План питания для низкоуглеводной диеты
Мы продолжаем кампанию по борьбе с лишним весом с помощью низкоуглеводной диеты. Меню состоит из продуктов с высоким содержанием белков и жиров и низким содержанием углеводов.
Формула проста:
- завтрак, обед и ужин — чуть больше 300 ккал;
- три перекуса по 100 ккал.
В сумме — около 1 300 ккал в день.
Чтобы не почувствовать голод, старайтесь есть через каждые 2–3 часа и не пропускайте перекусы.
Подготовка
Основные блюда требуют не менее 20 минут на приготовление. Плюс меню составлено так, что большую часть блюд вы можете сделать сразу на текущий день и на следующий.
Единственное исключение — куриный бульон. Для его приготовления возьмите полкило курицы с костями (хорошо подойдут спины) и около литра воды. Для вкуса можно добавить луковицу и лавровый лист. Приготовление займёт час-полтора — чем дольше, тем вкуснее.
Для жарки используйте минимальное количество жира (в идеале — кулинарный спрей).
Все блюда можно солить и перчить по вкусу.
В конце таблицы приведён список продуктов, которых хватит на пять дней.
Лучшие предложения
Пили, копай и не страдай: большой гид по садовой технике
10 товаров с такими скидками, что сложно пройти мимо
Беспроводную мойку высокого давления от Yofidra отдают со скидкой 62%
13 вещей из цветного денима — яркого тренда 2026 года
Надо брать: внешний аккумулятор на 140 ватт от Qoovi со скидкой 55%
15 аксессуаров для велосипеда, которые стоит купить перед новым сезоном
Забираем недорогие амортизирующие кроссовки от Li-Ning с высоким рейтингом
8 дофаминовых гаджетов для рабочей зоны, которые будут радовать глаз
Не только бюджет: 3 вопроса, которые стоит задать себе при выборе квартиры для жизни с партнёром
Почему после похудения килограммы возвращаются и как этого избежать
Обзор Honor Pad X8b — бюджетного планшета с отличной автономностью
Как найти квартиру мечты на Яндекс Недвижимости: 3 совета для общения с ИИ-помощником