Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
🎁 Подарки на Новый год
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Спорт и фитнес 5 декабря 2014

Мой IRONMAN 2: де-факто вместо де-юре

Когда вы готовитесь к своему первому IRONMAN (половинка или полный — неважно), вы ещё не знаете, что звание «железного человека» бывает двух типов — де-факто и де-юре. Железный человек де-юре — это каждый, кто, как и я, дошёл до финиша любыми правдами и неправдами. Вы можете пропускать тренировки, халтурить, есть всякое г**но, забить на бассейн или велосипед, но вы всё равно дойдёте до финиша. Секрет в том, что ограничения по времени (cut-off times) сделаны для хромых калек и бабушек с дедушками, и вы, будучи здоровым и более-менее молодым человеком, сможете пройти ту же половинку. С полной дистанцией сложнее. Но о ней я пока не имею морального права писать, так как не преодолевал её и пока не планирую. Концепция сменилась, и про это будет мой сказ следующие почти полгода.
Фото автора Слава Баранский
Слава Баранский

Мой IRONMAN 2: де-факто вместо де-юре
Избранное

Дело всё в том, что я решил пройти IRONMAN 70.3 теперь не де-юре, а де-факто. Пройти так, чтобы время было не 6+ часов, как ранее, а гораздо быстрее. Время должно быть таким, чтобы цель была сложной, чтобы ею можно было гордиться не только среди доходяг (без обид, но так мы называем неспортивных людей :), но и среди более-менее опытных любителей. Цель, которую я поставил себе на следующий старт 9 мая — проплыть 1,8 км, проехать на велосипеде 90 км и пробежать 21 км за 5 часов или меньше. Для этого была выбрана дистанция на острове Майорка в Испании по рекомендации более опытных товарищей.

Post by Slava Baranskyi.

Целеполагание

Почему именно такое время? Ну, например, потому, что Саша Щедровс (почитайте его статьи по ссылке, очень драйвит) сделал такую дистанцию за 4:47! А мы с ним были практически равны. Я потерял год из-за травмы надкостницы, и теперь надо догонять. А ещё девушка-профессионал преодолевает эту трассу где-то за 04:20, мальчик-профи — за 3:55. Так почему не попробовать сделать это за 5 часов? В моём понимании это и будет IRONMAN 70.3 де-факто. Не просто пройти, а напрячь себя настоящей целью.

Тренер

После того как появилась цель, стало очевидно, что достичь её без травм и глупостей нельзя. При выборе тренера учитывал не только персональные заслуги, но и некую психологическую совместимость (я — интроверт, и весёлые чувачки, заполняющие собой всё пространство, мне вредны, как сероводородный воздух Москвы), способность работать удалённо, готовность помочь при травмах, а также стоимость. Основным параметром выбора всё же было спортивное образование со знанием медицины. Тренера с Запада не годятся, так как не представляют, в какой инфраструктурой ж*пе мы живём, да и их цены в долларах или евро сегодня способны подорвать семейный бюджет.

Что касается заслуг тренера, то вот некоторые из них:

  • участник и призёр забега на Эльбрус (высшая точка Европы, 5 642 м) в 2008 и 2009 гг.;
  • обладатель рекорда подъёма и спуска на гору Килиманджаро (высшая точка Африки, 5 895 м);
  • финишёр (победитель отдельных этапов) ежегодного ультрамарафона Transalpine-Run 2012 г.;
  • двукратный финишёр уникального забега по пустыне Сахара Marathon des Sables 2011 и 2012 гг.;
  • участник и призёр (AG) Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco и множества триатлонов в Украине.

Неплохо, правда? :)

Кстати, есть несколько «триатлонных» тренировочных слотов для удалённого тренинга на следующий год, пишите мне. 

Если говорить о том, как проходит планирование, то всё просто. Тренер присылает общую программу на неделю, дополненную деталями тренировки. Например, вот так выглядел план на ноябрь:

Тренировочный план этапа построения

А вот так выглядит, например, детализация двух тренировок на станке. Ниже описана тренировка «горки». Есть и тренировки по мощности, если у вас есть ваттметр.

Деталировка тренировки «горки»

Результатом показанного месяца становится вот такой отчёт, с которым мы работаем (дырка в конце связана с ОРЗ):

Результат планирования тренировок по триатлону

На картинке: красное — выполненные тренировки; закрашенные квадратики — адовость тренировки (четыре квадратика — это ад, что такое пять — выяснить я пока не смог); синие полоски и проценты — уровень физической активности от нормы для обычного человека. Часы Polar V800 измеряют не только активность во время тренировок, но и обычные шаги. Всё это суммируется, и получается картина дня.

