В первом в своем роде учёные из Медицинского центра Джорджтаунского университета сравнили с приёмом антидепрессантов в клинических испытаниях, направленных на пациентов с тревожными расстройствами.
Результаты показали, что восьминедельная программа осознанности так же эффективна в снижении уровня тревоги, как и медикаментозное лечение.
Техники осознанности уже давно являются важным инструментом для терапевтов, помогающих пациентам с различными проблемами психического здоровья. Один метод, известный как когнитивная терапия на основе на осознанности (КТНОО), оказался столь же эффективным в лечении депрессии, как и антидепрессанты.
В новом же исследовании рассматривалась другая техника осознанности, называемая снижением стресса на основе осознанности (ССНОО). В отличие от метода КТНОО, который основан на методах когнитивно-поведенческой терапии и в значительной степени управляется психотерапевтом, ССНОО построен на ежедневной практике медитации.
В исследовании приняли участие более 200 человек с клинически диагностированным тревожным расстройством. Половина была рандомизирована для восьминедельного курса антидепрессанта, а другая половина прошла восьминедельную программу ССНОО.
Программа включала в себя еженедельные занятия по медиации с гидом, ежедневные 45-минутные домашние упражнения и однодневное занятие в середине курса. По окончании восьми недель уровень тревожности каждого участника оценивали врачи клиник, которые не знали, как лечился пациент.
Обе группы показали снижение показателей тревожности примерно на 30% к концу восьминедельного эксперимента.
Автор исследования Элизабет Хоге отметила, что эти результаты подтверждают тот факт, что медитация может быть жизнеспособной альтернативой антидепрессантам, особенно если пациент не может по каким-либо причинам принимать необходимые препараты. К тому же, практика ССНОО может быть гораздо более доступным лечением по сравнению с медикаментозной терапией, контролируемой врачом.
Как сделать жизнь в своём районе комфортнее: 6 простых способов
Построить карьеру просто: 5 классных возможностей для тех, кто начинает свой путь на рынке труда
7 мифов об уколах для похудения
Как поддержать близкого, который бросает курить, и не испортить отношения