Как практиковать осознанность в сексе, чтобы получать ещё больше удовольствия

Эксперименты с новыми позами, интимными смазками и модными игрушками — это прекрасно. Однако иногда лучшее, что можно сделать в постели, — не стремиться к быстрому удовлетворению, а замедлиться, насладиться тем, что происходит, и получить более целостный опыт. Тренд на осознанность в сексе предлагает ориентироваться именно на такой подход.

Зачем нужна осознанность в сексе

Осознанность — это способность оставаться в настоящем и фокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас. Применительно к сексу это значит, что в процессе нужно сосредотачиваться не на своих мыслях, а на своём теле.

Очень часто люди слишком много думают во время секса. Из‑за этого им становится сложнее почувствовать себя сексуальными и настроиться на спонтанное желание. Добавляя в интимную жизнь осознанность — практику полного присутствия в моменте и наблюдения за текущими ощущениями, которая часто используется в медитации, можно получить больше удовольствия от близости и укрепить связь не только с партнёром, но и со своим собственным либидо.

Как практиковать осознанность в сексе

Самостоятельно

Самоудовлетворение уже во многом связано с осознанностью. Потому что в такие моменты вы полностью сконцентрированы на своём удовольствии, желаниях и эмоциях. Но и этот процесс можно улучшить, если открыться новому и отказаться от старых привычек. Например, от порно, которое часто становится быстрым путём к оргазму.

Попробуйте заменить привычные способы получать удовольствие на скорую руку более медленными и осознанными. Прикасайтесь к себе с любопытством: сжимайте разные части тела, погладьте внутреннюю сторону бёдер и шею, пососите пальцы. После того как разогреетесь, переходите к более активным действиям: можно себя шлёпнуть, слегка укусить или поцарапать. Конечно, если вам всё это нравится.

Некоторым людям бывает трудно сосредоточиться на настоящем моменте во время мастурбации из‑за бытовых, рабочих и других проблем, которые крутятся в голове. Поэтому, если ваши будни наполнены заботами и тревогами, вашему телу могут понадобится более энергичные действия, чтобы достичь оргазма.

Чем более осознанным вы будете в течение дня, как можно чаще обращая внимание на то, как ваши действия влияют на ваше состояние, тем больше удовольствия вы получите позже.

В период свиданий

Поиск партнёра порой превращается в изматывающий марафон свайпов вправо‑влево, бесконечный флирт по переписке с повторяющимися фразочками и череду коротких интрижек. Чтобы привнести осознанность в случайный секс, нужно добавить её и в обычную жизнь. Например, с помощью йоги или интуитивных танцев. В идеале это должны быть практики, благодаря которым вы учитесь следовать за своими телесными ощущениями, а не за мыслями. Это не только позволит вам довериться своему телу, но и успокоит вашу нервную систему.

В паре

Осознанность в сексе не ограничивается временем, которое вы с партнёром проводите обнажёнными. Она распространяется на вашу связь и с любимым человеком, и с собственной сексуальностью.

Одна из проблем пар, которые давно вместе, состоит в том, что во время секса их мысли часто сосредоточены совсем не на процессе. Партнёры как будто застревают каждый в своей голове и упускают момент. Поэтому важно искать другие способы сблизиться.

Практики для одиночного и случайного секса здесь так же отлично подойдут. Когда вы чувствуете гармонию, лёгкость и свободу в своём теле, вы обретаете прочную основу для того, чтобы самостоятельно или вместе с партнёром исследовать фетиши и предпочтения друг друга в сексе.

Помните, что весёлая и насыщенная сексуальная жизнь в долгосрочных отношениях требует усилий. Постепенно доверие и интимная близость между вами и партнёром станут базой для свободных экспериментов и новых открытий в сексе.