Задать вопрос
Свежее
🦠Коронавирус
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Время есть
  • Подкасты
  • Промокоды
  • Один на один
  • Калькуляторы
  • Лучшее
  • Время есть
  • Подкасты
  • Промокоды
  • Один на один
  • Калькуляторы
Reno5
тестовый пиксель
Задать вопрос
Свежее
Новости
Ответы
Покупки
Технологии
Здоровье
Стать богатым
Кино
Тесты
Задать вопрос
Свежее
🦠Коронавирус
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Свежее

9 вопросов, которые мы боимся себе задать
Вдохновение, 3:00
«Нет времени объяснять — мы летим в Архангельск!»: история покупки машины мечты
Авитономика, 23:00
20 товаров для организации домашнего пространства
Покупки, 22:30
Что происходит с мозгом в момент смерти
Жизнь, 22:00
100-й выпуск подкаста «Кто бы говорил»! Про драки, цейтнот, сезонную уборку и стендап — ведущие отвечают на вопросы слушателей
Подкасты, 21:30
9 советов для родителей, которые решили подарить ребёнку щенка
Жизнь, 21:00
Козловский-бумеранг и безобидная радиация. Почему смотреть «Чернобыль» сначала интересно, а под конец — невыносимо
Ликбез, 20:30
5 причин, почему дружить с коллегами — плохая идея
Отношения, 20:00
Гарри Каспаров запустил онлайн-платформу для игры в шахматы с видеоуроками и подкастами
Новости, 19:27
Почему Oclean X Pro Elite идеально подходит всем, кто ищет хорошую зубную щётку
Советы, 19:00
Устали от новостей? Учёный рассказал, почему так происходит
Новости, 18:45
Лайфхаки: про рост мышц, проблемы с флешкой и экономию времени
Подкасты, 18:30
Epic Games Store раздаёт трилогию Deponia, The Pillars of the Earth и The First Tree
Новости, 18:10
Всё для мужика: лучшие находки недели
Покупки, 18:00
Банка похвалы, семейный тотем и день «да»: 13 ритуалов для укрепления эмоционального контакта с ребёнком
Отношения, 17:30
Google Earth показывает, как изменились разные уголки Земли за последние 37 лет
Новости, 17:10
«Змейка» в городе: сложная, но залипательная игра
Жизнь, 17:00
В Сети обсуждают интересное корейское кино, о котором вы вряд ли слышали
Интернет, 16:40
6 женских персонажей из кино и сериалов, которые всех бесят (но они не специально!)
Burning Hut, 16:30
Учёные рассказали о губительном влиянии порки на детскую психику
Новости, 16:15
Что такое яичная диета и стоит ли её пробовать
Ликбез, 16:00
6 неожиданных признаков высокого интеллекта
Жизнь, 15:30
Выгодно: кондиционер Primera со скидкой 5 000 рублей
Покупки, 15:20
AliExpress выпустил новое приложение, созданное для пользователей России и СНГ
Новости, 15:10
Что такое индустриальная недвижимость и как на ней заработать
Стать богатым, 15:00
Как правильно сушить обувь
Жизнь, 14:30
«Google Ассистент» научили искать iPhone
Новости, 14:10
ТЕСТ: Хорошо ли вы знаете вселенную «Властелина колец»?
Тесты, 14:00
Надо брать: легендарные кроссовки Reebok со скидкой 40%
Покупки, 13:45
Почему люди теряют память с возрастом и как этого избежать
Здоровье, 13:30
Выгодно: смарт-часы Xiaomi Mi Watch Lite за 3 814 рублей
Покупки, 13:15
Кто смог раскачать стартап: итоги конкурса Лайфхакера и Mastercard
Жизнь, 13:00
AliExpress и не только: самые интересные находки дня
Покупки, 12:36
Зум-дисморфия: почему рабочие видеочаты подрывают самооценку и как с этим справиться
Жизнь, 12:00
Выгодно: 65-дюймовый 4K-телевизор Philips с Android TV и Ambilight за 59 992 рубля вместо 74 990
Покупки, 11:52
Выгодно: Bluetooth-наушники Baseus D02 Pro за 1 868 рублей
Покупки, 11:31
13 фраз, которые отпугивают деньги
Стать богатым, 11:30
Инсайдер рассекретил «самый мощный Galaxy», который покажут на следующей неделе
Новости, 11:15
«Почта Банк» запустил к пятилетию всероссийский квест «Я люблю тебя, Россия!»
Пресс-релизы, 11:00
Вкусный сыр легко приготовить дома. Рассказываем, как это сделать
Еда, 10:30
И сгибается, и раздвигается: TCL показала уникальный смартфон-планшет Fold ‘n Roll
Новости, 10:15
10 необычных товаров из известных онлайн-магазинов
Покупки, 10:00
В приложении Spotify для ПК появилась загрузка альбомов для прослушивания офлайн
Новости, 9:20
ТЕСТ: Машина или вяленая рыба? Догадайтесь, что внутри посылки
Тесты, 9:00
«Брал куму, тот в шоке!»: угадайте товар с AliExpress по отзыву
Жизнь, вчера
Выгодно: 2 звуковые зубные щётки по цене 1
Покупки, вчера
Подкаст Лайфхакера: как сделать поездку в плацкартном вагоне комфортнее
Подкасты, вчера
6 быстрых, тонких и стильных ноутбуков c топовой начинкой на базе платформы Intel® Evo™
Технологии, вчера
8 дел, которые стоит выполнить до восьми утра
Вдохновение, вчера
«Мы не забудем друг о друге, даже когда станем старше»: две истории о долгой и крепкой дружбе
Один на один, вчера
Сможете заработать на бирже? Тест для тех, кто хочет начать инвестировать
Стать богатым, вчера
Лайфхаки: как почистить батареи, развить позитивное мышление и не утонуть в негативе
Подкасты, вчера
Universal Pictures выпустила новый трейлер фильма «Форсаж 9»
Новости, вчера
10 симптомов опухоли головного мозга, которые важно знать каждому
Ликбез, вчера
20 вопросов, на которые не смогли ответить знатоки «Что? Где? Когда?»
Отдых, вчера
Как хакеры крадут деньги через смартфон? Можно ли взломать робот-пылесос? 16 популярных вопросов эксперту по компьютерной безопасности
Ответы, вчера
Российский режиссёр снимет «Иронию судьбы» в Голливуде
Новости, вчера
Опрос: какой бизнес вы бы хотели открыть?
Новости, вчера
Как вырастить еду на подоконнике, если вы ничего в этом не понимаете
Burning Hut, вчера
Деменция, родственные узы и великий Энтони Хопкинс. Почему фильм «Отец» одновременно завораживает и пугает
Ликбез, вчера
Mastercard и 8 российских банков запускают NFC-брелоки для бесконтактной оплаты
Новости, вчера
Промокоды дня: актуальные скидки от «Связного», Quiksilver и NewBeautyBox
Покупки, вчера
Что классного в смартфонах новой серии OPPO Reno5 и почему вам захочется их купить
Reno5, вчера
Sony представила Xperia 10 III — смартфон среднего уровня с 5G и влагозащитой
Новости, вчера
Как снимать фильмы для широкой аудитории, сохраняя авторский стиль? Обсуждаем в подкасте «Смотритель»
Кино, вчера
Что носить девушкам тёплой весной и летом: 10 самых горячих трендов
Ликбез, вчера
Как выбрать самую быструю очередь в супермаркете
Советы, вчера
В PlayStation Store стартовала распродажа. Новую Call of Duty можно купить со скидкой 1 500 рублей
Новости, вчера
Цена дня: новый Poco X3 Pro за 17 960 рублей
Покупки, вчера
Всех уволят, я останусь: как не потерять работу в 2021 году
Работа и учёба, вчера
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Ликбез, вчера
AliExpress и не только: самые интересные находки дня
Покупки, вчера
Sony представила флагманский Xperia 1 III и «компактный» Xperia 5 III с камерами ZEISS
Новости, вчера
Что такое срочный рынок и стоит ли на нём торговать начинающему инвестору
Ликбез, вчера
Telegram запустил две новые веб-версии приложения
Новости, вчера
Почему постоянно хочется пить
Ликбез, вчера
Clubhouse для Android выйдет уже в мае
Новости, вчера
7 доказательств, что собака сделает вашу жизнь лучше
Жизнь, вчера
Apple откажется от mini-версий iPhone с экранами 5,4 дюйма
Новости, вчера
Не только винегрет. Что ещё приготовить из квашеной капусты
Еда, вчера
Samsung анонсировала новую презентацию, где покажет «самый мощный Galaxy»
Новости, вчера
10 недорогих спортивных костюмов, на которые стоит обратить внимание
Покупки, вчера
Новые рендеры iPhone 13 Pro подтвердили уменьшение «чёлки» и увеличение камеры
Новости, вчера
6 идей, как порадовать близкого человека, если он далеко
Жизнь, вчера
Победители по жизни: 12 очень грустных и смешных фейлов
Новости, вчера
16 разработок компании Intel, которые изменили нашу жизнь
Устройства, 13 апреля
10 бесконтактных дозаторов мыла с AliExpress
Покупки, 13 апреля
Почему люди с годами становятся консервативнее
Жизнь, 13 апреля
Что внутри у новых Samsung Galaxy A52 и A72
Технологии, 13 апреля
Подкаст Лайфхакера: какие права у вас есть при разводе
Подкасты, 13 апреля
10 необычных испанских фильмов, от которых захватывает дух
Ликбез, 13 апреля
Что делать, если не получается никого полюбить?
Ответы, 13 апреля
Apple подтвердила презентацию 20 апреля
Новости, 13 апреля
Чем хорош новый ноутбук HUAWEI: подробный обзор модели MateBook D 16
Технологии, 13 апреля
Spotify представила свой первый гаджет — это миниатюрный плеер для автомобилей
Новости, 13 апреля
Вышел полноценный трейлер «Армии мертвецов» Зака Снайдера
Новости, 13 апреля
Лайфхаки: про привычки, мешающие разбогатеть, запахи в доме и жизнь с родителями
Подкасты, 13 апреля
Что такое тубоотит и как от него избавиться
Ликбез, 13 апреля
«Это скорее фитнес-трекер в корпусе от часов»: за что ругают новые OnePlus Watch
Новости, 13 апреля
Как понять, что друзья меня используют?
Ответы, 13 апреля

