Как новичку научиться бежать целый час без перерывов

Если ваша физическая форма далека от идеала, то сразу начать бегать очень сложно. На первых порах будете задыхаться и постоянно переходить на шаг. Не переживайте, это совершенно естественно для нетренированных людей.

Приложение «Бег. Начни бегать» именно на таких и рассчитано. Оно предлагает тренировочные программы, которые позволяют начать с нуля и постепенно довести время непрерывного бега до одного часа. А это, согласитесь, уже достижение.

Перед нами четыре тренировочных плана. Цель первого — 20 минут беспрерывного бега, второго — 30 минут, и так далее до часа. Продолжительность каждого уровня — четыре недели, по три занятия в неделю.

Во время первого занятия вы будете в основном идти, только изредка переходя на бег. С каждым занятием отрезки ходьбы будут сокращаться, а время бега постепенно увеличиваться.

Во время тренировки на экране смартфона отображается таймер. Кроме этого, показания времени дублируются в строке уведомлений и на экране блокировки. Однако вам не понадобится постоянно держать смартфон включённым, так как программа умеет давать голосовые подсказки.

Все проведённые тренировки сохраняются в журнале приложения. Есть также экран статистики, на котором отображается ваш прогресс в виде графика. Для того чтобы не пропускать занятия, используйте встроенный планировщик, который напомнит об очередной тренировке.

Приложение «Бег. Начни бегать» распространяется бесплатно, однако периодически будет просить активировать его. Можно эти предложения игнорировать и продолжать пользоваться бесплатно, а можно отблагодарить авторов за хорошую работу. Выбор за вами.