В 8 эпизоде 6 сезона «Коня БоДжека» у Штокрозы был приступ тревожности на вечеринке, и парень по имени Питер помог ей вернуть контроль. Он сказал, что этому его научил психиатр — и это действительно один из способов, который врачи советуют пациентам с паническими атаками и тревожностью.
Этот приём называет «техникой 5−4−3−2−1»:
- Назовите ПЯТЬ вещей, которые вы видите. Это может быть ручка, пятно на потолке, что угодно вокруг вас.
- Назовите ЧЕТЫРЕ вещи, которых вы можете коснуться. Волосы, подушка, земля под ногами — трогать ничего не надо, так что о грязи можно не беспокоиться.
- Назовите ТРИ вещи, которые вы слышите. Любые внешние звуки: урчащий живот тоже считается.
- Назовите ДВЕ вещи, запах которых вы чувствуете. В офисе может пахнуть чернилами для принтера, в спальне — кондиционером для белья.
- Назовите ОДНУ вещь, вкус которой вы чувствуете. Тут нужно сосредоточиться на том, что во рту. Вкус жвачки? Кофе или стейка с ужина?
Как и сказал Питер в мультике, этот нехитрый метод позволяет нащупать почву под ногами. Для него не нужен другой человек — все эти вопросы и ответы на них в экстренной ситуации можно прокручивать у себя в голове.
Немного терминологии: хотя в эпизоде говорится о “приступе тревоги”, он имеет схожие симптомы и способы лечения с паническими атаками. Последние считаются более внезапными и резкими. Некоторые психологи считают тревожность именно долгосрочным расстройством и избегают термина “приступ тревоги” или “атака тревожности”, единого мнения на этот счёт пока нет.
Не только стройматериалы: как экосистема «Петровича» закрывает все задачи по ремонту
Реклама6 технологий, без которых невозможно представить современную систему переработки отходов
Гид по здоровому весу. Что нужно знать об ожирении
Как начать заниматься спортом, если вы живёте в небольшом городе: 5 простых и доступных способов