В новом эпизоде «Коня БоДжека» показали, как справиться с панической атакой. Метод действительно работает
![Способ справиться с панической атакой из «Коня Боджека» действительно работает](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/11/scui5dwivbq4dysorsrr_1573641624-288x144.png)
В 8 эпизоде 6 сезона «Коня БоДжека» у Штокрозы был приступ тревожности на вечеринке, и парень по имени Питер помог ей вернуть контроль. Он сказал, что этому его научил психиатр - и это действительно один из способов, который врачи советуют пациентам с паническими атаками и тревожностью.
Этот приём называет «техникой 5-4-3-2-1»:
- Назовите ПЯТЬ вещей, которые вы видите. Это может быть ручка, пятно на потолке, что угодно вокруг вас.
- Назовите ЧЕТЫРЕ вещи, которых вы можете коснуться. Волосы, подушка, земля под ногами - трогать ничего не надо, так что о грязи можно не беспокоиться.
- Назовите ТРИ вещи, которые вы слышите. Любые внешние звуки: урчащий живот тоже считается.
- Назовите ДВЕ вещи, запах которых вы чувствуете. В офисе может пахнуть чернилами для принтера, в спальне - кондиционером для белья.
- Назовите ОДНУ вещь, вкус которой вы чувствуете. Тут нужно сосредоточиться на том, что во рту. Вкус жвачки? Кофе или стейка с ужина?
Как и сказал Питер в мультике, этот нехитрый метод позволяет нащупать почву под ногами. Для него не нужен другой человек - все эти вопросы и ответы на них в экстренной ситуации можно прокручивать у себя в голове.
Немного терминологии: хотя в эпизоде говорится о "приступе тревоги", он имеет схожие симптомы и способы лечения с паническими атаками. Последние считаются более внезапными и резкими. Некоторые психологи считают тревожность именно долгосрочным расстройством и избегают термина "приступ тревоги" или "атака тревожности", единого мнения на этот счёт пока нет.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Как выбрать ну очень мощный ноутбук: 5 параметров, которые стоит оценить в первую очередь
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаПравда ли изменения во внешности влияют на самооценку? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»