Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Наши книги
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Наши книги
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

5 нестандартных методов постановки целей, которые стоит попробовать

1 июняМотивация
Когда обычное планирование уже не помогает.
Фото автора Екатерина Комиссарова
Екатерина Комиссарова

Медицинский журналист Лайфхакера

5 нестандартных методов постановки целей, которые стоит попробовать
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

1. Ставьте антицели

Несколько лет назад Эндрю Уилкинсон, сооснователь канадской холдинговой компании Tiny Capital, был очень недоволен: работа мешала жить так, как он хотел бы. Приходилось постоянно общаться с людьми, которые ему не нравились, а календарь был забит встречами и рутиной. Чтобы сделать работу менее утомительной, бизнесмен решилThe Power of Anti‑Goals. Andrew Wilkinson / Medium ставить антицели.

Эндрю в красках представил свой худший день: встречи, поездки, усталость. И спросил себя: что нужно делать, чтобы избежать этих утомительных событий? Чтобы не допустить дня, полного долгих выматывающих встреч, Уилкинсон поставил перед собой антицель: «Никогда не планируйте личную встречу, если можете заменить её электронным письмом, разговором по телефону или отменить вовсе».

Этот подход эффективен, ведь антицели связаны с вещами, от которых мы искренне хотим избавиться. Если задуматься о жизни, которая нас пугает или раздражает, можно создать ту, что нравится.

Сами антицели ставить довольно просто. Для этого разделите лист бумаги вертикальной линией на две части. Слева перечислите несколько пунктов, мешающие вам наслаждаться работой или жизнью, а справа сформулируйте антицели, которая помогли бы избавиться от неприятных моментов.

Список может выглядеть вот так.

Что мешает в жизни Подходящая антицель
Слишком много лишних вещей вокруг, захламлённость Избавиться от привычки приобретать вещи импульсивно. Выжидать как минимум неделю между «хочу!» и покупкой (если та вообще состоится).
Не хватает времени для сосредоточенной работы Планировать встречи только на 1–2 заранее выбранных дня в неделю. В остальное время фокусироваться на работе.
Работа на выходных Выходить из рабочих аккаунтов в пятницу вечером.
Постоянная усталость из‑за недосыпа Что бы ни случилось, ложиться в кровать не позже 11 вечера.

2. Ставьте микроцели

Даже вполне достижимые цели нередко кажутся совершенно недостижимыми в начале. Например, у человека может быть достаточно времени и ресурсов, чтобы написать роман на 40 тысяч слов. Но при взгляде на пустую страницу большинство авторов испытают тревогу или панику — задача будет казаться непосильной. А что, если целью будет писать по 50 слов каждый день?

Деление на небольшие задачи — основа метода. Вместо масштабных целей лучше подумать о минимальном действии, которое каждый день приближало бы вас к основной цели. Действительно минимальном: микроцели должны отнимать не более 10 минут, а лучше не больше пяти. Главное — выполнять поставленную задачу ежедневно.

Вот как можно переводить амбициозные планы в микроцели.

Масштабная цель Микроцель
Привести себя в хорошую физическую форму Прогуливаться быстрым шагом во время каждого обеденного перерыва.
Прочитать 25 книг Читать по пять минут каждый вечер перед сном.
Создать накопления Ежедневно переводить небольшую сумму, например 100 рублей, на сберегательный счёт.
Стать более продуктивным Каждый день выполнять как минимум одно важное задание из запланированных на неделю.
Стать экспертом в JavaScript Решать одну задачу ежедневно.

Метод прост, и это может вызвать сомнения. Разве достижение целей не должно быть напряжённым, утомительным, даже мучительным? Действительно, микроцели достигаются слишком легко. Но они всё равно эффективны.