Картина напряжённости за этот месяц выглядит примерно так:

Напряжённость тренировок

Если говорить в понятных всем калориях, то за месяц я сжёг 100 000 ккал от активностей и пассивного проживания. Тренер обещает больше. От таких расходов иногда приходится после тренировок просто жрать мёд ложкой:

«Як мед, то i ложкою?!»

А ещё для восстановления и карболоадинга по утрам помогает рукотворная гранола с молоком от любящей жены:

Кроме тренера по триатлону, мне пригодился ещё тренер по плаванию. Да, обычно плавание — это особый вид, и для изучения гребка-скольжения и вообще теории и практики экономного плавания вам нужен именно пловец. Тренируюсь я в 25-метровом бассейне, и спустя всего 10 тренировок могу одолеть 100 м менее чем за 2 минуты. Правда, обнаружил в бассейне у себя какую-то фобию, которая заставляет сердцебиение ускоряться и сбивает дыхание. Работаем над этим. Раньше я никогда не занимался в бассейне и не знал о такой фигне у себя.

Замер 1 800 м в 25-метровом бассейне

Дополнительное оборудование

Все, кто копал тему триатлона, знают, что это не очень бюджетное занятие. Оно где-то соизмеримо с затратами на горные лыжи. Я сам не лыжник и ненавижу снег, но при сверке расходов с друзьями пришли к такому выводу. Из последних приобретений…

Велосипед

Если у вас уже есть шоссейник, то тренироваться дома лучше прямо на нём — задница должна привыкать к седлу, а тело — к посадке и аэробарам. Их тоже пришлось купить. Станок был выбран Tacx Flow (позволяет играть с горками и измеряет мощность). Купить педали для измерения мощности от Look, совместимые с часами Polar, за €1 200 просто счёл транжирством. Сам станок-то стоит около $300. :) Ещё и мощность измеряет!

Станок Tacx Flow и мой Кайотик в нём

Аэробары купили на Wiggle.ru. Карбоновые, недорогие. На вел их пока не поставил, так как не умею держать аэропозицию и просто оттягиваю это причастие. :)

Карбоновые аэробары Vision

Естественно, что весь вел обвешан датчиками, а именно: на часы передаётся частота вращения педалей и развиваемая скорость на протяжении всей тренировки. Датчики тоже от Polar (покупали мне в Нью-Йорке), работают по Bluetooth. А посему они могут работать и с телефоном, и с приложением Polar Beat, с которым можно катать, бегать при помощи iPhone, но не плавать, разумеется. Это если вы хотите себе такие же данные, как у меня выше. Polar Flow, облачной штукой для оценки тренировок, я неимоверно доволен. От неё пользы почти столько же, сколько от TrainingPeaks, но только без абонентской платы. У TP она просто адовая.

Polar Beat: Run & Fitness
Polar Electro
Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Добавьте сюда ещё одно приложение Polar Flow для синхронизации часов по Bluetooth, и вы поймёте, как мне повезло!

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id717172678

Плавание

Для плавания я купил несколько очков, так как нет в этом деле идеала, и просто их ротирую. Кстати, средство Antifog от Arena реально работает, и не нужно на этом экономить. Только правильно используйте (инструкция там прилагается).

Arena вальнула адские скидки, и теперь я весь в ней :)

Читатели предыдущей серии «Мой IRONMAN» могут помнить, что на старте в Пескаре я впервые надел гидрокостюм, взятый у друга, а потому было с ним много приключений. На этот раз я решил исключить и эту случайность. И по подсказке тренера на Wiggle (всегда смотрите сперва, что вам нужно там, ибо для меня он стал открытием) был куплен гидрик Orca S5. Там много других, так что смотрите внимательно. Выбрал сам по размерной таблице и попал на все 100%. Очень доволен.

В новом гидрокостюме доволен как слон

Бег

Давным-давно я бегаю в тёплую погоду в adidas energy boost первой серии. Набегал в них уже больше 1 000 км и менять не хочу. С наступлением зимы и обледенением привычных троп прикупил себе пару трейловых кроссов — Salomon Speedcross 3 и adidas Terrex Swift Climaheat (обзор тут на следующей неделе).

Трейловые Salomon и adidas когда-то были родственниками

Для утепления ног использую тайтсы adidas climaheat, тело греется курткой Nike пятилетней давности, подаренной тем же другом, который давал гидрик.

На этом вестник барахольщика заканчиваю.

Что дальше?

