Исследование: даже одноминутные всплески активности способны продлить жизнь
В новом исследовании учёные из Сиднейского университета подтвердили, что одноминутные всплески физической активности в течение дня способны снижать риск смертности от всех причин. Работа представлена в журнале Nature Medicine.
Основное внимание в этом исследовании уделялось энергичной прерывистой физической активности. В качестве примера приводится бег за автобусом или даже какая-то очень активная игра с детьми. Чтобы изучить пользу от таких всплесков, учёные использовали данные наручных трекеров 25 000 человек, которые не занимались физическими упражнениями или спортом в свободное время.
Примерно у 89% всех испытуемых была какая-то непродолжительная активность в течение дня, и у 93% из них она длилась менее минуты. Это происходило в среднем восемь раз в день и в сумме получалось около шести минут.
Опираясь на данные о состоянии здоровья за семилетний период наблюдения, учёные смогли изучить взаимосвязь между такой активностью и риском преждевременной смерти от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и общей «смертности от всех причин».
Из 852 смертей, зарегистрированных во время последующего наблюдения, учёные обнаружили, что всего три всплеска энергичной активности в течение дня были связаны со снижением смертности от всех причин и рака на 38%, а также со снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 48%.
11 всплесков активности в день коррелировали со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 65% и снижением риска развития рака на 49% по сравнению с полным отсутствием активности. Учёные также сравнили эффекты от одноминутной активности с данными 62 000 человек, которые регулярно занимались физическими упражнениями, и обнаружили, что их результаты были схожими.
Наше исследование показывает, что преимущества, аналогичные высокоинтенсивным интервальным тренировкам, могут быть достигнуты за счёт увеличения интенсивности случайных действий, выполняемых в повседневной жизни, и чем их больше, тем лучше. Несколько очень коротких подходов общей продолжительностью от трёх до четырёх минут в день могут иметь большое значение, и есть много ежедневных занятий, которые можно выполнять так, чтобы повысить частоту сердечных сокращений на минуту или около того.
Иными словами, если вы в течение дня можете что-то делать быстрее и энергичнее, то стоит попробовать — от этого будет польза.