  • Микроцели легче начать выполнять. Иногда сложно даже представить, как подступиться к масштабной задаче, а вот с микроцелями такой проблемы нет.
  • Микроцели помогают сформировать привычку. Последняя довольно эффективно заменяет собой мотивацию.
  • Микроцели позволяют сосредоточиться на процессе. Масштабные задачи включают в себя множество абстрактных элементов, что отвлекает и сбивает настрой. Микроцели же показывают конкретные действия, которые можно совершить в любой момент.
  • Микроцели провоцируют сделать больше. Конечно, иногда даже микроцель может оказаться сложной задачей. Но чаще всего она настолько проста, что время от времени захочется перевыполнять «норму». Например, можно сесть за книгу с целью прочитать пять страниц и так увлечься, что не отрываться больше часа. Главное — не принуждайте себя перевыполнять задуманное, иначе эффективные микроцели могут превратиться в утомительную рутину.
  • Микроцели со временем складываются в нечто глобальное. Даже маленькие действия, если выполнять их каждый день, постепенно накапливаются и приносят всё большую пользу. Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», называетContinuous Improvement: How It Works and How to Master It / James Clear этот феномен «силой крошечных перемен».

3. Придумайте основную тему на год

Обычно мы ставим много целей на год. Например, похудеть, заработать денег, получить повышение, научиться чему‑либо и так далее. И хотя намерения у нас хорошие, такое разнообразие вынуждает хвататься за всё подряд. В итоге выполнить все поставленные задачи становится сложнее.

Популярный YouTube‑блогер CGP Gray даётYour Theme / CGP Gray / YouTube в связи советует следующее.

CGP Gray
Блогер, автор популярного образовательного канала на YouTube.

Задайте тему года. Не ставьте себе цель сбросить N килограммов к следующему году или читать одну книгу в неделю, лучше определите область, которой себя посвятите: год здоровья, год чтения. Да, звучит расплывчато. Но в этом и суть. В некоторых вещах точность важна, в некоторых — нет. Когда вы пытаетесь стать лучшей версией себя, точность не имеет значения. Важен лишь тренд — направление движения.

Так вы сможете сосредоточиться и определить, что для вас действительно важно.

Саму тему выбрать не так уж и сложно. Достаточно подумать, чего в жизни не хватает больше всего или какие трудности были в прошлом году. Например, можно устроить «год отдыха», если вы выгорели на работе за прошлые 12 месяцев. Темы могут быть разными, от веселья до учёбы, самое важное — сконцентрироваться на ней.

Даже если вы будете исправлять что‑то в конкретной области жизни, изменения способны оказаться значительными. Например, вот что может случиться, если темой года будет веселье:

  • замените утомительные отчёты и бизнес‑книги художественной литературой, узнаете о новых вселенных и потренируете воображение;
  • познакомитесь с новыми людьми на вечеринках или других мероприятиях, эти связи вполне могут пригодиться в будущем;
  • найдёте интересные задачи на работе, чтобы получать от неё больше удовольствия;
  • будете больше играть с детьми и станете с ними ближе.

4. Смените обстановку

Окружающая среда влияет на нас больше, чем кажется. Если снова и снова не получается достигнуть поставленных целей, дело может быть именно в ней.

Попробуйте изменить условия, в которых вы живёте или работаете, и посмотрите, что получится. Например:

  • если нет мотивации на работе, смените её или поговорите с начальством о перспективах и новых задачах;
  • если мечтаете отказаться от вредной еды, не храните её дома;
  • если хотите завязать с алкоголем, смените круг общения.

Конечно, подобные советы — из серии «легче сказать, чем сделать». Сменить работу, завести новых друзей — реализовать такие планы непросто. Да и не всегда хочется. Однако подумать о возможной смене обстановки стоит, чтобы оценить, как это повлияло бы на вашу жизнь. Вдруг вам понравится.

5. В конце концов, не ставьте целей

Буквально. Такой радикальный метод тоже может сработать.

Лео Бабаута, создатель Zen Habits, одного из самых читаемых в мире блогов о внедрении привычек, предполагаетCreate a Place for Everything That Matters . Zen Habits, что лучшая цель — это отсутствие целей.

Лео Бабаута
Создатель Zen Habits.

По большей части я живу без целей. Это освобождает. И вопреки тому, чему вас, возможно, учили, абсолютно не означает, что вы прекращаете чего‑то достигать. Это означает лишь, что вы не ограничиваете себя целями.

Жизнь без целей свободна от обязательных шагов, которые утомляют и заставляют откладывать дела на потом. Вместо этого мы можем заполнить дни вещами и занятиями, которые нас действительно интересуют и увлекают.

Задайте себе вопрос: что бы мне хотелось сделать или узнать сегодня? Ответ укажет, на чём вам стоит сосредоточить время и энергию. Деятельность, которой вы займётесь, наверняка будет эффективной, ведь вы вложите в неё себя.

Да, этот подход выглядит необычным и, возможно, пугает. Но если достигать цели стандартным способом не получается, то вы ничего не теряете. Попробуйте что‑то новое и посмотрите, к чему это вас приведёт.

Читайте также 🧐
  • Как системный подход может упростить вашу жизнь
  • Как маленькие шаги помогают достигать целей
  • Как повысить продуктивность с помощью порции дофамина
Источник статьи: Forget About SMART Goals: 5 Unconventional Goal Setting Methods to Try Instead
Обложка: кадр из фильма «Гнев титанов»
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Свежее

Сочные салаты с помидорами, которые точно понравятся
Еда, 10:00
Как сохранять внимание, когда добиваться целей становится скучно
Продуктивность, 9:00
8 способов очаровать человека
Отношения, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 5 загадок океана, которые наука до сих пор не разгадала
Подкасты, 23:00
Что такое «круг контроля» и как он может вернуть вам внутреннюю силу
Продуктивность, 21:30
Феминизм и плохая графика. Какой получилась «Женщина-Халк: Адвокат» — первый ситком Marvel
Ликбез, 20:00
12 мифов о Петре I, в которые вы верите совершенно напрасно
Образование, 19:00
У Юпитера обнаружили астероид с собственным спутником
Новости, 18:40
Лайфхаки: про медитацию, уют в доме и уход за комнатными растениями
Подкасты, 18:30
Лучшие предложение недели: скидки от AliExpress, «Л'Окситан» и других магазинов
Покупки, 18:00
Физики объяснили, почему душ в грозу лучше не принимать
Новости, 17:40
Сезон арбузов в разгаре. Вот что можно из них приготовить
Еда, 17:30
Что делать, если обжёг язык
Ликбез, 17:00
Как защитить себя от выгорания на работе и дома
Burning Hut, 16:30
10 недооценённых, но гениальных книг, которые стоит прочитать каждому
Книги, 16:00
Учёные объединились, чтобы помочь собакам жить дольше
Новости, 15:50
Разработчик Microsoft рассказал, как песня Джанет Джексон «убивала» ноутбуки в 2000-х
Новости, 15:40
Квиз «Ща скажу»: может ли синий кит проглотить человека и правда ли, что мать Клеопатры — тоже Клеопатра
Подкасты, 15:30
Как заморозить цветную капусту, чтобы она осталась вкусной и красивой
Ликбез, 15:00
В «Яндекс Музыке» обновился поиск: теперь он учитывает рекомендации
Новости, 14:40
Как защитить лёгкие от городского смога и пыли
Выживание, 14:30
5 причин, почему не цветёт гортензия
Ликбез, 14:00
Как проверить статус самозанятого, чтобы не попасть на штраф
Ликбез, 13:30
«ВКонтакте» будет предупреждать пользователей об утечках паролей
Веб-сервисы, 12:50
Bobby — резервные копии файлов из Google Docs в один клик
Технологии, 12:00
Вышел трейлер драмы «Величайший пивной забег» от режиссёра «Зелёной книги»
Новости, 11:42
6 причин, почему мы ничего не успеваем
Продуктивность, 11:00
Британцы показали человекоподобного робота, освоившего 12 видов эмоций
Новости, 10:25
Как приготовить вкусную икру из баклажанов. С этими рецептами всё получится