Если в комментариях вы как-то покажете, что вам всё это интересно, то публикации будут выходить чаще раза в месяц. Пока у меня такой план. В следующих выпусках: медицинские препараты для укрепления иммунитета, мои новости, наблюдения за прогрессом и рассказ о стадии построения, как не офигеть от двух часов станка, и многое другое.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Что подарить маме на Новый год

Что подарить маме на Новый год

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Автоматическая кофемашина RED Solution

Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 interesnyh tovarov deshevle 500 rublej

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Трикотажное платье Zarina

Цена дня: трикотажное платье Zarina за 2 079 рублей

Это интересно
Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Реклама
Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Они помогут найти партнёра без риска нарваться на мошенников

Как пользоваться дейтинг-сервисами и не страдать: 5 советов от «VK Знакомств»

Реклама
Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Реклама
Комментарии
Женя Денисов
05.12.14 13:42
Интересно, продолжайте. Я вот увлекаюсь шоссейником, но в последнее время чуть ли не на каждом углу только и слышно про Айронмэн, еще так полгодика и сам может сорвусь.
Слава Баранский
05.12.14 13:58
Это просто ваше ухо заточено. Я за пару лет не заметил какого-то усиления движухи.
Denis Dovgal
06.12.14 19:16
Слава, движуха усиливается и все больше людей втягивается :)
Слава Баранский
11.12.14 13:55
Главное с головой чтобы втягивались и не верили в чудо, как я раньше :)
Mike Popov
05.12.14 14:10
Интересно! Очень крутой и подробный взгляд изнутри для тех, кто только присматривается к такому "вызову" для себя. Поделитесь, какие факторы Вас мотивируют это делать и преодолевать все трудности.
Слава Баранский
05.12.14 14:25
Меняется тело очень радикально. Вы просто делаете то, что пишет тренер, а здоровье и форма приходит сама. Это причина куда-то поехать — есть смысл посещать не только столицы мира. Гаджеты, шмотки, программы— это очень интересная ниша. А ещё появляются крутые знакомства!
Denis Zakharenko
05.12.14 14:37
А почему именно Майорка?
Слава Баранский
11.12.14 13:54
Потому что все побежали и я побежал. Разбираться в деталях каждой трассы не хотелось. Люблю неожиданности.
Denis Zakharenko
11.12.14 21:53
У Вас там вел будет сложнее, чем в Пескаре. На 200м выше, но, главное, подъем одним куском на 400+ метров (~5.5%) http://www.bikemap.net/en/route/1358594-tc-ironman-703-mallorca-bike-course-2014/ Оно вроде не много, но очень нудно получается (:smile:)
Слава Баранский
12.12.14 01:57
Адок всего 5 км :)
Serhii Haleha
05.12.14 16:27
Слава, продолжать публикации обязательно – это очень интересно и информативно.
Илифт Градпульевич
05.12.14 18:35
Слава, конечно же интересно.
Слава Баранский
11.12.14 13:54
ОК :)
Jeff Borisov
09.12.14 01:51
Слава, подскажи, какая у тебя модель станка и велосипеда? долго выбирал? кто советовал?
Jeff Borisov
09.12.14 17:15
имею ввиду "Tacx Flow XXXX(номер?) и детали твоего Куота Кармы (Shimano Ultegra или Dura Ace и.т.д.)
Слава Баранский
11.12.14 13:54
Вел: Kuota Karma Race, Shimado 105. Станок: Tacx Flow T2200. Помогал выбирать все тренер. Сам я не любитель копаться в железках. Мне больше интересно другое ;)
Jeff Borisov
11.12.14 19:56
почему спрашиваю - записался на половинку в Ст.Пёльтене. Тренировки по плану (те системные по расписанию) начнутся в январе, а ни вела, ни станка у меня в распоряжении пока еще нет. Бюджет очень сильно ограничен, поэтому и вынужден нырнуть в глубь железа :) спасибо за инфу!!!
Ihor Bankovsky
10.12.14 18:21
Интересно, пишите чаще!
Слава Баранский
11.12.14 13:52
Спасибо, буду стараться. Но учтите, что все что выше — это результат двух месяцев, так что будет немного жиже скорее всего.
Alexander Lavasov
10.12.14 19:26
Слава, а чим міряли дистанцію в басейні?
Слава Баранский
11.12.14 13:51
Бассейном :) Мне сказали, что он 25 м и я поверил. А если вы про счет бассейнов в принципе, то часы Polar V800 как-то понимают развороты и я им доверился тут.
Юрий Белезеко
10.12.14 20:55
Отличная статья! Разумеется, интересно о таком опыте читать, а уж тем более чаще раза в месяц. :)
Слава Баранский
11.12.14 13:51
Я вас услышал :)
Odessit
11.12.14 00:05
Удачи Слава! Главное позитивный настрой. Я тоже стал целиться на Ironman, начал плавать и обнаружил у себя такую же проблему с дыханием. Странно, при беге никаких проблем, а в бассейне просто катастрофа, больше 100 метров без паузы проплыть не могу. Интересно что по этому поводу говорит тренер?
Слава Баранский
11.12.14 13:50
Причин несколько — может убиваться кардио из-за слишком активных ног. Остановите их и посмотрите что и как. Если и тут душит, то надо плавать больше и больше так, чтобы это не было событием, а просто обыденностью. Заметил, что у меня стало сходить, но ОЧЕНЬ понемногу. Плаваем и надеемся на лучшее. Что касается самого старта, то проплывете и так и так :) Так так колбасит, что все проблемы в бассейне покажутся детским лепетом :) Удачи вам!
Odessit
12.12.14 12:33
Спасибо за совет, обязательно попробую.
Olga Vanyushina
11.12.14 01:30
Безумно интересно! Удачи!
Слава Баранский
11.12.14 13:48
Stay tuned.
Владимир Горбов
11.12.14 11:17
Супер! Если не секрет - сколько примерно стоят услуги тренеров?
Слава Баранский
11.12.14 13:48
Иностранных — сотни долларов в месяц, наших — десятки.
Oleg Bondarenko
12.12.14 09:01
Про молоко любимой женщины понравилось) Слава, конечно пиши! Мы с дивана очень переживаем. Обещаю даже читать, когда тебе надоест заниматься фигней и ты увлечешься следующим - не менее захватывающим делом. Всего наилучшего и легких дорожек!
Vladimir Eruditus
12.12.14 13:45
Очень интересно пишешь. Спасибо. Продолжай публикации. И удачи тебе. Расскажи как происходит поиск тренера нормального. Возможно плохо искал, но гугл не особо контакты выдает. Возможно у вас в тусовке легче найти прямой отзыв и контакты тренеров. И насколько я понял, то для некоторых типов тренировок, вовсе не обязательно встречаться с тренером? Спасибо
Ибрагим Багов
13.12.14 18:48
Классно!!! Пиши еще!!! Интересно!!!
Тимофей Петерс
13.12.14 20:49
Слава, спасибо, отличный пост! Жги дальше и пиши чаще, много полезной инфы и хорошая мотивация.
Irina Shumskaya
24.12.14 16:31
Супер! Спасибо! Я тоже готовлюсь к 1/2 Ironman. Хочу сделать за 6:30. Можно подробнее о питании? И не о блюдах, а о принципах?