Дневник «Масс-эффект». Третья неделя

15 сентября 2015ЗдоровьеАлександр Мураховский
В течение нескольких месяцев я буду заниматься под удалённым присмотром профессионального тренера Татьяны Прокофьевой. Каждую неделю я буду выкладывать дневник впечатлений от тренировок и питания, а Татьяна будет делиться советами для тех, кто хочет привести себя в форму.
Дневник «Масс-эффект». Третья неделя
Поделиться
  • Facebook
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
0

Проект «Масс-эффект» — это еженедельный дневник, в котором я буду рассказывать о том, каково это — тренироваться и питаться по строгой программе. В то же время мой тренер Татьяна Прокофьева будет давать советы по питанию, тренировкам и рассказывать о том, как сделать своё тело и жизнь лучше. В буквальном смысле этого слова.

Дневник

Вдруг вы забыли или только начали читать, но первые две недели я тренировался два раза в день. Это было не так сложно, как я думал. По всей видимости, организм привыкает ко всему.

Но на третьей неделе меня подкосило. Прямо в понедельник. Первая тренировка прошла со скрипом, я выполнил всю программу, но чувствовал себя неважно. Накатила усталость, мышцы забились, и не было никакого желания заниматься.

Всё это усугубилось днём. Я планирую день таким образом, чтобы сходить на тренировку с утра, примерно в девять, и второй раз вечером — после пяти. Если с утра я всё ещё планировал идти на вторую тренировку и даже взял с собой форму, поехав в центр города, то к вечеру об этом не было и речи. Было понятно, что её я не потяну.

Я написал Тане и рассказал о пропуске. Вместо укора я прочитал следующее:

Дневник «Масс-эффект»: переписка с тренером

Во вторник симптомы сошли на нет, и я снова вернулся к тренировкам, но теперь их было вдвое меньше. Заметил, что количество энергии увеличилось (очевидно), а рабочие веса стали больше.

Самым большим впечатлением стал биоимпедансный анализ в больнице. Эта процедура бывает разных видов, но суть всегда сводится к одному. Через тело проводят лёгкий электрический импульс и замеряют сопротивление. Так как жировая, мышечная и костная ткани имеют разное сопротивление, на основании анализа можно понять, из чего состоит тело. Причём гораздо точнее, чем с помощью сантиметра или подсчётов вручную.

Оказалось, что найти этот аппарат в Харькове — непростая задача. Поиском занимались вместе с Таней, потому что аппараты бывают разные и некоторые практически бесполезны. Смогли найти нужный в двух клиниках. В одной девушка в чате упорно не понимала, чего я от неё хочу, несмотря на то, что на сайте услуга имелась. Во второй мне сказали приходить даже без записи. Я и пошёл.

В Харькове биоимпедансный анализ стоит от 100 до 200 гривен, или 5–10 долларов. Для сравнения: в Австралии эту процедуру Таня делала за 60 долларов. Мой аппарат выглядел так:

Биоимпедансный анализ: аппарат
Крутейший аппарат

Перед процедурой нет никаких рекомендаций. Нужно снять носки, попасть стопами на специальные подставки и взять в руки рычажки. Через подставки и рычажки проходит лёгкий электрический импульс, ну а дальше вы знаете. Кстати, импульс можно почувствовать — кисти немного покалывало.