Еда, 10:00
Вышел трейлер голливудского ремейка «Иронии судьбы»
Новости, 9:48
В Сети раскрыли дату презентации iPhone 14
Новости, 9:15
10 акций, которые помогут подготовиться к школе и не переплатить в магазинах
Покупки, 9:00
Как увеличить мышцы и прокачать силу, если времени почти нет
Спорт и фитнес, 3:00
Подкаст Лайфхакера: зачем нужны отрицательные эмоции и почему их не стоит блокировать
Подкасты, вчера
Как лечить фурункул, чтобы не заработать заражение крови
Ликбез, вчера
4 фильма и 1 сериал, которые снимали в ужасающих условиях
Кино, вчера
«Баня встаёт на путь, который прошли йога и ресторанный бизнес»: интервью с банным просветителем Анной Артемьевой
Рабочие места, вчера
Лайфхаки: про правило 2 минут, отказ от курения и необычное применение зубной пасты
Подкасты, вчера
Учёные воскресят вымершего тасманийского волка с помощью сумчатых мышей
Новости, вчера
Опрос: в какую страну вы хотели бы переехать?
Интернет, вчера
8 мощных внешних аккумуляторов для зарядки ноутбука и не только
Покупки, вчера
ВТБ рассказал о мошенниках, пугающих клиентов SWIFT-переводами
Новости, вчера
Ароматные и вкусные варенья из сливы, которые будут радовать всю зиму
Еда, вчера
Подкаст Лайфхакера: 6 причин научить ребёнка программировать
Подкасты, вчера
8 мифов о тестостероне у женщин, в которые пора перестать верить
Здоровье, вчера
Нейросеть показала видео с историей Земли — от зарождения Вселенной до будущего человечества
Новости, вчера
13 мыслей-ловушек, делающих нас беднее
Стать богатым, вчера
О них писал Фицджеральд: кто такие флэпперы
Burning Hut, вчера
В России открыли предзаказы на складные смартфоны Galaxy Z Fold 4 и Z Flip 4
Новости, вчера
Когда выгоднее всего брать отпуск
Ликбез, вчера
«Алиса» стала доступна во всех новых умных телевизорах LG
Новости, вчера
Как правильно собрать семена помидоров
Ликбез, вчера
Учёные: мужчины и женщины мастурбируют с разной целью
Новости, вчера
«Яндекс Карты» научились строить оптимальные маршруты из нескольких точек
Новости, вчера
Генри Кавилл не подходит: на роль Джеймса Бонда ищут актёра возрастом около 30 лет
Новости, вчера
Цена дня: магнитный пауэрбанк Anker 622 за 2 903 рубля
Покупки, вчера
7 лучших бесплатных антивирусов
Ликбез, вчера
В сентябре в Windows 11 появятся папки в «Пуске», новый «Диспетчер задач» и не только
Новости, вчера
Как сделать творчество профессией: пошаговая инструкция
Burning Hut, вчера
WhatsApp выпустил полноценное приложение для Windows
Новости, вчера
Любите дыню? Попробуйте приготовить с ней эти блюда
Еда, вчера
Приквел «Джона Уика» выйдет в одно время с четвёртой частью боевика
Новости, вчера
Когда продуктивность становится токсичной и как вернуться к нормальному состоянию
Продуктивность, вчера
5 безумных скандинавских мифов, о которых не расскажут в школе
Жизнь, вчера
Подкаст Лайфхакера: как есть сладости и фастфуд и оставаться в форме
Подкасты, 16 августа
10 шагов к эмоциональной устойчивости
Жизнь, 16 августа
«Я есть Грут» — прекрасный, но короткий сериал про самого маленького героя Marvel
Ликбез, 16 августа
Как обустроить дом и не потратить лишнего: читайте статьи и выигрывайте сертификаты на покупки
Жизнь, 16 августа
Учёные: человечество находится на пороге шестого массового вымирания
Новости, 16 августа
Лайфхаки: про корвалол, глютен и средства от комаров для детей
Подкасты, 16 августа
WhatsApp позволит отменить удаление сообщений
Новости, 16 августа
Парентификация: как ребёнок становится родителем для мамы и папы и к чему это приводит
Ликбез, 16 августа