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Zhandos Yergenov
12 минут назад

0 / 0

мобильных нет?
Никакой Hogwarts Legacy: 7 лучших игр 2023 года по версии Лайфхакера
Аватар автора комментария
Михаил Окулов
26 минут назад

0 / 0

Лучшая рецензия на фильм (неважно какой) за последнее время. Автору, Алексею Хромову большущий респект.
В «Убийцах цветочной луны» Ди Каприо сыграл злодея. Но фильм интересен не только этим
Аватар автора комментария
Сергей Балашов
2 часа назад

0 / 0

У меня собака (восточно-европейская овчарка) воет на полную Луну. В Челябинске чистое небо редкость, но если совпадает, обязательно воет. Если небо затянуто и Луна пятном выглядит на небе, не воет, даже если она полная)
Знаете ли вы, почему волки воют на луну?

Комментарий дня

Аватар автора комментария
14 часов назад

+6 / -1

А казалось бы, куда реалистичнее? Графон же просто огонь!
Кадры из трейлера GTA 6 улучшили с помощью ИИ — стало ещё реалистичнее
Они помогут найти партнёра без риска нарваться на мошенников

Как пользоваться дейтинг-сервисами и не страдать: 5 советов от «VK Знакомств»

Реклама
Новости

Представлена игра Civilization: Eras & Allies для смартфонов

Вчера

Google запустила Gemini — свою самую мощную модель искусственного интеллекта

Вчера

5 подкастов Лайфхакера вошли в топы «Яндекс Музыки» 2023 года 🔥

Вчера

IMDb назвал самые популярные фильмы и сериалы 2023 года

Вчера

Опубликованы лучшие в этом году снимки северного сияния: 15 кадров

Вчера

Названы самые продаваемые смартфоны в мире в третьем квартале 2023 года

Вчера

Microsoft продлит поддержку Windows 10 ещё на три года — но придётся платить

Вчера

Названы самые просматриваемые статьи в «Википедии» на английском языке в 2023 году

Вчера

«Яндекс Музыка» выпустила персональные итоги 2023 года

Вчера

На Android вышло приложение Beeper Mini с поддержкой iMessage

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях