Чем хроническое воспаление отличается от острого

Воспаление Inflammation — это защитная реакция организма на проникновение вредоносных микробов и повреждение тканей. Лейкоциты — клетки иммунной системы — помогают справляться с бактериями, вирусами и паразитами, а также уничтожают старые и повреждённые клетки вашего организма.

Воспаление — нужный процесс, который помогает нам выживать. Но это касается только острой формы.

Такое воспаление проходит за несколько часов или дней Understanding and Managing Chronic Inflammation и помогает телу восстановиться. Хроническое же может длиться годами.

Постоянно повышенная активность иммунных клеток увеличивает Реактивные формы и маркеры антиоксидантов количество реактивных форм кислорода, которые повреждают белки, липиды и ДНК клеток. Со временем это может привести The inflammation theory of disease к росту опухолей и возникновению других заболеваний.

К каким заболеваниям может привести хроническое воспаление

Хроническое воспаление связывают The inflammation theory of disease с онкологическими заболеваниями, особенно с раком груди и кишечника Toll‑like receptor‑4 promotes the development of colitis‑associated colorectal tumors . Воспалительная среда присутствует при любых видах этого заболевания Cancer‑related inflammation — она повреждает ткани, меняет их архитектуру и вызывает экспрессию генов, которые способствуют росту опухолей.

Также хроническое воспаление связывают Mutant superoxide dismutase 1‑induced IL‑1beta accelerates ALS pathogenesis с заболеваниями нервной системы: боковым амиотрофическим склерозом и болезнью Альцгеймера Understanding and Managing Chronic Inflammation . А также с ревматоидным артритом, диабетом, астмой и заболеваниями кишечника Understanding acute and chronic inflammation — такими, как болезнь Крона и язвенный колит.

Есть теория, что именно воспаление приводит к старению и возрастным болезням.

Повышенный уровень воспаления присутствует Source of Chronic Inflammation in Aging у пожилых людей даже без инфекции или травмы. И хотя его причины до сих пор не ясны, предполагают Molecular inflammation: underpinnings of aging and age‑related diseases , что оно приводит к повреждению ДНК, развитию метаболических нарушений и возникновению возрастных заболеваний.

Как защититься от хронического воспаления

Чтобы снизить уровень воспаления в организме, не обязательно применять лекарства. Попробуйте изменить свой образ жизни и пищевые привычки: это защитит ваш организм от окислительного стресса, снизит уровень воспалительных маркеров и в целом улучшит самочувствие.

Бросить курить и уменьшить количество алкоголя

Курение вызывает Cigarette Smoking and Inflammation хроническое воспаление, что вместе с канцерогенами из табачного дыма создаёт самую благоприятную Tobacco smoke promotes lung tumorigenesis by triggering IKKbeta- and JNK1‑dependent inflammation среду для развития опухолей. Поэтому не существует безопасного количества выкуренных сигарет.

И лучшее, что вы можете сделать для своего организма, — завязать с этой привычкой раз и навсегда.

Что касается алкоголя, здесь всё зависит от количества. В одном исследовании Alcohol intake and systemic markers of inflammation—shape of the association according to sex and body mass index у женщин, употребляющих один стандартный напиток в день (0–15 г этанола: около 150 мл вина или 30 мл крепкого алкоголя), уровень воспаления в организме был даже немного ниже, чем у совсем непьющих.

А вот у тех, кто регулярно выпивал больше двух стандартных напитков (более 30 г этанола), уровень воспаления был значительно выше, чем у непьющих и выпивающих умеренно.

Одна из возможных причин такого действия алкоголя — повышенная активность печени, которая пытается нейтрализовать токсины, в том числе и из кишечника Alcohol, inflammation, and gut‑liver‑brain interactions in tissue damage and disease development .

Выбрать правильную диету

Некоторые типы продуктов увеличивают воспаление в организме, тогда как другие, наоборот, помогают с ним бороться. Вот список вредных продуктов, которые стоит исключить из своей диеты:

А эти продукты, наоборот, защищают организм от воспаления:

Если вы ищете готовый режим питания, который поможет уменьшить воспаление в организме, попробуйте Средиземноморскую диету: у людей с таким питанием отмечают меньше Adherence to the Mediterranean Diet and Inflammatory Markers маркеров воспаления.

Заниматься спортом

Когда скелетные мышцы сокращаются Exercise‑induced myokines and their role in chronic diseases , они высвобождают миокины — белки, которые работают как гормоны, оказывая противовоспалительный эффект. Другими словами, любое движение помогает Impact of physical activity on inflammation: effects on cardiovascular disease risk and other inflammatory conditions снизить уровень воспаления в организме.

И хотя тяжёлые тренировки вызывают Oxidative stress: role of physical exercise and antioxidant nutraceuticals in adulthood and aging резкое увеличение реактивных форм кислорода и могут повреждать клетки, регулярные занятия спортом с постепенным увеличением нагрузки положительно влияют на способность организма справляться с окислительным стрессом и воспалением.

Лучше всего снижают The effect of physical activity on mediators of inflammation воспаление упражнения на высокой интенсивности, а также комбинация аэробной и силовой тренировки.

Бороться с психологическим стрессом

Во время стресса — в том числе психологического — в организме вырабатывается гормон кортизол, который участвует в процессах воспаления в организме.

Когда стресс хронический How stress influences disease: Study reveals inflammation as the culpritInflammation: The Common Pathway of Stress‑Related Diseases , уровень кортизола постоянно повышен, и ткани, включая иммунные клетки, постепенно теряют чувствительность к этому гормону. В результате воспалительный ответ организма выходит из‑под контроля и провоцирует развитие заболеваний.

Эта связь работает The Interplay Between Stress, Inflammation, and Emotional Attention: Relevance for Depression и в обратную сторону: воспаление в организме увеличивает внимание к негативным событиям, плохое настроение и склонность к депрессии.

Вы не сможете избежать острых психологических стрессов — такова жизнь, от них никуда не деться. Но вам вполне по силам освоить техники расслабления, чтобы острый стресс не перерос в хронический. Используйте дыхательные техники, медитацию, йогу — всё это имеет доказанное положительное влияние на психологический комфорт и благополучие.