Эти маринованные и солёные помидоры всегда получаются вкусными. Сохраняйте рецепты
Еда, 16 августа
Как обновить ванную комнату без масштабного ремонта (и выиграть полезные призы!)
Жизнь, 16 августа
Личный опыт: как я научилась запоминать 50 дат за 10 минут и что мне это дало
Мотивация, 16 августа
10 недорогих и полезных мелочей для авто, которые можно купить на AliExpress
Покупки, 16 августа
«Пила» возвращается: объявлена дата выхода 10-й части
Новости, 16 августа
Почему миф о романтической любви мешает строить отношения
Burning Hut, 16 августа
Наконец-то редизайн: в Сети появились подробности о базовом iPad 10
Новости, 16 августа
Как бороться с мучнистой росой на огурцах и других растениях
Ликбез, 16 августа
Мессенджер «ВКонтакте» научился переводить сообщения
Новости, 16 августа
10 функций Chrome на Android, о которых мало кто знает
Android, 16 августа
Samsung анонсировала недорогой смартфон Galaxy Buddy 2 с экраном 120 Гц
Новости, 16 августа
Пятый сезон «Мира Дикого Запада» станет финальным
Кино, 16 августа
В App Store появилась замена приложения «Сбера», удалённого из-за санкций
Новости, 16 августа
Прокачка: жёсткая тренировка на пресс и плечи с двумя гирями
Спорт и фитнес, 16 августа
Apple объявила дату выхода сериала «Шантарам» с Чарли Ханнэмом
Новости, 16 августа
В мобильной почте «Яндекса» появились три новые функции
Новости, 16 августа
7 удивительных вещей, которые можно напечатать на 3D-принтере
Технологии, 16 августа
Лучшие способы запечь баклажаны в духовке
Еда, 16 августа
Google выпустила финальную версию Android 13 и назвала 13 главных улучшений
Новости, 16 августа
6 ленивых привычек, которые помогут добиться впечатляющих результатов
Продуктивность, 16 августа
Что такое шкала Бека и как она помогает узнать, нет ли у человека депрессии
Ликбез, 16 августа
Подкаст Лайфхакера: 7 типов сделок, при которых не обойтись без нотариуса
Подкасты, 15 августа
Игра в имитацию: 8 животных, которые притворяются другими существами
Образование, 15 августа
Стоит ли смотреть «Закрыть гештальт» — неоднозначную комедию о загробном мире от авторов «Интернов»
Ликбез, 15 августа
Бену Аффлеку — 50! Какой фильм с его участием вы любите больше всего?
Интернет, 15 августа
«Чёрное зеркало» для фанатов хоррора: вышел тизер антологии «Кабинет редкостей Гильермо дель Торо»
Новости, 15 августа
18 магазинов, где можно купить всё необходимое к школе
Покупки, 15 августа
Лайфхаки: про изобретения Средневековья, способы дожить до 100 лет и сильный характер
Подкасты, 15 августа
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

Лучшие предложение недели: скидки от AliExpress, «Л'Окситан» и других магазинов

Лучшие предложение недели: скидки от AliExpress, «Л'Окситан» и других магазинов

10 акций, которые помогут подготовиться к школе и не переплатить в магазинах

10 акций, которые помогут подготовиться к школе и не переплатить в магазинах

8 мощных внешних аккумуляторов для зарядки ноутбука и не только

8 мощных внешних аккумуляторов для зарядки ноутбука и не только

Цена дня: магнитный пауэрбанк Anker 622 за 2 903 рубля

Цена дня: магнитный пауэрбанк Anker 622 за 2 903 рубля

10 недорогих и полезных мелочей для авто, которые можно купить на AliExpress

10 недорогих и полезных мелочей для авто, которые можно купить на AliExpress

18 магазинов, где можно купить всё необходимое к школе

18 магазинов, где можно купить всё необходимое к школе

Выгодно: платье для девочек Button Blue со скидкой 10%

Выгодно: платье для девочек Button Blue со скидкой 10%

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях