:
- Перед процедурой нужно переодеться в купальник или плавки, надеть носки и кроссовки, перчатки и повязку на голову, чтобы защитить самые уязвимые для холода места. Также можно использовать хирургическую маску, чтобы не вдыхать напрямую очень холодный воздух.
- Важно убедиться, что тело и одежда сухие, чтобы холод не причинил вреда коже.
- Для начала нужно зайти в вестибюль криокамеры с температурой воздуха −60 °С и провести там 30 секунд для адаптации.
- Затем человек отправляется в криокамеру с температурой воздуха −110 °С на 2–3 минуты. Можно просто стоять или двигаться.
- После этого нужно снова задержаться в вестибюле с температурой −60° С на 10–20 секунд. Потом процедуру можно считать оконченной.
Криотерапия проходит под постоянным контролем специалиста, который наблюдает за пациентом через стекло и видеокамеру. В любой момент вы можете задать вопрос и получить ответ, а также покинуть комнату, если пожелаете.
Что касается ощущений во время процедуры, поклонница криокамеры Кирсти Хаттон The Complete Guide to Using Cryotherapy to Reduce Inflammation / Better Humans это так: при входе в основную комнату есть некоторый шок от холода, но при этом не чувствуется боль или сильный дискомфорт.
В криокамере может стоять небольшой туман, но не настолько густой, чтобы скрывать окошко и медика за ним. В целом в процедуре нет ничего неприятного или пугающего.
Насколько безопасны криокамеры
При отсутствии противопоказаний общая криотерапия G. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Whole‑Body Cryotherapy in Athletes: From Therapy to Stimulation. An Updated Review of the Literature / Frontiers in Physiology довольно безопасной. Во время процедуры у людей может слегка повышаться кровяное давление, но при отсутствии проблем с сердцем это не угрожает здоровью.
После выхода из криокамеры может возникнуть небольшое покраснение и покалывание кожи за счёт расширения сосудов и прилива крови, однако эти эффекты быстро проходят.
Сколько стоит общая криотерапия
Стоимость зависит от клиники и колеблется в пределах 1,5–2,5 тысячи рублей за сеанс. Курс на несколько процедур, как правило, выходит дешевле. Например, покупка 10 сеансов может обойтись в 17–20 тысяч рублей.
Как правило, перед прохождением криотерапии назначают консультацию с врачом, который расспрашивает обо всех нарушениях и при необходимости отправляет на анализы. Лучше уточнить, оплачивается ли это отдельно или входит в стоимость процедуры.
Как часто можно посещать криокамеру
В большинстве 1. E. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska‑Lupa. Effects of whole‑body cryotherapy on 25‑hydroxyvitamin D, irisin, myostatin, and interleukin‑6 levels in healthy young men of different fitness levels / Scientific reports
2. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Physical Exercise Combined with Whole‑Body Cryotherapy in Evaluating the Level of Lipid Peroxidation Products and Other Oxidant Stress Indicators in Kayakers / Oxidative Medicine and Cellular Longevity участникам назначали курс из 10 ежедневных процедур. А в одном из H. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Effectiveness of different cryotherapies on pain and disease activity in active rheumatoid arthritis. A randomised single blinded controlled trial / Clinical and experimental rheumatology пациенты с ревматоидным артритом сидели в криокамере по 2–3 раза в сутки без негативных последствий для самочувствия.