Как не разрушить отношения во время эпидемии коронавируса
В Китае во время эпидемии вируса COVID‑19 резко возросло To Have and to Hold, in Quarantine and in Health число разводов. Стресс, страх за свою жизнь и необходимость запереться со своей семьёй в четырёх стенах могут пошатнуть и даже разрушить отношения, особенно если в паре уже были проблемы. Разбираемся, почему так происходит и как этого избежать.
Почему сохранить отношения во время карантина может быть трудно
1. Вы заперты вместе в замкнутом пространстве
Даже те, кого мы безумно любим, начинают бесить, если просидеть с ними в одной небольшой квартире пару недель. Впрочем, две недели — это ещё оптимистично, обычно раздражение начинает копиться куда раньше и в итоге выливается в мелкие стычки и полномасштабные боевые действия. Особенно если до карантина вы оба вели насыщенную жизнь и встречались только по вечерам.
Пребывание в замкнутом пространстве — очень непростое испытание, и вот почему.
- Могут всплыть и обостриться старые обиды, или появятся поводы для новых.
- Бытовые вопросы тоже добавляют масла в огонь: «У тебя на столе опять куча грязных чашек!», «А ты вообще носки до стиралки третий день донести не можешь».
- Вы можете обнаружить, что привычки и особенности партнёра, которые раньше вас не беспокоили, теперь, когда вы созерцаете их ежеминутно, доводят до трясучки: то, как он клацает кнопкой автоматической ручки, когда задумался, как ворчит, хлопает дверьми шкафчиков, как шаркает домашними тапочками.
И эти чувства — раздражение, бессилие, гнев — вовсе не означают, что вы друг друга не любите. Просто любому человеку нужно пространство, а если его этого лишить, он смотрит на мир через мрачную призму и проявляет качества, которым и сам не очень рад.
2. Вам страшно
Люди в соцсетях шутят, что 2020 год со всеми его болезнями, катастрофами и экономическими проблемами уже ничего не спасёт. Но за иронией, конечно, прячутся усталость, страх и неопределённость. Ситуация, с какой стороны ни посмотри, очень тревожная, и что будет дальше, совершенно непонятно.
Находясь в стрессе, сложно сохранять спокойствие, проявлять терпение и демонстрировать дипломатические навыки. Поэтому и ругаемся мы в такой обстановке гораздо чаще обычного.
3. Нарушен привычный порядок жизни
Вы привыкли выходить на пробежку, потом принимать душ, собираться и ехать в офис. По дороге заходить в любимую кофейню за любимым латте. В офисе вы сидели в удобном кресле за большим столом и любой вопрос могли оперативно решить вместе с коллегами. После работы забирали ребёнка из детского сада, отвозили в спортивную секцию. И пока он занимался, спокойно читали книгу.
А теперь весь этот отлаженный механизм перестал работать, пусть и временно. И вам нужно по‑новому организовать все свои дела и отношения с близкими. А это сложно, сильно сбивает с толку, может весомо огорчить или даже разозлить.
Как избежать конфликтов
Вот что советуют Love in the Time of Coronavirus—6 Tips to Protect Your Marriage While Quarantined психологи.
1. Установите новый распорядок дня
Правильный режим и чёткое распределение задач для всех членов семьи поможет сгладить острые углы и избежать конфликтных ситуаций. Вы можете составить график, по которому каждый из вас будет работать, заниматься домашними делами, заботиться о ребёнке, уделять время себе.
Например, один играет с малышом, чтобы тот не мешал второму общаться с коллегами по видеосвязи, а потом партнёры меняются. А заниматься спортом или убирать дома можно и вдвоём.
2. Создайте для себя личное пространство
Если у вас большая квартира, где для каждого есть своя комната, особых проблем с этим не возникнет: достаточно просто закрыть дверь и посидеть в уединении. Когда жилплощадь этого не позволяет, можно постараться зонировать помещение с помощью шторок, ширм и мебели. Или хотя бы разойтись по разным углам, надеть шумоподавляющие наушники и договориться, что трогать вас временно нельзя.
Можно также по одному выбираться на прогулку в какое‑нибудь безлюдное место. Или хотя бы сесть в машину и просто прокатиться немного по району. Даже в обычной обстановке человеку необходимо The Importance of Being Alone регулярно проводить время наедине с собой: уединение восстанавливает Solitude as an Approach to Affective Self‑Regulation силы, помогает упорядочить эмоции и мысли. А в стрессовой ситуации без личного пространства и вовсе не обойтись.
3. Радуйте друг друга
Да, во время карантина не получится сходить в ресторан, на концерт или в кино, записаться на квиз или позвать гостей. Но существуют и домашние развлечения.
Можно поиграть в настольные игры или в парную игру на приставке. Можно заказать еду, зажечь свечи и устроить романтический ужин. Можно сделать друг другу массаж с маслами и вместе принять ванну. В конце концов, если не хочется ничего выдумывать, фильмы и сериалы тоже никто не отменял. А положительные эмоции и впечатления помогут хотя бы немного скрасить непростой период.
4. Говорите о своих чувствах
Не копите обиды и раздражение, иначе они всё равно вырвутся наружу в виде криков, претензий, оскорблений и ругани. Если вас что‑то злит, беспокоит, печалит — говорите об этом сразу.
Только не нападайте на партнёра, не обвиняйте его. Используйте «я‑сообщения», предлагайте решение ситуации:
- «Я злюсь из‑за этой грязной посуды, давай составим график и будем мыть её по очереди».
- «Мне очень нужно побыть в одиночестве, но у нас совсем мало места. Ты не против, если я часа на полтора займу ванную?»
- «Я очень устала от этого всего, пожалей меня, пожалуйста».
Будьте готовы также выслушать и успокоить партнёра. Ведь у него наверняка тоже накопились негативные эмоции и ему хочется их обсудить.
5. Заботьтесь о себе
Подумайте, какие вещи и занятия помогут вам внутренне стабилизироваться и почувствовать себя лучше. Чай с шоколадкой, занятие спортом, медитация, тёплая ванна, ведение дневника, творчество и рукоделие. Составьте ваш личный список таких дел и старайтесь каждый день уделять им время. Предложите вашей половине тоже сделать что‑то подобное.
6. Помните, что это не навсегда
Эпидемии рано или поздно заканчиваются, карантин тоже не вечный. И даже если сейчас ситуация кажется довольно мрачной, через какое‑то время она останется только в ваших воспоминаниях.
И эти воспоминания могут быть радостными и светлыми — если вы немного потерпите и будете внимательнее и добрее к себе и своим близким.
