Правда ли флоатинг избавит от стресса и поможет восстановиться

Что такое флоатинг

Флоатинг K. Jonsson, A. Kjellgren. Curing the sick and creating supermen – How relaxation in flotation tanks is advertised on the Internet / European Journal of Integrative Medicine , или флоатация, — это метод терапии, при котором человек лежит на спине в тёмной и тихой капсуле сенсорной депривации, погружённый в раствор сульфата магния. Там можно свободно вытянуть ноги и даже раскинуть в стороны руки. Температура жидкости такая же, как и у тела, поэтому возникает ощущение невесомости.

Чем может быть полезен флоатинг

Эффект нахождения в капсуле полностью не изучен. Все исследования в этой области проводились на небольших группах людей. Поэтому результаты нельзя назвать точными. Но возможно, что польза у флоатинга есть.

Уменьшает тревожность

Исследователи наблюдали J. S. Feinstein, Sю S. Khalsa, Hung‑wen Yeh, C. Wohlrab, W. K. Simmons, M. B. Stein, M. P. Paulus. Examining the short‑term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation‑REST / Public Library of Science one за 50 людьми с тревожными расстройствами. Оказалось, что после 12 сеансов флоатинга у испытуемых стали реже появляться негативные эмоции, уменьшились стресс и тревожность. Причём у многих эффект сохранялся на протяжении семи месяцев.

Избавляет от депрессии

Это показало то же исследование J. S. Feinstein, Sю S. Khalsa, Hung‑wen Yeh, C. Wohlrab, W. K. Simmons, M. B. Stein, M. P. Paulus. Examining the short‑term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation‑REST / Public Library of Science one . Участники, страдающие депрессией и эмоциональным выгоранием, заметили, что уже после первого сеанса их настроение улучшилось. Учёные считают, что такой эффект появился из‑за расслабления и отключения внешних раздражителей.

Уменьшает мышечную боль

Этот эффект изучался A. Kjellgren, U. Sundequist, T. Norlander, T. Archer. Effects of flotation‑REST on muscle tension pain / Pain research & management при участии 37 женщин и мужчин, страдающих хронической мышечной болью в шее и спине. После 3 недель флоатинга людям стало намного легче. Учёные связали это со снижением уровня гормона стресса.

Защищает сердечно‑сосудистую систему

Учёные предполагают, что такой эффект A. Kjellgren, J. Westman. Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation‑tank as a preventive health‑care intervention – a randomized controlled pilot trial / BMC Complementary Medicine and Therapies возникает из‑за расслабления в камере и уменьшения стресса. Чтобы это проверить, 65 женщин и мужчин прошли по 12 сеансов флоатинга. Исследователи заметили, что у испытуемых в крови меньше гормонов стресса, артериальное давление не скачет, а значит, сердечно‑сосудистая система не подвергается рискам.

Улучшает сон

Исследователи мышечной боли заметили A. Kjellgren, U. Sundequist, T. Norlander, T. Archer. Effects of flotation‑REST on muscle tension pain / Pain research & management , что люди после флоатинга легче засыпали по ночам. В другом эксперименте A. Kjellgren, J. Westman. Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation‑tank as a preventive health‑care intervention – a randomized controlled pilot trial / BMC Complementary Medicine and Therapies испытуемые сообщали об улучшении сна.

Ускоряет восстановление

В небольшом исследовании M. W. Drillera, C. K. Argus. Flotation restricted environmental stimulation therapy and napping on mood state and muscle soreness in elite athletes: A novel recovery strategy? / Performance Enhancement & Health 60 спортсменов проходили сеансы флоатинга после тренировок. Затем испытуемые отвечали на вопросы о своём настроении и состоянии мышц. Как выяснилось, благодаря процедуре люди быстрее восстанавливались физически и психически.

Другой эксперимент показал, что отдых в капсуле после занятий спортом помогает P. M. Morgan, A. J. Salacinski, M. A. Stults‑Kolehmainen. The Acute Effects of Flotation Restricted Environmental Stimulation Technique on Recovery From Maximal Eccentric Exercise / Journal of Strength and Conditioning Research выводить из мышц лактат, который обычно вызывает боль и дискомфорт.

Помогает умственной и творческой деятельности

После флоатинга некоторые описывают K. Carder. What is the Lived Experience of Floatation‑REST? / Alliant International University своё состояние как обнуление сознания, чувство перезагрузки, которое раскрывает творческие способности. Учёные предполагают K. Jonsson, A. Kjellgren. Curing the sick and creating supermen – How relaxation in flotation tanks is advertised on the Internet / European Journal of Integrative Medicine , что пребывание в капсуле помогает отвлечься от повседневных мыслей и улучшить воображение, развить сосредоточенность и интуицию, даже выйти из творческого кризиса и повысить свою креативность.

Как подготовиться к флоатингу

Специальная подготовка или обследование перед процедурой не нужны. Достаточно придерживаться следующих правил Everything You Need to Know about Sensory Deprivation Tank Therapy / Healthline :

• Не пить кофеиносодержащие напитки за четыре часа до погружения. Они стимулируют нервную систему и не дадут расслабиться.
• Что‑нибудь съесть за 30 минут до флоатинга. Иначе голод тоже будет отвлекать.
• Не бриться и не делать депиляцию перед процедурой. Ведь солёная вода вызовет раздражение или жжение.
• Во время менструации можно погружаться в камеру, если при этом использовать тампоны.

Как проводится флоатинг

Сначала нужно снять с себя все украшения и одежду, принять душ. В капсуле вы будете лежать и расслабляться около часа. О начале и конце процедуры сигнализирует спокойная музыка. Если вы почувствуете себя плохо или испугаетесь, можно нажать тревожную кнопку и вызвать администратора. После окончания флоатинга надо будет снова принять душ, чтобы смыть с кожи соль.

Сколько стоит флоатинг

Стоимость одного сеанса начинается с 1 500 руб. Некоторые центры предлагают сразу приобрести абонемент на 10 процедур с дополнительной скидкой или сочетают флоатинг с массажем и другими методами релаксации.