Учёные выяснили оптимальное время занятия спортом для снижении риска смертности
![Учёные выяснили оптимальное время занятия спортом для снижении риска смертности](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/07/endurance-flower-bridge-sunset-urban-speed-1626702-pxhere.com__1659015062-288x144.jpg)
Масштабное исследование с данными более 116 000 человек за 30 лет показало, что для снижения риска смертности нужно заниматься спортом от 300 до 600 минут в неделю. Достаточно даже умеренной физической активности (ходьбы или гимнастики).
Если сделать упражнения более интенсивными (плавание, бег или езда на велосипеде), то с такой же пользой для организма можно заниматься всего от 150 до 300 минут в неделю. Это 2,5-5 часов за 7 дней или, к примеру, час активности каждый будний день.
По данным исследования, опубликованного в научном журнале Circulation, окно в пределах 150-600 минут приносит наибольшую пользу с точки зрения увеличения продолжительности жизни.
В исследовании рассматривались проблемы, связанные, в частности, с сердечно-сосудистой системой. Учёные пытались выяснить, есть ли для неё дополнительные преимущества или вредные последствия от умеренной или же интенсивной физической нагрузки. Выводы следующие:
- 150–300 минут умеренной физической активности в неделю обеспечили снижение риска смертности от всех причин на 20-21%;
- 75–150 минут интенсивной активности — снижение риска на 19%;
- до 600 минут умеренной активности в неделю — снижение на 26–31%;
- риск сердечно-сосудистых заболеваний при умеренной активности снижается на 22-25%, а при интенсивной — на 31%.
Авторы исследования отметили, что максимальную пользу для здоровья обеспечивает средняя или высокая нагрузка как при умеренной активности, так и при интенсивной, а также их комбинации.
При этом учёные не выявили риска для здоровья в избыточной активности, но и дополнительных преимуществ она тоже не даёт. Другими словами, большая спортивная нагрузка может не причинять никакого вреда, но и особой пользы для снижения риска смертности от неё нет.
Наше исследование предоставляет данные, которые помогут людям выбрать правильный объём и интенсивность физической активности в течение всей жизни для поддержания общего состояния здоровья.
Донг Хун Ли
нутрициолог, Гарвардский университет
А сколько минут в неделю вы тратите на физическую активность? Пишите в комментариях.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Как выбрать ну очень мощный ноутбук: 5 параметров, которые стоит оценить в первую очередь
Железо воина: 7 компонентов идеального игрового ноутбука MSI Katana A17 AI B8V
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
Реклама16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима