Лучшее
Рубрики
Время есть
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Наши книги
Лучшее
Рубрики
Время есть
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Наши книги
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Образование
Отношения
Реклама

В новом эпизоде «Коня БоДжека» показали, как справиться с панической атакой. Метод действительно работает

13 ноября 2019 Новости Здоровье
Возьмите лайфхак из мультика на вооружение, если страдаете от тревожности или панических атак.
Фото автора Дарья Громова
Дарья Громова

Автор Лайфхакера

В новом эпизоде «Коня БоДжека» показали, как справиться с панической атакой. Метод действительно работает
Избранное

В 8 эпизоде 6 сезона «Коня БоДжека» у Штокрозы был приступ тревожности на вечеринке, и парень по имени Питер помог ей вернуть контроль. Он сказал, что этому его научил психиатр — и это действительно один из способов, который врачи советуют пациентам с паническими атаками и тревожностью.

Этот приём называет «техникой 5-4-3-2-1»:

  1. Назовите ПЯТЬ вещей, которые вы видите. Это может быть ручка, пятно на потолке, что угодно вокруг вас.
  2. Назовите ЧЕТЫРЕ вещи, которых вы можете коснуться. Волосы, подушка, земля под ногами — трогать ничего не надо, так что о грязи можно не беспокоиться.
  3. Назовите ТРИ вещи, которые вы слышите. Любые внешние звуки: урчащий живот тоже считается.
  4. Назовите ДВЕ вещи, запах которых вы чувствуете. В офисе может пахнуть чернилами для принтера, в спальне — кондиционером для белья.
  5. Назовите ОДНУ вещь, вкус которой вы чувствуете. Тут нужно сосредоточиться на том, что во рту. Вкус жвачки? Кофе или стейка с ужина?

Как и сказал Питер в мультике, этот нехитрый метод позволяет нащупать почву под ногами. Для него не нужен другой человек — все эти вопросы и ответы на них в экстренной ситуации можно прокручивать у себя в голове.

Немного терминологии: хотя в эпизоде говорится о «приступе тревоги», он имеет схожие симптомы и способы лечения с паническими атаками. Последние считаются более внезапными и резкими. Некоторые психологи считают тревожность именно долгосрочным расстройством и избегают термина «приступ тревоги» или «атака тревожности», единого мнения на этот счёт пока нет.

Обложка: Netflix
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberДзенОдноклассникиYouTubeРассылкиRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях