Исследование: медитация осознанности может заменить антидепрессанты
![медитация осознанности](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/11/MV5BMTQyMTgwMzI2MF5BMl5BanBnXkFtZTcwMzA4NTAyNw@@._V1__1668068980-288x144.jpg)
В первом в своем роде исследовании учёные из Медицинского центра Джорджтаунского университета сравнили медитацию осознанности с приёмом антидепрессантов в клинических испытаниях, направленных на пациентов с тревожными расстройствами.
Результаты показали, что восьминедельная программа осознанности так же эффективна в снижении уровня тревоги, как и медикаментозное лечение.
Техники осознанности уже давно являются важным инструментом для терапевтов, помогающих пациентам с различными проблемами психического здоровья. Один метод, известный как когнитивная терапия на основе на осознанности (КТНОО), оказался столь же эффективным в лечении депрессии, как и антидепрессанты.
В новом же исследовании рассматривалась другая техника осознанности, называемая снижением стресса на основе осознанности (ССНОО). В отличие от метода КТНОО, который основан на методах когнитивно-поведенческой терапии и в значительной степени управляется психотерапевтом, ССНОО построен на ежедневной практике медитации.
В исследовании приняли участие более 200 человек с клинически диагностированным тревожным расстройством. Половина была рандомизирована для восьминедельного курса антидепрессанта, а другая половина прошла восьминедельную программу ССНОО.
Программа включала в себя еженедельные занятия по медиации с гидом, ежедневные 45-минутные домашние упражнения и однодневное занятие в середине курса. По окончании восьми недель уровень тревожности каждого участника оценивали врачи клиник, которые не знали, как лечился пациент.
Обе группы показали снижение показателей тревожности примерно на 30% к концу восьминедельного эксперимента.
Автор исследования Элизабет Хоге отметила, что эти результаты подтверждают тот факт, что медитация может быть жизнеспособной альтернативой антидепрессантам, особенно если пациент не может по каким-либо причинам принимать необходимые препараты. К тому же, практика ССНОО может быть гораздо более доступным лечением по сравнению с медикаментозной терапией, контролируемой врачом.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
Как выбрать ну очень мощный ноутбук: 5 параметров, которые стоит оценить в первую очередь
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
Реклама