Процедура заняла минуту. Я попросил у женщины-врача разрешения сфотографировать девайс. На вопрос «Зачем?» ответил: «Хочу купить себе». А после узнал, что он стоит 16 000 долларов. Не куплю.

Пока я одевался, врач распечатала листок со всеми данными, и они оказались действительно интересными. На листке фактически было расписано всё о теле. Сколько во мне воды, мышц, жира, костей, минералов. Какой размер рук, ног, туловища. Каждый параметр сопровождался граничными значениями нормы. Я приложу фото листка ниже, но вкратце расскажу сам.

Биоимпедансный анализ: результаты Биоимпедансный анализ помогает выяснить, из чего состоит тело

Мой вес — 79,1 килограмма. При этом жира — 6,4 килограмма, или 8,1%. Мышц — 14,4 килограмма, воды — 53 литра. По количеству жира я не дохожу до нормы. По количеству мышц — её превышаю.

Врачу я сказал, что на анализ меня направил тренер. Врач несколько раз упрекнула моего тренера в некомпетентности, сказав, что моему телу нужно гораздо больше жира и меньше мышц. Каждый из нас остался при своём мнении. Всё-таки она желала мне добра, поэтому я не стал её разубеждать.

Анализ на этом аппарате также даёт «Оценку InBody» — субъективную величину, показывающую, насколько оптимален состав тела. Я набрал 92 балла из 100, но мелким шрифтом написано, что человек с развитой мускулатурой может набрать и больше сотни.

Я остался в полном восторге от анализа. Учитывая небольшую стоимость, советую пройти его ещё и потому, что он показывает уровень базового метаболизма. Это то количество калорий, которое организм ежедневно тратит в состоянии покоя. От этой величины нужно отталкиваться при составлении диеты. Её можно рассчитать и вручную, но, кажется, с помощью аппарата точнее.

На следующей неделе я хочу сфотографироваться и сравнить снимки с теми, что сделал перед началом проекта. Кажется, видимые изменения уже есть.

Советы

В конце каждой статьи я буду кратко рассказывать о том, что полезного я узнал на этой неделе.

  1. Если собираетесь худеть/набирать вес, то фотографий может быть недостаточно. Биоимпедансный анализ будет более точным.
  2. Если есть проблемы со спиной, то становую тягу можно заменить на тягу с блоков. Так в работу будут больше включаться ноги. Но лучше не рискуйте и проконсультируйтесь с экспертом.
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Поделиться
  • Facebook
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
0
ИГРА: Легенда фондового рынка или бесславный инвестор?
ИГРА: Легенда фондового рынка или бесславный инвестор?
Новая папка
Новая папка
Партнерский
5 известных всем технологий, которых бы не существовало без освоения космоса
5 известных всем технологий, которых бы не существовало без освоения космоса
Новая папка
Новая папка
Промо
Что классного в смартфонах новой серии OPPO Reno5 и почему вам захочется их купить
Что классного в смартфонах новой серии OPPO Reno5 и почему вам захочется их купить
Новая папка
Новая папка
Партнерский
Чем перекусить, пока вы смотрите кино: 10 идей закусок с пастой «Антарктик Криль» для тех, кому надоели чипсы и попкорн
Чем перекусить, пока вы смотрите кино: 10 идей закусок с пастой «Антарктик Криль» для тех, кому надоели чипсы и попкорн
Новая папка
Новая папка
Промо
Лучшее за неделю1

15 товаров с AliExpress, которые пригодятся во время отдыха на природе

2

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

3

10 ошибок при покупке квартиры, которые могут дорого обойтись

4

8 полезных товаров с AliExpress на все случаи жизни

5

Xiaomi официально подтвердила выход MIUI 12.5 для ряда старых смартфонов

6

10 фильмов про покер, от которых сложно оторваться

7

10 народных лайфхаков, которые могут удивить

8

12 простых лайфхаков из интернета, которые действительно работают

«Змейка» в городе: сложная, но залипательная игра

«Змейка» в городе: сложная, но залипательная игра

5 фактов про очиститель воздуха Tion IQ, после которых вы захотите его купить

5 фактов про очиститель воздуха Tion IQ, после которых вы захотите его купить

Информация
РекламаО проектеРедакцияСвязь с редакциейВакансии
Подписка
InstagramTelegramViberFacebookВконтактеTwitterYouTubeRSS
Приложения
IOSAndroid
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях